“Yoga berarti penambahan – penambahan tenaga, kekuatan, dan keindahan pada tubuh, pikiran, dan jiwa.” - Amit Ray

Apakah Anda ingin mulai melakukan yoga tetapi tidak punya waktu untuk pergi ke kelas yoga berkelompok?Apakah Anda mencari cara untuk menenangkan diri tanpa harus merogoh kocek yang dalam? Lakukan yoga di rumah! Bagaimanapun juga, yoga bisa dilakukan semua orang. Ada berbagai buku, DVD, dan sumber materi latihan yoga online yang bermutu. Untuk memulai berlatih yoga dan untuk memastikan bahwa Anda tidak memilih kebiasaan yang salah, Anda harus mengikuti saran kami...

Apa Untungnya Melakukan Yoga di Rumah?

Apakah Anda merasa harus berolahraga? Apakah Anda ingin menjadi lebih lentur serta membentuk tubuh Anda? Apakah Anda ingin menghilangkan beban pikiran Anda? Ini semua adalah alasan bagus untuk mulai melakukan yoga.

Cek di sini untuk guru yoga Jakarta atau yoga Bandung

Latihan Yoga di rumah
Anda bisa mencoba segala gerakan yoga di rumah. Sumber: Pixabay

Yoga bisa membantu menghilangkan stres bahkan meskipun Anda tidak menggunakan jasa instruktur yoga. Seperti halnya meditasi, mendengarkan tarikan napas dan memahami perasaan Anda melalui yoga dapat membantu melepaskan beban dan merasa benar-benar hidup untuk beberapa lama. Lupakan semua kekhawatiran Anda sehari-hari dan semua hal yang muncul di kepala Anda. Seusai yoga, Anda akan merasa lebih rileks dan lebih bertenaga! Kabar baiknya, yoga bisa dilakukan oleh semua orang! Terlepas dari segala sesuatu yang Anda pikirkan, yoga tidak hanya untuk wanita. Meskipun kelas yoga didominasi oleh perempuan, yoga adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang baik pria, wanita, anak-anak, maupun orang tua.Anda hanya perlu mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan berdasarkan kemampuan dan tujuan Anda. Dibandingkan aktivitas fisik lainnya, yoga memiliki banyak manfaat karena yoga merupakan olahraga akting yang mendalam namun penuh dengan kelembutan yang bisa meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh Anda. Dengan yoga, Anda akan melatih otot-otot Anda dengan cara yang sangat khusus. Tidak seperti melakukan angkat berat yang hanya berlatih sebagian set otot tertentu, yoga akan melatih semua otot Anda melalui gerakan peregangan. Yoga tidak hanya memberikan manfaat fisik; Anda bisa memperoleh kesadaran yang lebih mendalam tentang dunia di sekitar Anda dan ketenangan batin, serta meredakan kecemasan melalui meditasi kesadaran sebagai pelengkap program yoga rutin Anda yang lembut. Begitu Anda mulai, Anda akan segera menyadari bahwa yoga tidak membosankan karena ada begitu banyak jenis yoga yang bisa Anda pilih seperti Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Kundalini Yoga, Restorative Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga, dan lain-lain. Cari tahu apa kriteria yang harus dipertimbangkan ketika Anda memilih matras yoga...

Bagaimana Memulai Yoga di Rumah?

Apakah Anda sudah siap untuk mengambil langkah pertama menuju dunia yoga? Sebagai seorang pemula, Anda harus memastikan bahwa Anda sudah siap untuk menjaga kesehatan tubuh Anda tanpa melukai diri sendiri dengan mencoba pose (asana) yang menantang. Jangan beralih dulu ke pose yoga tingkat menengah sebelum menguasai pose-pose dasar.

posisi tubuh yoga
Mulailah dengan pose duduk untuk latihan yoga Anda di rumah. Sumber: Pixabay

Anda harus melakukan persiapan sebagai berikut:

  • Pastikan Anda terhindar dari gangguan apa pun selama setengah sampai satu jam.
  • Persiapkan matras yoga Anda
  • Atur smartphone Anda dalam mode diam
  • Nyalakan musik untuk membantu Anda rileks dan santai.Anda juga bisa mengumpulkan beberapa lagu dalam sebuah daftar putar khusus untuk yoga yang tidak habis sampai akhir durasi latihan.

