Meskipun belum ada statistik yang terpercaya, perkiraan mengatakan bahwa sekitar setengah juta hingga dua juta orang berlatih yoga di Inggris. Angka ini bisa lebih lanjut dibagi dalam berbagai cabang yoga: Yoga Hatha, Yoga Vinyasa, Yoga Ashtanga, Yoga Nidra, Yoga Sutra, Yoga Kundalini, Yoga Iyengar, Yoga Bikram, dll.

 “Tujuan yoga adalah untuk membangun kekuatan, kesadaran, dan keharmonisan baik dalm pikiran maupun tubuh,” jelas Natalie Nevis, instruktur Yoga Kundalini di Hollywood, Kalifornia.

Meskipun ada lebih dari 100 jenis yoga berbeda, sebagian besar sesi yoga mencakup elemen yang sama: latihan pernapasan, meditasi, dan pose (seringkali disebut asana) untuk meregangkan dan merilekskan beragam kelompok otot.

Mengikuti kelas yoga dapat memberikan banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental. Berlatih yoga dapat memperbaiki kondisi fisk Anda, meningkatkan perhatian Anda, menigkatkan rasa percaya diri Anda dan membawa ketenangan serta vitalitas pada hari Anda!

  • Perlu belajar mengelola tingkat stres Anda? Yoga hadir untuk Anda!
  • Ingin menurunkan berat badan? Kursus yoga akan membantu!
  • Insomnia? Yoga akan membantu Anda memusatkan diri Anda dan tidur lebih cepat!
  • Kesulitan hamil? Yoga Hormon ditujukan untuk Anda!

Berikut beberapa kiat dan pose yang berkaitan dengan “masalah” yang dapat diatasi oleh yoga.

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin memutuskan untuk belajar yoga.

Temukan kelas yoga di dekat saya kapan pun Anda berada di Indonesia.

Tersedia guru-guru Yoga terbaik
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis>

Mengikuti Kelas Yoga Dapat Membantu Anda Tetap Tenang dan Mengurangi Stres

Jika mengukut stres melalui survei sulit, kami paham bahwa stres profesional itu lazim. Pada tahun 2015-2016, 37% hari sakit di Inggris berkaitan dengan stres.

Jika, dalam jangka pendek, stres membuat Anda mudah tersinggung, efek jangka panjang pada kesehatan Anda akan sangat negatif, dan stres dapat menjadi penyebab dari berbagai penyakit seperti insomnia, sakit punggung, ketegangan otot, peningkatan ritme jantung, dan bahkan depresi.

“Tubuhku adalah pelipisku, asana adalh doaku.” Iyengar.

Bagaimana Yoga Dapat Membantu Anda Rileks?

Meskipun di Barat, Yoga umumnya dianggap pengis waktu luang, di tempat lahirnya India, yoga merupakan gaya hidup, sebuah filosofi sejati.

Dasar untuk yoga adalah keharmonisan antara tubuh dan pikiran. Yoga memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi sepenuhnya pada masa kini dan mengunakan waktu untuk diri Anda, memungkinkan Anda untuk melepaskan sejenak dunia yang seringkali berjalan terlalu cepat.

Ini artinya menggunakan yoga untuk rileks adalah ide yang bagus!

Latihan pernapasannya memungkinkan Anda untuk menyingkirkan semua ketegangan Anda.

Bernapas, atau Prayanama (secara harfiah “semangat hidup” dalam bahasa Sanskerta), sangatlah penting dalam yoga. Napas cenderung meningkat saat masa-masa stres. Dengan tidak berkonsentrasi pada apa pun selain napas Anda, menghirup dan menghembuskannya, Anda akan segera menyadari ritme jantung Anda melambat, ketenangan yang nyaman menyelimuti tubuh dan kecemasan Anda dihembuskan ke udara yang tipis.

Manfaat yoga akan terlihat bahkan setelah latihan satu jam per minggu, namun sepuluh menit per hari bahkan lebih bermanfaat dalam mengurangi tingkat stres dan bersantai.

