Ketika Anda merasa lelah dan stres, apa yang lebih baik daripada akhir pekan yang indah di tepi laut untuk menenangkan saraf Anda.

Namun tidak banyak orang yang mampu pergi setiap akhir minggu.

Untungnya, kami telah mencoba 40 cara untuk rileks dan menenangkan stres hanya dalam lima menit atau kurang.

Dari minum teh hingga teknik relaksasi lanjutan: inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang menghilangkan stres.

Cari tahu tentang berbagai kelas yoga di dekat saya.

Tersedia guru-guru Yoga terbaik
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis>

Makanan dan Minuman untuk Membantu Melawan Stres

1. Mengonsumsi cokelat

Sekotak kecil cokelat dapat membantu menenangkan saraf Anda

Cokelat hitam mengatur kadar kortisol dalam tubuh Anda (sebuah hormon yang berkaitan dengan stres) dan menstabilkan metabolisme.

2. Makan sedikit madu

Sesendok madu bisa menurunkan tingkat stres.

Selain menjadi agen pelembab kulit alami dan antibiotik, madu juga mengandung zat yang mengurangi peradangan di otak, membantu melawan depresi dan kecemasan.

3. Makan segigit mangga

Berlibur tropis tanpa meninggalkan kursi kantor Anda.

Gunakan istirahat lima menit untuk mengupas, memotong, dan memakan manga yang enak dan segar.

Mangga mengandung linalool, yang membantu mengurangi tingkat stres. Jangan khawatir dengan rasa manis yang menetes di dagu Anda – tingkat stres yang berkurang sebanding dengan itu.

cara mengatasi stres
Segigit mangga sempurna untuk menurunkan tingkat stres. Sumber : Visualhunt

4. Mengunyah permen karet

Baik rasa mentol, buah, atau permen karet, mengunyah permen karet adalah cara yang cepat dan mudah untuk memerangi stres. Mengunyah selama beberapa menit saja dapat mengurangi kecemasan dan menurunkan kadar kortisol.

5. Mengunyah makanan yang renyah

Mengunyah itu sendiri bisa membantu Anda rileks!

Ini dikonfirmasi oleh studi yang dilakukan oleh Dr. Harry Levi Hollingworth pada tahun 1939: mengunyah menenangkan Anda dan membantu Anda rileks saat bekerja.

Meditasi sebagai Sarana Merilekskan dan Melepaskan Stres

Tidak perlu pensiun ke puncak gunung yang terisolasi – lima menit ketenangan cukup untuk menuai manfaat dari meditasi.

Temukan ruangan yang nyaman di suatu tempat yang menenangkan dan berkonsentrasi pada napas Anda.

Aplikasi yang membantu meditasi adalah HeadSpace.

6. Bantalkan kepala Anda pada sesuatu yang lembut

Ada hari-hari ketika Anda benar-benar butuh tidur siang yang panjang dan nyaman.

Namun tidur di tengah-tengah jam kantor tidak selalu mungkin dilakukan.

Namun jika Anda punya bantal kecil atau cushion, Anda sudah setengah jalan menuju relaksasi.

Cobalah teknik visualisasi ini: letakkan kepala Anda di bantal dan bayangkan bahwa cushion tersebut adalah spons yang menyerap semua masalah Anda.

7. Jangan lupa bernapas

Apa cara terbaik untuk rileks?

Bernapaslah untuk mengusir stres!

Bernapas dalam dan perlahan dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda.

Cobalah pranayama, teknik pernapasan yoga yang bekerja dengan bernapas melalui satu lubang hidung pada satu waktu untuk mengurangi ketegangan. Teknik ini katanya bekerja seperti akupuntur dan membantu menyeimbangkan pikiran dan tubuh.

8. Cobalah relaksasi progresif

Merasa cemas? Tegang, rileks, dan ulangi.

Relaksasi progresif melibatkan menegangkan otot di satu bagian tubuh, kemudian melemaskannya sebelum beralih ke otot-otot selanjutnya.

Metode ini (digunakan oleh beberapa aktor terkenal) adalah cara yang luar biasa untuk membantu Anda tidur.

