Stres disebut-sebut sebagai momok zaman modern. Jadi bagaimana Anda dapat mengurangi stres dan menghindari kelelahan?

Dengan latihan pernapasan dan peregangan otot lembutnya, yoga telah membuktikan metode yang bagus untuk menghadapi stres.

Yoga pertama kali muncul di India lebih dari 4000 tahun yang lalu, dan saat ini dipraktikkan oleh lebih dari setengah juta orang di Inggris.

Manfaat yoga untuk pikiran dan tubuh sangat terkenal, dan yoga tidak memerlukan banyak peralatan – Anda hanya membutuhkan matras yoga sederhana utuk mempelajari rahasia teknik anti stres yang diajarkan oleh seni leluhur ini.

Tersedia guru-guru Yoga terbaik
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis>

Beberapa Statistik tentang Stres

Stres terkait pekerjaan jauh lebih umum daripada yang Anda kira…

Sayangnya, agak sulit menemukan studi umum tentang stres dan kecemasan.

Jika Anda pergi ke dokter, biasanya Anda tidak akan memberi tahu dia bahwa Anda menderita stres. Kita menolak untuk mengakui pada diri sendiri bahwa kita stres dan bahwa alasan sebenarnya kita ke dokter adalah, pada kenyataannya, stres dan bukan segudang gejala yang terkait dengannya.

Namun dengan gejala berikut yang Anda tunjukkan di depan pintu dokter Anda: insomnia, sakit punggung, ketegangan otot, detak jantung yang dipercepat atau bahkan depresi.

Institut Stres Amerika memperkirakan bahwa stres bertanggung jawab atas 75 hingga 90% konsultasi medis dan 60 hingga 80% kecelakaan terkait pekerjaan.

Sebagian besar survei berkonsentrasi pada stres di tempat kerja. Tetapi stres terkait pekerjaan juga memengaruhi kehidupan pribadi Anda dan rasa tentram Anda secara umum.

Lebih dari 488.000 kasus stres terkait pekerjaan didokumentasikan pada tahun 2016.

Kerugian ekonomi bagi Inggris diperkirakan sekitar 6,5 miliar pound setiap tahun.

stres hilang karena yoga
Yoga dapat membantu Anda menemukan pusat Anda dan menghadapi hari tanpa tekanan. Sumber : Visualhunt

Akibat stres bagi masyarakat mencakup kurangnya produktivitas melalui hari-hari sakit dan biaya untuk NHS. Misalnya karyawan, konsekuensinya nyata:

  • 37% karyawan yang dikonsultasikan dalam penelitian tersebut mengatakan bahwa pekerjaan mengganggu pola tidur mereka
  • 30% mengatakan bahwa pekerjaan telah menurunkan kesehatan mereka
  • 35% mengatakan mereka lelah secara mental

Menurut Global Burden of Disease, Indonesia menempati urutan ke-5 dalam hal depresi yand dilaporkan di seluruh dunia.

Stres memengaruhi 4 dari 10 karyawan

Baca kiat-kiat teratas dari guru yoga kami untuk mengurangi stres hidup Anda.

Yoga: Senjata Ampuh Melawan Stres

Mengikuti les yoga adalah solusi yang ideal untuk belajar menghadapi stres. Tujuannya adalah untuk menyelaraskan pikiran dan tubuh serta belajar berkonsentrasi pada masa kini dengan menggabungkan berbagai pose, disebut “asana” dalam bahasa Sanskerta.

Menurut Carine Barco, seorang hipnoterapis dan guru yoga:

 “meskipun yoga sering dipraktikkan sebagai bentuk latihan fisik, yoga pertama-tama adalah ilmu kebugaran untuk mencapai kesehatan fisik dan penyatuan pikiran dan tubuh.”

Yoga memungkinkan Anda untuk melepaskan, menemukan momen untuk diri Anda sendiri di dunia yang seringkali berjalan terlalu cepat, yang membuat kita mudah merasa kewalahan dan stres.

Seperti yang dijelaskan Carin Barco, yoga bukan hanya sekadar bentuk latihan fisik, namun seni kehidupan yang sebenarnya.

Latihan yoga harian memungkinkan Anda untuk belajar mengelola stres Anda dengan merilekskan otot-otot dan tulang belakang Anda dan bernapas dengan penuh kesadaran.

tubuh ideal dengan yoga
Yoga membantu memusatkan pikiran dan tubuh Anda di dunia yang penuh ekspektasi. Sumber : Visualhunt

Latihan yoga rutin memungkinkan Anda untuk mencapai tingkat ketenangan dan ketentraman yang akan membantu Anda rileks dan melepaskan kecemasan.