Temukan kelas yoga panas di dekat saya di sini.

yoga adalah solusi untuk stres
Ketika hidup memberi Anda masalah, ikuti kelas yoga untuk membantu mengurangi stres. Sumber : Visualhunt

Dua Pose Yoga untuk Mengurangi Stres

Dua pose yoga ini memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan dan merilekskan pungung Anda – tepat semua stres Anda cenderung menumpuk.

Pose Tangan di Bawah Kaki (Padahastasana)

Pastikan Anda nyaman dalam sesi yoga Anda yang menenangkan. Anda bahkan bisa melakukannya di kantor.

  • Berdiri tegap, kedua kaki sejajar, dan angkat tangan Anda ke atas
  • Tarik napas dalam-dalam. Saat menghembuskan, turunkan kepala dan tubuh bagian atas sampai tangan menyentuh lantai (tekuk kaki jika perlu)
  • Perlahan kembali ke atas, meluruskan tulang belakang.
  • Agar lebih rileks, Anda bisa menggerakkan tubh bagian atas dari sisi ke sisi, perlahan, sambil merilekskan otot Anda.
  • Ulangi 3 sampai 6 kali.
  • Jaga perut Anda tetap kencang selama seluruh latihan.

Peregangan Kucing (Marjarasana)

Untuk meningkatkan “fleksibilitas” dalam pernapasan Anda.

  • Posisi merangkak dan biarkan punggung Anda menggantung secara alami. Kepala Anda sejajar dengan sumsum tulang belakang Anda, otot perut Anda kencang
  • Saat menghirup, perlahan lengkungkan ruas tulang belakang Anda secara perlahan sambil mengangkat pandangan Anda ke atas
  • Saat menghembuskan, perlahan lingkarkan tulang belakang Anda, sambil menundukkan pandangan Anda ke lantai
  • Ulangi selama 5 hingga 10 napas

Bonus: Relakskan Otot Anda Secara Progresif Menggunakan Pose Yoga Ini

Pada Pose Savasana atau Mayat, kontraksikan otot-otot kaki Anda sekencang mungkin, lalu rilekskan secara perlahan. Lanjutkan dengan kaki bagian bawah hingga kepala, pastikan Anda melatih semua otot: betis, paha, punggung, perut, lengan, tangan, leher, wajah.

Mengontraksikan otot-otot Anda untuk membantu Anda rileks mungkin terlihat paradoks, tetapi ini berhasil! Coba dan lihatlah.

Bisakah Yoga Membantu Mengurangi Berat Badan dan Mengencangkan Tubuh?

Menurut data yang dikutip oleh Kemenkes, satu dari tiga orang dewasa Indonesia mengalami obesitas. Namun, jangan biarkan statistik ini memngaruhi Anda – justru, tanyakan pada diri Anda apakah menurunkan berat badan perlu pada kasus Anda, atau hanya soal estetika.

Dengan kata lain, apakah IMT (Indeks Massa Tubuh) Anda 25 atau lebih, membuat Anda kelebihan berat badan (atau obesitas jika Anda sudah di atas 30) atau Anda hanya ingin menurunkan berat badn agar terlihat lebih langsing dan lebih diterima oleh masyarakat?

Menghitung IMT Anda

Untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan, Anda hanya perlu menghitung Indeks Massa Tubh Anda. Ada banyak situs di luar sana tempat Anda bisa dengan mudah memasukkan tinggi serta berat badan Anda dan mendapatkan hasil Anda, atau Anda bisa menghitungnya sendiri denan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter persegi (berikut formula untuk pound dan inchi).