9. Menghitung – ya, menghitung

Bukan, ini bukan ujian matematika, tetapi sebuah cara untuk menenagkan diri dan rileks.

Jika Anda dihantui oleh rasa khawatir dan stres, cobalah menghitung perlahan hingga 10.

Ulangi bila perlu.

10. Menggunakan visualisasi kreatif

Bel pintu Anda berbunyi. Itu adalah Nicholas Saputra (atau Maudy Ayunda) dan ia ingin tahu kapan Anda berdua bisa menikah.

“Sekarang juga!” Anda menangis, kemudian… Maaf, waktu habis.

Lamunan kecil semacam ini, disebut “visualisasi kreatif”, yang melibatkan berpikir sesuatu yang membuat Anda bahagia.

Ini adalah cuplikan humor bagus yang mengusir stres!

11. Tutup Mata Anda

Merupakan salah satu cara paling mudah untuk menemukan ketenangan dan memfokuskan kembali konsentrasi Anda. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi sebenarnya adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan rileks.

Pertolongan Fisik untuk Ketegangan dan Stres

12. Pijat tangan Anda

Pijatan tangan sangat berguna bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu mengetik di komputer.

Umumnya, tangan menumpuk banyak ketegangan dan stres kita.

Oleskan sedikit lotion pijat dan mulai uleni pangkal otot di bawah ibu jari untuk mengendurkan bahu, leher, dan kulit kepala.

13. Cobalah akupresur

Akupresur adalah terapi sentuhan yang bekerja dengan menyeimbangkan sirkulasi cairan dan energi dalam tubuh.

Akupresur berakar pada teori landasan pengobatan tradisional Tiongkok.

Gunakan jempol dan jari telunjuk salah satu tangan untuk memijat area antara ibu jari dan jari telunjuk tangan lainnya.

Untuk efek menenangkan tambahan, gunakan minyak lavender.

14. Gunakan bola golf untuk memijat kaki Anda

Tinggalkan klub Anda di rumah – Anda hanya perlu bolanya.

Iniakan memberi Anda momen relaksasi kecil dan akan membantu menenangkan ketegangan yang menumpuk di otot dan persendian.

15. Meremas squishy

Pada hari-hari ketika Anda ingin mencekik seorang rekan kerja atau pengendara motor dalam perjalanan Anda ke kantor, remas kehidupan dengan squishy sebagai gantinya.

Ini adalah cara yang mudah, portable, dan tanpa kekerasan untuk menenangkan kejengkelan.

Pelajari tentang yoga Bandung di Superprof.

mainan pereda stres dan kecemasan
Squishy dapat membantu mengatasi perasaan agresif dan menurunkan tingkat stres Anda. Sumber : Visualhunt

16. Tuangkan setetes air dingin ke pergelangan tangan Anda

Ketika stres menyerang, pergilah ke toilet dan oleskan sedikit air dingin ke pergelangan tangan Anda dan belakang telinga Anda.

Beberapa arteri utama tubuh mengalir di bawah kulit itu, dan mendinginkan area itu dapat membantu merilekskan tubuh.

17. Sisir rambut Anda.

Kalaupun Anda sudah merawat rambut Anda di hari itu, herakan repetitif seperti menyisir rambut, mencuci piring, atau merajut bisa membantu tubuh rileks.

Mengubah Lingkungan Anda untuk Melawan Stres

18. Gunakan waktu sendirian

Tidak semua orang memerlukan (atau memiliki) kabin di hutan, namun menggunakan waktu sendirian selama lima menit akan membantu Anda mengumpulkan pikiran Anda dan menjernihkan pikiran Anda.

Sesederhana mengisolasi diri Anda di ruangan yang tenang.

19. Ciptakan Zona Zen

Bersembunyi di kamar mandi untuk menyendiri mungkin terdengar menenangkan, tapi mungkin Anda bisa menemukan atau membuat tempat yang sepenuhnya bebas stres, tempat Anda bisa rileks. Pasang kursi yang nyaman kalau bisa atau cukup nyalakan sebatang dupa dan lenyap selama beberapa menit hingga ketegangan mereda.