Satu hal yang pasti harus diingat: latihan pernapasan atau pranayama merupakan bagian yang penting dalam yoga.Pastikan Anda melakukan pernapasan dalam selama latihan dan selama melakukan serangkaian pose yoga.Anda juga harus berfokus pada setiap tarikan napas. Berikut adalah tiga latihan yang bisa dilakukan oleh pemula menggunakan matras yoga mereka:

Pose Duduk

Pose duduk sangat ideal untuk memulai program yoga Anda. Pose ini dapat menenangkan pikiran dan melemaskan tubuh Anda serta membentuk postur tubuh yang bagus. Anda hanya perlu duduk bersila dan menjaga posisi kepala, leher, dan punggung Anda agar tetap lurus. Lemaskan bahu Anda, letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas dan tutup mata Anda.Berfokuslah dalam setiap tarikan napas.

Pose Kursi

Rapatkan kedua kaki dan tekuk lutut Anda sambil menurunkan pinggul serendah mungkin. Posisikan batang tubuh Anda agar membentuk sudut siku-siku terhadap paha Anda.Angkat tangan Anda tinggi-tinggi sambil melakukan pernapasan dalam.Bertumpulah pada tumit agar lutut Anda tidak menekuk terlalu jauh ke depan.

Pose Pohon

Pose pohon berfungsi untuk melatih keseimbangan Anda dan memperkuat otot-otot anggota tubuh bagian bawah. Bertumpulah pada kaki kiri dan letakkan telapak kaki kanan di pergelangan kaki kiri, angkat lutut kanan ke samping, lalu angkat telapak kaki kanan sampai ke paha dengan jari kaki menghadap ke bawah.Tegakkan kepala Anda dan kontraksikan otot perut dan pantat Anda. Posisikan kedua tangan seolah-olah Anda sedang berdoa dan kemudian angkatlah tinggi-tinggi.Regangkan tubuh Anda ke atas, lakukan pernapasan dalam, dan tahan posisi ini selama beberapa menit.Kemudian lakukan hal yang sama dengan bertumpu pada kaki kanan. Ikuti teknik - teknik ini untuk menguasai meditasi...

Gerakan Yoga Dasar Yang Penting Untuk Pemula Dan Dapat Dilakukan Di Rumah

Tidak perlu diragukan lagi, banyak sekali manfaat yang didapatkan dari melakukan olahraga yoga. Yoga akan membawa Anda ke suasana damai yang Anda harapkan. Anda dapat lakukan olahraga ini di rumah dengan melakukan Gerakan dasar yoga untuk pemula. Tidak perlu khawatir, banyak panduan yang dapat Anda temukan di internet untuk membantu senam yoga pemula pertama Anda. Yang hanya perlu Anda siapkan adalah pakaian yang nyaman, matras, dan sisi terbaik rumah Anda. Anda juga harus memastikan bahwa siatuasi hati Anda dalam kondisi tenang dan damai.

Jadi apa pose terbaik yang bisa Anda coba dirumah? Berikut gerakan yoga dasar yang harus Anda ketahui untuk berlatih yoga di rumah.

Mountain Pose

Gerakan yoga dasar yang penting untuk pemula
Gerakan sederhana yang akan membawa tubuh Anda ke ketenangan yang diharapkan. Sumber: Freepik

Anda bisa mulai dengan Gerakan yoga paling sederhana satu ini, mountain pose. Gerakan ini adalah bentuk peregangan tubuh hingga jari-jari kaki dan meluruskan postur tubuh Anda. Mulailah dengan berdiri tegak dan kedua kaki dirapatkan, rilekskan bahu Anda dan posisikan kedua tangan Anda di sisi tubuh.

Selanjutnya, Anda bisa angkat kedua lengan Anda hingga tangan sejajar dengan telinga. Telapak tangan Anda harus menyatu. Mulailah menarik nafas dan rasakan perubahan dalam tubuh Anda. Tahan posisi ini dalam 3-5 napas.

Warrior I Pose

Senam yoga Pemula
Ikuti senam yoga pemula . Sumber: freepik

Gerakan ini cocok untuk meningkatkan kekuatan, stamina dan kepercayaan diri Anda. Anda bisa memulai gerakan yoga pemula ini dengan tetap menjaga ketenangan.

