“Mens sana in corpore sano” – “suara pikiran dalam suara tubuh” – terutama berlaku untuk latihan yoga.

Salah satu tujuan utama yoga adalah membawa pikiran dan tubuh ke dalam harmoni dan mengurangi stres.

Namun masalah tidur bisa mengganggu harmoni ini.

Bahkan lebih baik daripada susu hangat, teh camomile, menghitung domba, atau pil tidur, yoga adalah obat ajaib yang nyata untuk insomnia.

Siap mencobanya?

Tersedia guru-guru Yoga terbaik
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis>

Beberapa Fakta Penting tentang Tidur

Meskipun kita menghabiskan sekitar sepertiga hidup kita untuk tidur, kualitas tidur kita tidak selalu sama.
Satu dari setiap tiga orang dewasa di Inggris mengalami insomnia hingga batas tertentu. Sebuah survey yang dilakukan oleh Sleep Council, sebuah organisasi independen yang fokus meningkatkan pola tidur orang-orang Inggris, mencatat bahwa pada tahun 2013, 22% tidak tidur nyenyak hampir setiap malam.

Insomnia adalah salah satu penyebab utama terganggunya pola tidur.

orang insomnia malas berada di ranjang
Insomnia membuat banyak orang turun dari tempat tidur – belajar menghabiskan waktu di sana lagi dengan latihan yoga sederhana. Sumber : Visualhunt

Apa saja konsekuensi dari kurang tidur?

  • Kelelahan terus-menerus
  • Kecenderungan untuk tertidur di siang hari, seringkali pada momen-momen yang tidak tepat (seperti saat rapat penting)
  • Penurunan produktivitas karena sulit berkonsentrasi
  • Kesulitan membuat keputusan
  • Depresi

Beberapa orang mendapatkan perawatan untuk masalah tidur mereka: hanya 10% orang Inggris dengan masalah tidur berkonsultasi dengan dokter, meskipun 31% telah menggunakan beberapa bentuk pengobatan untuk mengatasinya.

Bagaimana kalau mencari kelas yoga di dekat saya untuk menemukan kelas-kelas.

Kebijaksanaan dari Timur untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Mengubah beberapa kebiasaan Anda dapat membantu Anda tidur. Berikut beberapa kiat sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Makan makanan ringan di malam hari

Agar tertidur lebih cepat, para dokter Tao menyarankan Anda makan setidaknya 3 jam sebelum tidur dan jaga agar makanan terakhir Anda tetap ringan.

Dokter India setuju. Menurut tradisi Ayurveda, sistem pencernaan kita selaras dengan jalur matahari melintasi langit: semakin tinggi matahari di langit, semakin baik sistem pencernaan kita bekerja. Ini artinya Anda tidak boleh makan terlalu banyak setelah matahari terbenam.

Cuci kaki Anda

Peribahasa Tiongkok berkata: “jika Anda ingin menjaga pohon, rawatlah akarnya; jika Anda ingin menjaga seseorang, rawatlah kakinya.”

Merendam kaki Anda di baskom panas (30-40°C) atau air dingin (tergantung preferensi Anda) mendorong kantuk dan lebih efektif daripada pil tidur!

Temukan kelas yoga Malang di sini.

menaklukkan permainan dengan yoga
Lupakan menghitung domba. Gunakan metode-metode ini dan lakukan yoga 6 menit sebelum tidur dan Anda bisa segera mengalahkan domba-domba itu dan tertidur. Sumber : Visualhunt

Periksa suhu kamar Anda

Suhu tubuh beragam tergantung jam biologisnya. Suhunya turun selama waktu tidur naik lagi ketika matahari bersinar.

Jika kamar Anda terlalu panas, maka dapat mengganggu mekanisme yang mengatur suhu tubuh Anda dan memengaruhi kualitas tidur Anda.

Meskipun studi setiap individu sedikit berbeda pada kisaran yang dapat diterima, sekitar 18.5°C umumnya dianggap suhu tidur yang ideal – cobalah memasang termometer di kamar Anda untuk mengecek!