20. Berjemur

Sinar matahari bisa menjadi perawatan yang efektif bagi orang-orang yang menderita depresi serta bisa membantu orang-orang sehat menghilangkan stres.

Spektrum cahaya tampak dari sinar matahari berperan dalam produksi hormon yang disebut melatonin, yang membantu mengatur ritme biologis kita dan memengaruhi suasana hati.

21. Melihat ke luar jendela

Tidak, jangan mulai mengintip tetangga Anda.

Tetapi melihat pemandangan alam – taman umum atau sekadar pohon-pohon di seberang jalan – bisa jauh lebih merilekskan daripada memandang layar.

Temukan kelas yoga Tangerang Selatan di sini.

tips mudah untuk menyegarkan pikiran
Melihat ke luar jendela dapat membantu Anda rileks dengan memfokuskan kembali pikiran Anda. Sumber : Pixabay

22. Menyusun barang

Gunakan beberapa menit menyusun kembali kantor Anda (atau kamar, meja, atau apa pun ruang kerja Anda), hanya meninggalkan apa yang Anda perlukan untuk tugas Anda saat ini.

Mulailah dengan menata lingkungan Anda sebelum bisa menata pikiran Anda.

Tersedia guru-guru Yoga terbaik
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Ella
5
5 (6 ulasan)
Ella
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Lily
5
5 (8 ulasan)
Lily
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Yessy
5
5 (4 ulasan)
Yessy
Rp250,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Gamatari
5
5 (17 ulasan)
Gamatari
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Rasty
Rasty
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Semmy
5
5 (7 ulasan)
Semmy
Rp35,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Putri eriska
4,5
4,5 (2 ulasan)
Putri eriska
Rp300,000
/jam
Kursus pertama gratis!
Sabilly
5
5 (6 ulasan)
Sabilly
Rp200,000
/jam
Kursus pertama gratis>

Latihan

23. Berlatih Yoga

Para yogi akan berkata: “Sebuah sesi yoga membuat saya merasa sangat baik dan rileks!”

Tidak hanya meregangkan tubuh Anda, tetapi juga membantu menciptakan ketenangan pikiran.

Pelajari bagaimana yoga dapat membantu Anda turun berat badan, atau bagaimana yoga membantu Anda tidur malam lebih nyenyak! Yoga bahkan telah terbukti membantu orang menjadi hamil!

24. Peregangan

Berdiri untuk peregangan cepat bisa menenangkan otot-otot yang tegang dan membantu Anda rileks selama hari kerja yang melelahkan.

Mengapa tidak mencoba peregangan bahu atau dada di kursi kantor Anda?

25. Lari di tempat

Lari di tempat bagus untuk serbuan endorphin jangka pendek.

Ini adalah latihan yang bisa Anda lakukan di mana saja – jangan khawatir, terlihat konyol tidak pernah menyakiti siapa pun!

26. Berjalan cepat

Outdoor + aktivitas fisik = resep ampuh untuk relaksasi!

Keuntungan utamanya: tanpa biaya.

Kesenangan dan Kreativitas

27. Menuliskan emosi Anda di sebuah jurnal

“Dear Diary: Saya stres hari ini.”

Menuangkan emosi Anda hitam di atas putih dapat membuatnya tidak terlalu mengintimidasi.

28. Mendengarkan lagu favorit Anda

Mendengarkan musik bisa menjadi solusi cepat untuk humor yang buruk.

Musik klasik sangat merilekskan bila didengarkan sebelum tidur – beberapa studi ilmiah mengonfirmasi hal ini.

Studi yang dilakukan tentang efek psikologis dari musik menunjukkan bahwa musik memengaruhi sistem saraf parasimpatis kita, dari bereaksi berlebihan.

29. Menari

Ketika musik berputar, mainkan ritme Anda! Orang-orang merasa tidak terlalu cemas setelah nenerapa bulan mengikuti kelas tari modern – namun jika itu bukan gaya Anda, menari salsa lima menit mungkin berhasil.

30. Menyelesaikan teka-teki silang

6 huruf untuk: cemas, gelisah, tegang.

Ketika Anda mulai berpikir dan berkonsentrasi pada sesuatu, Anda melupakan hal lainnya.