Mulailah dengan menarik kaki kiri Anda lurus ke belakang, tekuk kaki kanan Anda. Kemudian, condongkan dada Anda ke depan dan kedua tangan di angkat ke atas sama seperti posiis tangan pada Mountain pose.

Gerakan ini akan menampilkan tekukan punggung yang sederhana. Tahan dalam 3-5 napas, dan selanjutnya lakukan dengan sisi kaki lainnya.

Warrior II Pose

Belajar yoga di rumah
Rumah Anda bisa menjadi tempat ternyaman untuk berlatih yoga. Sumber: freepik

Sebagai yoga pemula, selanjutnya Anda perlu mencoba gerakan warrior II pose. Sama halnya dengan warrior sebelumnya, gerakan ini meningkatkan kekuatan dan stamina Anda. Fokus dalam gerakan ini pada pinggul, paha bagian dalam, dan selakangan.

Pertama, Anda harus menghadap ke depan dengan kedua kaki terbuka lebar. Regangkan kaki kiri Anda dan bentuk sudut 90 derajat dengan kaki kanan lurus. Selanjutnya, kepala menghadap sebelah kiri dan tangan dibuka lebar ke samping sejajar bahu dengan telapak tangan mengahdap ke bawah. Tahan gerakan ini hingga 3-5 tarikan nafas. Anda bisa melanjutkan ke bagian sisi lainnya.

Triangle Pose

Gerakan dasar yoga
Lakukan gerakan yoga senyaman mungkin tanpa memaksakan agar tidak terjadi cidera. Sumber: freepik

Gerakan senam yoga pemula ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan, dan kuncinya berada pada keseimbangan. Pose ini berguna untuk meningkatkan kekuatan pada kaki, peregangan pada pinggang, dan membuka paru-paru.

Langkah awal adalah posisikan tubuh Anda seperti warrior II pose. Letakkan tangan kiri Anda ke bawah menyentuh tanah, sedangkan tangan kanan di angkat lurus ke atas hingga sejajar dengan tangan kiri Anda.

Tahan posisi ini kira-kira 5-10 tarikan nafas. Dan Anda bisa melanjutkan ke siis tangan selanjutnya.

Downward Facing-Dog

Gerakan yoga dasar yang penting
Tahan gerakan yoga pada setiap sisi gerakan dengan durasi ternyaman Anda. Sumber: Visualhunt

Gerakan ini adalah pose dasar yoga yang berguna untuk mengencangkan perut, serta peregangan bahu, lengan, tangan, dan tulang belakang. Posisi tubuh pada pose ini seperti bentuk V terbalik dengan kepala menghadap ke bawah.

Pertama, posisikan tubuh seperti merangkak. Dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut menekuk, perlahan angkat Tarik pinggul ke atas dan tangan harus lebih maju daripada bahu. Pastikan kaki Anda lurus dari ujung ke ujung, begitu pun dengan tangan Anda. Tahan posisi ini dalam 3-5 tarikan nafas atau lakukan senyaman yang Anda mampu.

Child's Pose

Gerakan Yoga Penting Untuk Pemula
Lakukan Child's Pose di sisi akhir latihan akan jauh lebih baik. Sumber: freepik

Gerakan yoga untuk pemula yang sederhana dan penting selanjutnya adalah child's pose. Gerakan ini dapat dilakukan di akhir ketika sudah cukup Lelah dengan latihan sebelumnya. Child's pose adalah bentuk peregangan paha, pinggul, dan lengan. Selain itu, Child's pose dapat memabntu Anda meredakan nyeri pada punggung dan menenangkan otak.

Mulailah dengan posisi berlutut di lantai dan duduk di tumit Anda dengan jari-jari kaki yang rapat. Buka paha selebar bahu, kemudian baringkan tubuh ke depan dan dahi menyentuh lantai seperti posisi sujud. Rileks dan luruskan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Anda bisa tahan posisi sesuai yang Anda suka atau kira-kira 1-3 menit.