Letakkan ponsel Anda dan bacalah buku (tentang relaksasi Yoga, misalnya)

Sekitar 95% orang menggunakan semacam perangkat elektronik pada jam-jam sebelum tidur. Namun, cahaya yang memancar dari pesawat televisi, smartphone, atau komputer mengganggu pola tidur Anda dengan menahan produksi melatonin.

Jika Anda benar-benar pecandu, jangan ragu untuk menginstal aplikasi yang secara progresif meredupkan kecerahan layar Anda tergantung jamnya!

Solusi terbaik, bagaimanapun, adalah membaca buku yang bagus – mengapa tidak memanfaatkannya dan membaca untuk kelas yoga Anda?

Yoga 6 menit sebelum tidur

Di sinilah kita!

Jika berlatih yoga dapat membantu Anda bangun di pagi hari dan memulai energi Anda untuk hari itu, ada juga pose-pose yoga yang sangat merilekskan yang membantu Anda merasakan tidur yang lelap dan menyegarkan.

Yoga adalah cara terbaik untuk beralih dari aktivitas di siang hari ke istirahat malam hari. Menahan pose selama 30 hingga 40 detik dapat membantu Anda rileks dan melepaskan ketegangan.

Dan melakukan rutinitas sebelum tidur membantu menyiapkan tubuh untuk tidur dengan memberi tahunya kapan waktu tidur sudah dekat.

Tersedia guru-guru Yoga terbaik
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis>

Yoga: Solusi Ideal agar Tidur Lebih Nyenyak

Dalam masyarakat Barat, yoga sering dipandang sebagai semacam kelas gym merilekskan atau latihan peregangan oriental.

Namun, di India, yoga juga merupakan filosofi yang kaya dan spiritual. Manfaat yoga sangat banyak dan beragam, termasuk mendorong tidur malam yang nyenyak.

Dari banyak jenis yoga, gaya yoga yang paling umum dipraktikkan di Barat adalah Yoga Hatha. “Ha” artinya “matahari” dan “tha” artinya “bulan” – “Yoga Hatha” adalah penyatuan dua energi yang saling berlawanan ini.

Hidup kita mencoba menemukan keseimbangan yang sulit antara kekuatan positif dan negatif ini. Mendamaikan hal-hal yang berlawanan ini adalah tujuan dari pose yoga.

Dalam yoga, tubuh kita terdiri dari energi vital. Inilah mengapa bernapas sangat penting dalam yoga: bernapas memelihara kekuatan hidup di dalam diri kita yang bersirkulasi berkat 7 cakra (atau titik energi) yang terletak di sepanjang sumsum tulang belakang kita.

Cakra mendistribusikan kembali energi ke seluruh tubuh yang dicerna melalui setiap napas. Latihan yoga menghentikan efek postur tubuh yang buruk dan memungkinkan energi untuk mengalir bebas melalui tubuh kita sekali lagi.

Ini tentu saja merupakan penjelasan sederhananya. Studi tentang manfaat yoga membutuhkan perhatian yang lebih besar, karena sungguh menakjubkan.

Yoga memungkinkan Anda untuk memfokuskan kembali pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang membuat stres seperti amarah terkait pekerjaan, patah hati, atau hitungan anggaran dengan mengembalikan kelembutannya ke tubuh dan membawa ketenangan pikiran, keduanya perlu untuk tidur malam yang nyenyak.

Yoga adalah solusi sempurna untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan menghindari obat-obatan, karena pil tidur buruk bagi organisme Anda dan cenderung membuat ketagihan.

Tidak masalah di daerah mana Anda berada di Indonesia, pencarian cepat Google tentang kelas yoga di dekat saya akan menjadi cara paling mudah untuk menemukan kelas.

Pose Yoga Apa yang Harus Anda Praktikkan Sebelum Tidur?

Ada beberapa pose yang akan membantu Anda rileks dan mengisi Anda dengan sensasi ketentraman agar bisa tidur lebih nyenyak. Ini mendorong produksi hormone tidur dan bahkan lebih berguna daripada menghitung domba!