Lupakan insomnia, tungkai kelam, otot tegang, dan sakit punggung Anda. Terdengar seperti sulap? Tidak juga!

Yoga memerlukan ketekunan dan disiplin, seperti olahraga lainnya. Anda harus berkorban untuk diri Anda, namun akan mendapatkan timbal balik sebagai balasannya.

Tersedia guru-guru Yoga terbaik
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis>

Mempelajari Pose-Pose Yoga ini untuk Stres

Latihan yoga rutin bermanfaat untuk pikiran dan tubuh, ini bahkan dapat membantu Anda hamil! Namun, ada juga beberapa asana yang dapat dengan mudah Anda lakukan di rumah atau kantor kapan pun Anda merasa stres.

Berikut serangkaian empat pose, diambil dari Yoga Hatha (yang paling umum dari yoga di Barat) yang akan membuat Anda rileks dalam 5 menit.

Pose Kursi (Utkatasana) untuk pemanasan

Gunakan pose yoga ini untuk pemanasan lembut.

Pose Kursi membantu berkonsentrasi dan mengusir ketegangan fisik.

Pada dasarnya, Anda berpura-pura duduk di kursi:

  • Berdiri tegap dengan kaki sejajar
  • Tekuk lutut Anda sambil mendorong bokong Anda keluar
  • Satukan kedua tangan Anda dan angkat lengan di atas kepala seolah-olah itu adalah perpanjangan tulang punggung Anda
  • Tahan pose selama tiga tarikan napas penuh, pertahankan otot perut kencang dan tumit di atas matras yoga

Pose Tangan di Bawah Kaki (Padahastasana) untuk mengusir ketegangan

Postur ini meregangkan tulang punggung Anda dan mengoksigenasi otak, memungkinkan Anda untuk mengusir ketegangan.

Ingatlah untuk meringankan panggul ke belakang dan biarkan gravitasi melakukan sebagian besar pekerjaan.

  • Berdiri dengan kaki sejajar, bahu Anda longgar, lengan Anda di atas kepala
  • Tarik napas dalam-dalam dan buang napas, turunkan kepala dan tubuh bagian atas hingga jari-jari Anda menyentuh lantai (tekuk lutut bila perlu)
  • Sambil menghirup, kembalilah perlahan, ruas demi ruas
  • Ulangi 3 sampai 6 kali, dengan perut tetap ditahan

Pose Pohon (Vrksasana) untuk meningkatkan keseimbangan Anda

Cobalah untuk menyadari napas Anda selama latihan ini.

Pose ini memungkinkan Anda memfokuskan kembali perhatian Anda dengan melatih keseimbangan Anda

  • Berdiri dengan kaki sejajar, kemudian tempatkan kaki kanan Anda di bagian dalam paha kiri Anda (atau di lutut atau pergelangan kaki jika terlalu sulit)
  • Letakkan tangan Anda bersamaan dan tempatkan ke dada Anda saat menghembuskan napas
  • Melihat lurus ke depan
  • Pertahankan pose ini selama 3 napas penuh, kemudian berganti kaki

Peregangan Kucing (Marjarasana) untuk merilekskan punggung Anda

Biarkan peregangan kucing menginspirasi Anda!

pose yoga untuk meringankan stres
Pose Peregangan Kucing membantu meringankan punggung Anda dan menghilangkan stres. Sumber : Visualhunt

Pose ini cocok untuk mengembangkan “fleksibilitas” pernapasan Anda. Pose ini meregangkan punggung Anda untuk membantu meredakan nyeri:

  • Dengan posisi merangkak, letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, biarkan punggung menggantung secara alami
  • Kepala Anda lurus dengan tulang belakang, otot perut Anda tegang
  • Tarik napas perlahan saat Anda melengkungkan punggung, ruas demi ruas, mengangkat dagu untuk melihat ke atas
  • Hembuskan napas perlahan saat Anda memutar punggung dan turunkan dagu saat Anda melihat ke arah lantai
  • Ulangi selama 5 hingga 10 napas penuh

Memanggil arek-arek Suroboyo! Cari tahu di mana Anda dapat menghilangkan stres dengan yoga Surabaya...

Mengikuti Latihan Yoga 20 Menit Setelah Hari yang Melelahkan

Jika Anda punya sedikit lebih banyak waktu dan mengalami hari yang sangat melelahkan, atau jika Anda memiliki presentasi yang membuat Anda gugup atau bahkan hanya ingin bersantai, mengapa tidak mengikuti kursus yoga online?

Ada juga beberapa video YouTube dengan rutinitas relaksasi.