Gerakan dasar yoga yang sederhana ini dapat Anda selipkan di rutinitas harian Anda. Jangan lupa untuk melibatkan pikiran Anda meski mungkin masih sulit bagi pemula. Dalam setiap gerakan pada yoga, durasi yang dibutuhkan tergantung Anda secara penuh tapi ingat jangan memaksakan. Yang terpenting adalah keseimbangan dan Anda akan mencapai ketenangan.

Peralatan untuk Studio Yoga Anda Sendiri di Rumah

Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk melakukan yoga di rumah. Anda hanya perlu memiliki beberapa peralatan yang layak untuk mendapatkan hasil maksimal dari program yoga Anda. Semakin nyaman peralatan Anda, semakin banyak pula beban yang akan Anda melepaskan dan semakin banyak pula manfaat yang akan Anda dapatkan dari yoga!

peralatan yoga
Siapkan matras terbaik untuk membuat nyaman gerakan yoga Anda. Sumber: Pixabay

Hal pertama yang harus Anda dapatkan sebelum mulai melakukan yoga di rumah adalah matra yoga yang baik. Anda bisa menggunakan dengan matras olahraga terlebih dahulu, tetapi Anda akan segera menyadari bahwa matras tersebut tidak cocok untuk melakukan yoga karena permukaannya licin. Matras yoga yang empuk akan melindungi punggung Anda serta melindungi Anda dari dinginnya lantai saat Anda berbaring dengan nyaman dan melakukan berbagai pose yoga.Saat memilih matras yoga, Anda harus mempertimbangkan ketebalan, berat, serta harganya. Setelah mendapatkan matras yang tepat, Anda perlu membeli pakaian yang sesuai. Pakaian yoga harus nyaman dan memudahkan pergerakan. Anda mungkin sudah memiliki pakaian yang cocok untuk melakukan yoga seperti legging olahraga dan rompi olahraga yang bisa saja digunakan untuk memulai melakukan yoga. Jika pada akhirnya Anda melakukan yoga secara teratur, Anda bisa mempertimbangkan untuk membeli pakaian yang terbuat dari bahan teknis seperti poliyester atau elastane. Berikut adalah beberapa perlatan lain yang bisa Anda beli, tergantung jenis yoga yang Anda lakukan: Bantal yoga berguna untuk menopang tubuh Anda ketika melakukan pose tertentu, seperti pose lotus.Bantal meditasi, yang berbentuk bundar, dirancang untuk duduk atau berjongkok dengan bertumpu pada tumit.Bantal ini memiliki ukuran yang besar dan stabil. Balok yoga berguna untuk melakukan posisi tertentu dan dapat mencegah kejang otot punggung.Anda bisa mulai dengan menggunakan beberapa buku yang Anda punya, tetapi Anda harus beralih ke balok yoga karena lebih stabil.Anda bisa mendapatkannya dengan harga yang sangat terjangkau dari toko-toko olahraga ternama. Tentunya, Anda tetap boleh mengikuti pelatihan yoga di luar rumah. Ada banyak pose yoga yang sangat bagus untuk dipadukan dengan olahraga lari. Meskipun melakukan olahraga lari sampai berkeringat merupakan aktivitas yang sangat bagus untuk kesehatan jantung, Anda berisiko mengalami kejang urat lutut (hamstring), tulang kering, dan pergelangan kaki. Anda bisa melakukan berbagai pose yoga sebelum, selama, atau setelah berlari untuk meningkatkan kekuatan inti Anda dan mengurangi beberapa efek negatif dari berlari. Temukan juga bagaimana cara memadukan keinginan Anda untuk berlari dan melakukan yoga...

DVD Terbaik untuk Melakukan Yoga di Rumah

Apakah Anda sudah mempelajari dasar-dasar yoga dan ingin melangkah lebih jauh? Ada beberapa DVD bagus untuk melakukan yoga di rumah Anda sendiri yang bahkan cocok untuk pemula!

Basic Yoga Workout for Dummies, Sara Ivanhoe

DVD ini membahas dasar-dasar yoga dan mengajarkan Anda 12 pose yoga utama.Rileks, pelajari latihan berbagai pernapasan, dan kencangkan otot tubuh Anda.Ini adalah sumber materi bagus yang berisi banyak cara melakukan yoga untuk pemula.