Ingatlah untuk tidak melampaui batas Anda. Tujuan Anda bukan menjadi sefleksibel pemain sirkus Tiongkok tetapi sesederhana untuk meregangkan otot-otot kaku Anda dan rileks – tidak ada yang melihat atau menghakimi Anda.

Pose Kepala ke Lutut Berputar (Parivrtta Janu Sirsasana)

Jangan khawatir: pose ini bisa dilakukan meskipun Anda tidak terlalu fleksibel!

Pelajari tentang yoga Bandung di Superprof.

gaya yoga agar cepat tertidur
Pose kepala ke lutut berputar akan membantu Anda rileks dan tertidur. Sumber : Visualhunt

Pose ini meregangkan otot-otot Anda dan melepaskan endorfin (hormone bahagia) ke dalam tubuh Anda.

  • Duduk dan regangkan satu kaki di depan Anda
  • Lipat kaki lainnya dan tempelkan tumit Anda ke paha
  • Pegang jari kaki, tumit atau lutut yang terulur (sesuai dengan fleksibilitas Anda) dengan tangan di sisi yang sama
  • Regangkan tubuh bagian atas Anda sambil memutarnya ke luar, membuka bahu Anda
  • Tahan setiap pose selama 5 hingga 10 napas penuh
  • Ganti kaki

Peregangan Kucing (Marjarasana)

Kontra-indikasi: sakit pinggang

Pose ini meregangkan punggung dan menenangkan ketegangan otot yang menumpuk pada zona ini.

  • Menghadap ke bawah dengan posisi merangkak
  • Sambil menghembuskan napas, lengkungkan ke atas punggung Anda sambil menegangkan perut Anda, lihat ke bawah dan selipkan dagu Anda
  • Tarik napas sambil melengkungkan punggung dan menatap lurus ke depan
  • 15 kali sambil berhati-hati agar tidak menegangkan pergelangan tangan atau punggung bawah Anda

Pose Anjing Menghadap Ke Bawah (Ado Mukha Svanasana)

Merupakan pose ideal untuk meredakan sakit punggung dan melambatkan detak jantung Anda sebagai persiapan sebelum tidur.

  • Menghadap ke bawah dengan posisi merangkak
  • Rentangkan tangan Anda hingga selebar bahu Anda, angkat panggul Anda untuk meregangkan punggung dan membentuk “V” terbalik
  • Luruskan kaki Anda dan cobalah menekan tumit Anda ke lantai
  • Bernapas dalam-dalam selama tiga napas penuh, kemudian kembali ke posisi awal Anda

Pose Anak (Balasana)

Selamat malam, semuanya!

Pose ini sangat merilekskan, karena memungkinkan Anda untuk memusatkan kembali diri Anda dan merilekskan semua otot dalam tubuh Anda.

  • Berlutut dan duduk di atas tumit Anda, kemudian condongkan tubuh ke depan dengan tubuh bagian atas Anda dan letakkan dahi Anda di atas lantai.
  • Regangkan lengan Anda di depan Anda atau biarkan lengan Anda menggantung longgar di sisi Anda
  • Bernapas perlahan sambil mengosongkan pikiran Anda selama 5 hingga 10 napas penuh

Pose Mayat (Savasana)

Meski namanya agak mengerikan, ini adalah pose yoga terakhir yang harus Anda lakukan sebelum tidur. Anda bisa melakukannya di kasur Anda, meringkuk di bawah selimut yang nyaman dan siap beristirahat di lengan Morpheus.

  • Berbaring dengan kaki Anda terbuka selebar pinggul Anda
  • Letakkan tangan Anda pada sisi tubuh Anda
  • Pastikan kepala Anda tersangga dengan baik
  • Bernapas dalam melalui hidung sambil menggembungkan perut Anda, namun tanpa menggerakkan tulang rusuk Anda (napas perut)
  • Hembuskan perlahan melalui mulut Anda hingga perut Anda kembali ke posisi alaminya
  • Rilekskan kaki Anda, lalu betis, paha, panggul Anda hingga puncak  kepala Anda.

Napas perut menenangkan seluruh sistem saraf: pencernaan, pernapasan, sirkulasi darah, sistem limfatik…

Jika Anda mencari video atau kelas yoga online, berikut satu rangkaian aliran 20 menit yang bisa Anda lakukan sebelum tidur.