Untuk seseorang yang tingginya 1.57 m (sekitar 5 kaki 2) dan dengan berat 61 kilo (sekitar 137 pound): 61 / 1.57(2) = 24,75

Menurut klasifikasi resmi WHO, orang ini memiliki IMT normal:

  • Kurang dari 16: anoreksia atau malnutrisi
  • Antara 16.5 dan 18.5: kurus
  • Antara 18.5 dan 25: berat normal
  • Antara 25 dan 30: kelebihan berat badan
  • Antara 30 dan 35: obesitas sedang (kelas 1)
  • Antara 35 dan 40: obesitas tinggi (kelas 2)
  • Lebih dari 40: obesitas masif atau morbid (kelas 3)

Bagaimana latihan yoga membantu Anda menurunkan berat badan?

Yoga terdiri dari serangkaian pose yang kurang lebih tonik atau dinamis yang disebut “asana”. Serangkaian itu adalah latihan fisik dan, seperti latihan fisik lainnya, latihan tersebut dapat membantu Anda tetap kurus, langsing, mengencangkan tubuh dan memperkuat otot Anda.

Yoga cocok untuk membentuk tubuh jika Anda memiliki lemak ekstra di area-area seperti perut dan paha. Beberapa pose sangat bagus untuk meratakan perut.

Jika masalah berat badan Anda lebih besar dari itu, yoga saja mungkin tidak cukup. Anda harus mengasosiasikannya dengan beberapa bentuk latihan kardio untuk mempercepat pembakaran lemak. Namun, manfaat yoga tidak hanya pada fisik: yoga dapat membantu orang yang kelebihan berat badan dalam tingkat mental, memberi mereka mindfulness agar lebih menerima tubuh mereka, mengarah ke tingkat stres yang lebih rendah yang membantu menurunkan berat badan.

Lihat les terbaik yoga di Malang.

pose yoga untuk meringankan bobot tubuh
Melakukan Plank Pose dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh. Sumber : Visualhunt

Katakan selamat tinggal pada lemak perut dengan pose-pose yoga

Berikut adalah dua pose yoga yang disesuaikan dengan baik untuk melatih otot perut Anda, membantu Anda meratakan perut Anda dan membangun otot-otot dalam itu.

Pose Boat (Naukasana)

Anda tidak harus menjadi sangat fleksibel untuk menurunkan berat badan!
Pose ini sangat bagus untuk otot perut dan juga melatih punggung dan kaki.

  • Mulai berbaring telentang di atas matras yoga Anda
  • Sambil menarik napas, angkat kaki Anda dari lantai
  • Angkat tubuh bagian atas Anda dan pegang kaki Anda dengan tangan, di sekitar betis atau lutut
  • Ingatlah untuk menjaga punggung Anda tetap tegap dan perut tetap kencang
  • Bertahan pada posisi tersebut selama dua napas penuh
  • Sambil menghembuskan napas, kembali berbaring di atas matras
  • Ulangi 5 kali dengan jeda 15 detik di antara pengulangan

Pose Plank (Kumbhakasana)

Pose terbaik untuk perut yang rata, namun tidak hanya itu! Pose ini mengencangkan keseluruhan tubuh Anda dari bahu ke betis Anda, membentuk otot bokong, lengan, dan paha Anda juga.

  • Mulailah berbaring telungkup
  • Dorong mundur dari lantai dengan tangan diletakkan setinggi bahu
  • Tangan Anda harus sejajar dengan bahu, tubuh Anda harus membentuk garis lurus
  • Jangan melengkungkan punggung Anda
  • Bertahan pada posisi ini selama yang Anda bisa tanpa menghalangi pernapasan Anda
  • Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal Anda di atas matras.
Tersedia guru-guru Yoga terbaik
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis>

Mengapa Mengikuti Kelas Yoga Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Katanya, kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur. Namun apa yang terjadi ketika kita tidak tidur cukup?

Masalah konsentrasi, kelelahan, stres... semuanya adalah efek jangka pendek dari kurang tidur yang dapat menyebabkan masalah berulang jika insomnia Anda terus berlanjut, seperti masalah jantung atau hipertensi.

Apakah Anda sudah mencoba semua hal? Teh camomile, susu hangat, mematikan ponsel Anda satu jam sebelum tidur, membaca buku yang membosankan, menghitung domba... Semuanya tidak berhasil?