Aroma

31. Bunga

Sungguh, berhenti dan cium baunya. Bau-bau tertentu dapat membantu mengubah suasana hati Anda dan sulit untuk merasa marah atau sedih dengan hidung penuh dengan aroma mawar.

Sebuah studi telah mengungkap bahwa bunga memiliki dampak langsung pada suasana hati dan penurunan depresi. Misalnya, orang makan lebih lambat ketika ada bunga di atas meja.

32. Aromaterapi

Hanya butuh waktu satu menit untuk menuang beberapa tetes lavender, pohon teh, atau minyak esensial lainnya ke telapak tangan Anda dan menghirupnya. Ini adalah obat yang lembut (diwarisi dari orang Mesir) yang telah kembali menjadi mode.

33. Buah sitrus

Aroma sitrus dapat membantu Anda rileks dengan meningkatkan kadar norepinefrin, sebuah hormon yang berkaitan dengan stres.

34. Kopi

Bangun dan cium aroma latte Anda. Sekadar bau kopi dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres.

Cobalah untuk tidak membakar hidung Anda.

Terbuka dengan Orang Lain dan Bersenang-Senang

35. Menghabiskan waktu dengan hewan piaraan

Hewan piaraan dapat membantu menstimulasi harga diri dan mengekang rasa penolakan sosial.

bermainlah dengan hewan kesayangan
Pelukan yang nyaman dengan hewan piaraan dapat membuat stres meleleh. Sumber : Visualhunt

36. Tertawa

Meskipun tertwa mungkin tampak seperti cara licik untuk menaklukkan stres, sains ada di pihak kita.

Tertawa itu menular dan membuat Anda bahagia!

Tertawa juga memperlancar sirkulasi darah.

37. Ngobrol dengan Teman

Jika sesuatu benar-benar mengganggu Anda, akan sangat membantu jika Anda membagikan perasaan Anda dengan teman.

Sebenarnya orang-orang cerewet cenderung lebih bahagia. Jadi, jangan ragu untuk mengeluarkannya dari dada Anda!

38. Mulai merencanakan liburan Anda

Deburan ombak, pasir panas, angin sepoi-sepoi membelai rambut Anda…

Liburan selalu memiliki efek positif terhadap suasana hati kita. Jadi, ke mana Anda akan pergi?

Pentingnya Menghilangkan Stres

Rileks penting untuk kesehatan mental dan kebugaran Anda. Semua orang butuh waktu dalam kehidupan sehari-hari mereka untuk rileks dan bersenang-senang.

Orang-orang yang mampu rileks lebih mudah bangkit kembali setelah masa-masa sulit.

Mereka cenderung lebih bahagia, atau setidaknya mengekspresikan ide-ide positif.

Di luar pertanyaan tentang kebugaran, teknik-teknik ini juga membantu Anda tidur lebih baik, mengurangi stres dalam pekerjaan dan belajar melepaskan!

Gagasannya adalah untuk memusatkan kembali diri Anda dengan latihan-latihan relaksasi dan kiat-kiat relaksasi cepat. Mengikuti kelas yoga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres.

Untuk mengosongkan pikiran Anda:

  • Mandi air panas yang nyaman
  • Membersihkan rumah atau ruang tamu Anda. Sangat sulit untuk rileks di rumah yang berantakan.
  • Membaca buku atau artikel yang membuat Anda berpikir. Baca tentang pemimpin yang membuat Anda terinspirasi.
  • Hentikan apa yang sedang Anda lakukan. Tarik napas dalam-dalam.
  • Jangan pikirkan tentang pekerjaan.
  • Percaya dirilah! Jangan menyerah. Lanjutkan teknik-teknik relaksasi Anda.
  • Dengarkan musik yang tidak terlalu keras atau bahkan lebih baik, musik klasik.
  • Unduh beberapa e-book tentang relaksasi.
Butuh guru Yoga ?

Apakah Anda menyukai artikel nya?

5,00/5 - 1 suara
Loading...

Kurniawan

Seseorang yang senang berbagi ilmu dan pengetahuan yang diharapkan akan bermanfaat bagi banyak orang