Ini ideal jika Anda baru saja mengalami hari yang sangat melelahkan atau Anda butuh mengosongkan pikiran Anda sebelum ujian atau Anda bahkan sekadar punya waktu ke depan.

Bacalah kiat-kiat teratas guru yoga kami tentang menghilangkan stres dalam hidup Anda.

Ringkasan:

  • Masalah tidur memengaruhi sebagian besar populasi. Dan, dalam waktu dekat, kurang tidur memengaruhi humor serta kapasitas fisik dan intelektual kita, ini bisa berbahaya bagi jangka panjang, membawa masalah kardiovaskular, hipertensi, dll.
  • Jika menghitung domba tidak cukup untuk membuat Anda tertidur, berlatih yoga sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk tertidur dengan cepat dan nyenyak.
  • Ketika berlatih yoga di rumah, hati-hati agar tidak menyakiti diri Anda. Jika Anda merasa butuh, tutor yoga profesional bisa membantu Anda melakukan pose-pose itu dengan benar dan tanpa cedera.

Temukan tutor yoga kami di seluruh Indonesia (yoga Jakarta dan kota-kota lainnya)!

Tertidur Lebih Cepat Berkat Pose Yoga Enam Menit dan Meditasi

Apa pun alasan Anda kurang tidur, berikut beberapa solusinya.

latihan yoga dan terlelaplah seperti domba
Domba tidak butuh yoga untuk tertidur – tapi Anda mungkin butuh! Ikuti kelas yoga dan tidur seperti domba. Sumber : Visualhunt

Studi telah mengaitkan insomnia dengan risiko tinggi masalah kesehatan yang serius seperti diabetes dan stroke, serta depresi, penilaian yang terganggu, penurunan ingatan dan masalah kognitif lainnya.

Untungnya, ada beberapa teknik berbasis yoga sederhana yang bisa Anda gunakan setiap malam untuk membantu Anda tertidur sepanjang malam. Enam menit saja cukup untuk membantu mengaktifkan proses alami yang membantu tubuh Anda tertidur.

Contoh latihannya

  • Menutup mata Anda dan bernapas melalui hidung
  • Anda harus merasakan tulang rusuk bagian bawah Anda mengembang sedangkan dada Anda tetap datar
  • Hembuskan napas dan berkonsentrasi pada tulang rusuk bawah Anda yang mengempis
  • Penting untuk memperhatikan tulang rusuk Anda mengembang ke bawah dan Anda menghembuskan napas untuk memastikan diafragma Anda berfungsi dengan benar.
  • Cobalah menarik napas dalam-dalam. Tujuannya untuk pola berikut: 5 (menghitung untuk menghirup) - 5 (menghembuskan napas) - 2 (jeda di antara napas). Catatan: ini adalah hitungan bukan detik!

Setelah bernapas seperti ini terasa alami, cobalah menghitung mundur napas Anda mulai 20 hingga 1. Konsentrasikan pikiran Anda pada sebuah gambar setiap angka dan sensasi napas Anda. Jika Anda belum membebaskan pikiran Anda setelah 20 napas (sekitar 3 hingga 4 menit), ulangi proses ini, menghitung mundur mulai 30 hatau 40 napas.

Serangkaian ini mendorong siklus tidur yang panjang dan meremajakan dengan menciptakan kondisi fisik (otot yang rileks dan posisi yang nyaman) dan psikis (sistem saraf parasimpatis dan pernapasan diafragma) yang optimal. Melatih program yoga ini sekitar 6 menit sebelum tidur membantu Anda tertidur cepat dan tidur sepanjang malam.

Selamat malam dan tidur nyenyak.

Pelajari bagaimana yoga dapat membantu Anda menurunkan berat badan serta membantu Anda mengandung anak.

Butuh guru Yoga ?

Apakah Anda menyukai artikel nya?

5,00/5 - 1 suara
Loading...

Kurniawan

Seseorang yang senang berbagi ilmu dan pengetahuan yang diharapkan akan bermanfaat bagi banyak orang