Bagaimana jika yoga adalah solusinya? Jika Power Yoga dan Sun Salutation dapat membantu Anda memulai hari dengan bahagia dan penuh energi, ada juga pose yoga yang membantu tidur.

Yoga dan meditasi: obat ajaib untuk insomnia.

Salah satu manfaat yoga adalah Anda bisa melakukannya dengan mudah di rumah, bahkan sebagai pemula – selama Anda tidak mencoba pose yoga yang rumit terlalu dini! Untungnya, pose yoga yang diasosiasikan dengan pola tidur lebih baik ternyata sederhana.

menghitung domba adalah solusi aneh insomnia
Yoga lebih baik daripada menghitung domba untuk mebantu Anda tertidur. Sumber : Visualhunt

Mengapa kita tidak bisa tidur?

Biasanya, karena kita terlalu banyak berpikir. Yoga berusaha membantu kita menemukan kedamaian batin yang membuat kita lebih mudah tertidur dengan cepat. Pose Mayat bagus untuk mengosongkan pikiran Anda: meski namnya terdengar mengerikan, ini artinya berbaring telentang, telapak tangan Anda menghadap ke atas dan perlahan-lahan merilekskan semua otot Anda, berkonsentrasi pada setiap kelompok otot dan tidak memikirkan yang lain.

Jika tidak memikirkan apa pun terasa sulit – jangan menyerah. Seperti semua hal lainnya, latihan menjadikannya sempurna. Fokus pada sensasi ketimbang pikiran, berkonsentrasi pada napas Anda dan merasakan udara masuk ke paru-paru Anda dengan energi vital.

Rutinitas Sebelum Tidur

Beri diri Anda waktu untuk diri sendiri sebelum tidur dan mulailah rutinitas tidur untuk membantu Anda perlahan-lahan beristirahat. Mengulangi hal yang sama setiap malam akan memberi tubuh Anda sinyal bahwa ini waktunya tidur dan tubuh akan merespon dengan memproduksi melatonin, hormon tidur.

Pose anjing menghadap ke bawah (Ado-Mukhasvanasana)

  • Turun dengan posisi merangkak
  • Angkat pinggul Anda dan luruskan kaki Anda untuk meregangkan punggung
  • Tanpa memaksakannya, cobalah untuk menyentuh tumit Anda ke lantai – Anda akan merasakan peregangan ringan di bagian belakang kaki Anda, tidak lebih.
  • Bernapas dalam-dalam selama tiga napas penuh, kemudian rileks sambil menghembuskan napas

Pose Anak-Anak (Balasana)

  • Duduklah di atas tumit Anda
  • menghembuskan napas, tekuk tubuh bagian atas ke depan dan sentuhkan dahi ke lantai
  • Biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh Anda
  • Bernapas perlahan sambil mengosongkan pikiran Anda selama 5 hingga 10 napas penuh.

Akhiri dengan Pose Mayat di kasur Anda, menyelipkan diri di tempat yang nyaman dan hangat di bawah selimut Anda.

Bisakah Belajar Yoga Membantu Anda Hamil?

yoga untuk kehamilan
Kesulitan hamil Yoga Hormon dapat membantu menigkatkan kesuburan dan mendukung konsepsi. Sumber : Pexels

Berpikir positif membantu Anda tetap mengendalikan tingkat emosional.

Mengandung anak tidak selalu semudah kedengarannya. Beberapa pasangan mungkin mengalami kesulitan.

Pertama: jangan panik. Ada lebih banyak pasangan yang tidak sabar daripada yang tidak subur. Dari 100 pasangan, hanya 5 yang tidak hamil dalam dua tahun setelah berhenti menggunakan kontrasepsi.

Beberapa faktor gabungan yang menciptakan kesulitan dalam hamil: usia, berat badan namun juga gaya hidup dan lingkungan Anda. Stres berperan penting dalam masalah fekunditas dan ovulasi pada wanita.