Kiat dan Trik Lainnya untuk Menggunakan Filosofi Yoga untuk Meredakan Stres

Berikut beberapa kiat tentang cara rileks menggunakan teknik-teknik yang berasal dari filosofi seputar yoga. Anda tidak selalu harus melakukan pose-pose, yang terkadang sulit ketika Anda di kantor atau di tengah situasi yang melelahkan.

Menarik Napas Dalam

Pernapasan perut adalah salah satu prinsip dasar yoga. Semua latihan relaksasi didasarkan pada pernapasan yang benar.

Pernapasan dalam, yang disebut "pranayama" dalam yoga (secara harfiah: "semangat hidup"), membawa oksigen ekstra ke dalam sistem pernapasan, membantu tubuh rileks.

Bernapas dalam menstimulasi sistem saraf parasimpatis, membantu meredakan ketegangan dan menurunkan tekanan darah, sementara pernapasan yang dangkal dan cepat, yang terkait dengan stres, merangsang sistem saraf simpatik.

Menggunakan Visualisasi Positif

Para ahli yakin: memvisualisasikan tujuan atau gambaran memiliki efek yang mirip dengan pencapaian yang sebenarnya. Citra terpandu telah lama menjadi bagian dari meditasi yoga dan merupakan aspek sentral Yoga Nidra.

imajinasi untuk menyembuhkan stres
Selain mempraktikkan yoga, membayangkan diri Anda di tempat yang tenang dapat membantu Anda menghilangkan stres. Sumber : Visualhunt

Sambil duduk dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata dan visualisasikan pemandangan yang damai (pantai, hutan, liburan Anda yang akan datang…) Anda juga dapat memikirkan tujuan masa depan untuk menegaskan kembali citra diri Anda dan membawa diri Anda kedamaian dan perasaan tentram.

Trik Sederhana untuk Menghilangkan Stres dari Yoga Naam

Titik tekanan untuk membatasi stres

Menurut Sharon Melnick, penulis buku Success Under Stress, memberikan tekanan pada bagian antara ruas jari telunjuk dan jari tengah mengaktifkan saraf yang melemaskan area di sekitar jantung, membantu meringankan sensasi stres.

Merilekskan otot Anda secara progresif

Kontraksikan otot-otot kaki Anda sekuat mungkin, lalu kendurkan. Perlahan rilekskan bagian atas tubuh Anda: betis, paha, bokong, perut, lengan, tangan dan diakhiri dengan wajah Anda.

Meskipun mengontraksikan otot untuk dikendurkan mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, cara ini berhasil. Ini sering direkomendasikan untuk pasien yang menderita depresi atau kecemasan.

Seberapa Sering Anda Seharusnya Berlatih Yoga untuk Stres?

Sama seperti pelajaran lari atau menyanyi, kelas yoga efektif mulai satu jam latihan dalam seminggu, namun semakin sering Anda berlatih, semakin besar pula manfaat yoga.

Untuk melawan stres dan benar-benar mendapat manfaat yoga, latihan harian adalah yang terbaik. Yoga adalah filosofi pertama dan terpenting, dan yoga 10 menit sehari lebih efektif daripada satu jam seminggu.

Anda tentu saja dapat menyesuaikannya dengan tingkat stres dan rutinitas harian Anda. Pelajari bagaimana yoga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, atau bagaimana les yoga dapat membantu Anda tidur malam yang lebih nyenyak!

Singkatnya:

  • Stres menyangkut sebagian besar penduduk Indonesia; Ini adalah mal du siècle yang mengarah ke banyak penyakit berbahaya yang sering diatasi dengan obat-obatan.
  • Keefektifan yoga dalam memerangi kecemasan dan stres sudah terbukti. Yoga membantu kita mengelola emosi dan rileks dengan cepat.
  • Berlatih yoga tidak membutuhkan banyak peralatan, Anda juga tidak perlu menjadi ahli untuk melakukan sesi yoga di rumah setiap hari. Bahkan olahraga sederhana dapat membantu Anda menjaga gaya hidup tetap sehat dan tingkat stres Anda tetap rendah.
  • Latihan pernapasan perut bahkan cukup selama periode stres tertentu ketika Anda sedang tidak bisa melakukan pose yoga.
  • Untuk kebutuhan lebih lanjut, guru yoga kami ada untuk Anda.

Ingin mencari manfaat yoga untuk diri sendiri? Temukan pelatih yoga di dekat saya di Indonesia atau kelas yoga online!

Butuh guru Yoga ?

Apakah Anda menyukai artikel nya?

5,00/5 - 1 suara
Loading...

Kurniawan

Seseorang yang senang berbagi ilmu dan pengetahuan yang diharapkan akan bermanfaat bagi banyak orang