Yoga for Absolute Beginners, Susan Fulton

Anda bisa belajar yoga dengan cepat dan menjadi lebih fleksibel berkat latihan untuk pemula dalam DVD ini. Berbagai pose yoga dijelaskan dengan jelas dan Anda bisa menggerakkan tubuh Anda mengikuti irama musik yang menenangkan.DVD ini sangat cocok untuk memulai berlatih yoga. Jika Anda mencari video latihan yoga yang lebih dinamis, periksa video seri Hatha Yoga & Ashtanga Yoga oleh Susan Fulton. Anda bisa mengencangkan otot tubuh Anda dan meremajakan sistem saraf dengan cepat sambil belajar mengendalikan emosi.

Yoga to the Rescue for Back Pain, Desire Rumbaugh

Apakah Anda memiliki penyakit punggung atau ingin memperkuat punggung Anda? Gunakan metode yang dirancang untuk meningkatkan otot punggung dan meringankan sakit punggung dalam DVD ini. Metode ini juga membantu menghilangkan tekanan mental serta meningkatkan keselarasan tulang belakang Anda.

Yoga for Stress Relief, Barbara Benagh

Temukan metode yang santai dan efektif untuk menghilangkan stres melalui yoga. Temukan sejumlah film dokumenter terbaik tentang yoga dan meditasi...

Video Yoga di Beranda YouTube

Selain DVD, Anda juga bisa menemukan banyak video tentang cara belajar yoga di YouTube. Jika Anda tidak memiliki instruktur yoga yang melatih Anda, Anda harus mengunjungi channel para yogi ini untuk belajar lebih lanjut tentang yoga.

Yoga di rumah
Tidak perlu khawatir, panduan yoga lengkap dapat dicari di internet. Sumber: freepik

Yoga with Adriene

Saluran YouTube yang dikelola oleh Adriene ini memiliki beragam video yoga yang bagus.Anda bisa melakukan yoga untuk berbagai tujuan.Entah itu video yoga untuk pelari, video yoga untuk menurunkan berat badan, atau video tentang program yoga sebelum tidur, Anda akan menemukan banyak video yang tepat tentang program yoga rutin untuk Anda.Banyak juga video yang bagus untuk pemula.

Kino Yoga

Kino sang pengelola channel ini adalah seorang yogi berpengalaman dan salah satu guru yoga paling populer di YouTube. Channel menawarkan video pelatihan yoga yang bagus untuk mereka yang belajar yoga. Jika Anda mencari cara melakukan pose tertentu, ini adalah channel yang harus Anda kunjungi terlebih dahulu.

Tara Stiles

Tara Stiles adalah perancang Strala Yoga, sebuah metode yoga dinamis yang bisa dilakukan dengan musik. Segera kunjungi channel YouTube-nya. Jika Anda tidak terlalu tertarik untuk benar-benar menekuni yoga, Anda bisa mempelajari program yoga yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan dan memperkuat diri. Jika Anda ingin melakukan program yoga khusus, mengapa tidak mencoba prenatal yoga saja? Jadi, entah Anda sedang mencari penyembuhan spiritual, meditasi terbimbing, atau program yoga rutin untuk pemula, tidak ada yang melarang Anda untuk mempelajari cara melakukan pose surya namaskar (sun salutation) di ruang tamu Anda sendiri serta menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda benar-benar baru dalam hal yoga dan Anda ingin mendapatkan bantuan lebih lanjut, Anda harus mempertimbangkan untuk mengikuti pelatihan yoga dari seorang instruktur privat.Banyak tutor dan yogi profesional di Superprof yang menawarkan sesi yoga percobaan yang gratis untuk satu jam pertama sehingga Anda bisa melihat apakah program tersebut cocok untuk Anda. Sekarang, buka halaman FAQ kami untuk menemukan semua hal yang ingin Anda ketahui tentang yoga dan jika Anda ingin melihat beberapa film dokumenter tentang yoga, baca ringkasan blog kami.

Cek di sini untuk yoga teacher training bali

Butuh guru Yoga ?

Apakah Anda menyukai artikel nya?

5,00/5 - 1 suara
Loading...

Kurniawan

Seseorang yang senang berbagi ilmu dan pengetahuan yang diharapkan akan bermanfaat bagi banyak orang