Anda tahu apa yang mereka katakan: semakin keras Anda mencari, semakin sedikit yang Anda temukan! Lebih baik tetap tenang dan biarkan semesta bekerja.

Meski begitu, menjadi ibu tidak muncul begitu saja, dan mengikuti kelas yoga bagus untuk membantu Anda rileks.

Mengikuti Les Yoga untuk Meningkatkan Kesuburan

Pertama, mari luangkan waktu sejenak untuk mengingat bahwa hanya satu dari tiga kasus masalah kesuburan yang ada pada wanita. Dan ketika itu terjadi, biasanya adalah kelainan fungsi ovulasi, baik yang disebabkan atau diperburuk oleh stres.

Jika Parental Yoga dapat membantu wanita hamil menyiapkan kelahiran, Yoga Hormon dapat membantu Anda hamil!

Diciptakan oleh Dinah Rodrigues pada tahun 1991 – bekerja sama erat dengan ginekolognya – Yoga Hormon berdasar pada teknik-teknik Yoga Hatha, menghubungkan latihan pernapasan (disebut pranayama) dan pose-pose yoga dinamis, ditambah dengan teknik aliran energi Tibet. Ini dimaksudkan untuk membantu mengaktifkan hipofisis, tiroid, dan ovarium.

Pose Yoga untuk Sehari-Hari

Yoga membantu Anda belajar bernapas dengan sadar untuk mebantu menurunkan tingkat stres Anda, meregangkan otot Anda, meredakan sakit punggung atau meningkatkan fleksibilitas.

Berikut adalah dua pose yoga untuk fleksibilitas di panggul serta untuk meningkatkan sirkulasi darah di rahim dan ovarium untuk mendukung kesuburan.

Duduk dengan Kaki Melebar Tikungan Maju (Upavistha Konasana)

  • Mulailah duduk di atas matras yoga
  • Rentangkan kaki Anda untuk membentuk sudut siku-siku
  • Letakkan tangan Anda di antara kaki Anda
  • Gerakkan tangan Anda ke depan sampai Anda merasakan punggung dan kaki Anda meregang
  • Tahan posisi ini sambil merelaksasikan pinggul dan panggul Anda secara bertahap selama tiga kali tarikan napas penuh.

Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)

Belajar mengatasi stres dapat membantu Anda berkembang biak. Dan mengapa tidak memprakarsai calon ayah untuk yoga?

  • Mulailah berbaring telentang
  • Lipat kaki Anda dan dekatkan tumit ke bokong
  • Tarik napas dalam-dalam dan angkat bokong saat menghembuskan napas; lengan Anda tetap di lantai di sisi Anda agar stabil
  • Pertahankan pose selama tiga tarikan napas penuh dan rileks saat menghembuskan napas

Anda bisa mengakhiri sesi yoga Anda dengan Pose Mayat (savasana) agar sepenuhnya merilekskan semua otot di tubuh Anda.

Kelas Yoga Adalah Cara Terbaik untuk Bersantai

Anda tidak perlu berlatih yoga secara intensif atau menguasainya sepenuhnya untuk membantu Anda rileks, tidur dengan cepat, meningkatkan kesuburan Anda atau menurunkan berat badan. Pengenalan sederhana untuk pose yoga pemula sudah cukup untuk memulai.

Guru yoga tentu membantu, terutama kelas yoga privat, untuk mengajari Anda memegang pose dengan benar sehingga Anda tidak melukai diri sendiri. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan database Superprof kami dan mencari yoga di dekat saya.

Di sini Anda dapat membaca 40 kiat dari guru yoga tentang cara rileks dan mengurangi stres.

Ingin tahu manfaat yoga? Temukan guru berkualitas untuk yoga di Jakarta – atau di mana saja.

Butuh guru Yoga ?

Apakah Anda menyukai artikel nya?

5,00/5 - 1 suara
Loading...

Kurniawan

Seseorang yang senang berbagi ilmu dan pengetahuan yang diharapkan akan bermanfaat bagi banyak orang