Bimbingan Akademik Musik Seni dan hobi Bahasa Olahraga dan kesehatan Les privat
Bagikan

Teknik Terbaik untuk Belajar Bermeditasi

Oleh Kurniawan, dipublikasikan pada 21/05/2019 Blog > Olahraga dan kesehatan > Yoga > Adakah Metode Tertentu Untuk Belajar Meditasi Dengan Benar?

“Jangan biarkan perilaku orang lain menghancurkan kedamaian batin Anda” – Dalai Lama

Meditasi sering dipandang sebagai ritual keagamaan atau kegiatan spiritual yang dilakukan oleh mereka yang berada dalam lingkungan yoga yang tertutup.

Namun, siapa pun dapat bermeditasi dan aktivitas yang satu ini berguna untuk pengembangan diri serta membantu mengatasi stres dan menumbuhkan rasa bahagia.

Jadi, bagaimana cara mempelajari meditasi jika Anda tidak tahu apa-apa tentang aktivitas yang satu ini?

Inilah saran kami untuk siapa saja yang ingin memulai bermeditasi.Walaupun ada banyak jenis meditasi, kita hanya akan berfokus pada meditasi kesadaran.

Apa Itu Meditasi Kesadaran?

Meditasi adalah “praktik yang mengharuskan seorang individu untuk menggunakan sejumlah teknik, seperti memfokuskan pikiran pada suatu objek, pikiran, atau aktivitas tertentu, untuk mencapai kejelasan mental dan ketenangan emosional.”

Kenyataannya, tidak seperti yang dikira oleh kebanyakan orang, meditasi bukan hanya untuk para bhikkhu penghuni biara di hutan belantara. Meditasi tidak hanya bersifat Buddhis dan juga bukan milik agama atau aliran spiritual tertentu. Meskipun memang berasal dari agama Buddha dan dari sang Buddha itu sendiri, meditasi dapat digunakan oleh siapa saja tanpa masuk ke dalam agama Buddha.

tak ada kitab yang membuktikan bahwa meditasi diperuntukkan bagi biksu Meditasi bukan hanya untuk para biksu Buddha! (Sumber: SadahamYathra)

Meskipun terdiri dari banyak teknik, manfaat utama meditasi antara lain: menghubungkan kembali pikiran sadar dan pikiran bawah sadar, meningkatkan kesadaran, mengendalikan pernapasan, mengakibatkan terjadinya relaksasi yang menenangkan, dan membebaskan pikiran dari gangguan sambil memfokuskan kesadaran pada sesuatu yang sedang dilakukan.

Meditasi adalah sebuah satu cara untuk memahami pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda sehingga Anda bisa memahaminya dengan lebih baik.

Anda membutuhkan banyak latihan untuk bisa bermeditasi.

Anda tidak bisa belajar bermeditasi hanya dengan membaca sebuah buku.Seperti halnya dalam brolahraga, memahami teori memang baik, tetapi Anda harus berlatih yoga dan bermeditasi jika Anda ingin menjadi lebih baik lagi.

Ini adalah jenis meditasi yang membuat otak Anda untuk berfokus pada segala sesuatu yang sedang terjadi di sini dan saat ini juga.Bagi Anda yang baru mulai bermeditasi, mungkin Anda kesulitan untuk menjaga pikiran dan tubuh Anda untuk tetap fokus pada masa sekarang. Akan tetapi, begitu Anda melakukannya, Anda akan merasakan betapa menenangkannya efek yang ditimbulkan.

Cari tahu film dokumenter terbaik tentang meditasi pilihan kami…

Mengapa Anda Perlu Bermeditasi?

Meditasi memiliki banyak manfaat spiritual maupun fisik. Sisi baiknya, siapa pun dapat bermeditasi, Anda tidak perlu menjadi seorang atlet terlebih dahulu untuk mempelajari cara bermeditasi.

rekomendasi bagi yang memulai yoga adalah memulai dengan pose lotus Pose lotus adalah pose yang baik untuk memulai. (Sumber: lograstudio)

Mempelajari cara bermeditasi dapat mengurangi asupan oksigen dan meningkatkan kinerja olahraga Anda.

Meditasi dianjurkan bagi mereka memiliki kecemasan karena meditasi dapat membuat mereka merasa rileks serta mengurangi stres. Meditasi juga berguna bagi mereka yang merasa sedih atau lelah.

Meditasi juga bisa meningkatkan kualitas tidur orang yang sedang stres.

Anda juga bisa meningkatkan konsentrasi Anda dengan bermeditasi. Latihan pernapasan adalah bagian yang penting untuk pemula dalam bermeditasi yang dapat membantu meningkatkan fokus.

Semakin banyak Anda bermeditasi, Anda bisa semakin mengurangi rasa sakit fisik secara alami dengan merangsang sistem kekebalan tubuh yang dapat mengurangi sakit kepala, masalah kardiovaskular, dan lain-lain.

Meditasi juga dapat membantu menurunkan berat badan Anda dengan mengobati stres yang membebani pikiran Anda. Anda akan memiliki pikiran yang lebih positif dan harga diri Anda akan semakin meningkat karena Anda tumbuh dengan lebih percaya diri.

Pelajari lebih lanjut tentang yoga dan meditasi dari sejumlah pertanyaan yang sering diajukan ini…

Bagaimana Cara Memulai Meditasi Kesadaran?

Sekarang, setelah Anda tertarik dengan meditasi, mari mulai membahas cara bermeditasi.

Jadi, bagaimana cara melakukan meditasi?

Sesi meditasi Anda yang pertama mungkin akan sangat sulit. Anda tidak akan bisa mempelajarinya hanya dalam satu hari. Anda harus berkomitmen pada untuk terus belajar meskipun praktiknya dalam kehidupan sehari-hari bisa sangat sulit.

Bersabar adalah kunci keberhasilan. Hal yang sama juga berlaku untuk meditasi. Jangan khawatir jika pikiran Anda masih ‘ngelantur’ ke mana-mana selama beberapa sesi pertama. Anda akan belajar cara mencurahkan perhatian penuh tanpa harus berfokus pada meditasi.

Ada banyak cara untuk bermeditasi secara mendalam dan dengan latihan, Anda akan belajar cara bermeditasi di mana saja dan kapan saja tanpa menutup mata atau duduk bersila!

Apakah Anda pernah mendengar meditasi berjalan?

jangan sembarang, pilihlah tempat yang tenang untuk meditasi Memilih tempat meditasi yang tepat sangatlah penting. (Sumber: kudryavtseva)

Namun, ketika Anda baru pertama kali memulai, ada baiknya Anda mengikuti beberapa aturan sederhana ini:

  • Bermeditasilah pada waktu yang tepat: cobalah bermeditasi pada beberapa waktu yang berbeda sepanjang hari dan berolahragalah pada waktu yang tepat untuk Anda. Anda bisa melakukan sesi meditasi pagi untuk memulai hari Anda dengan baik atau selama istirahat makan siang untuk mengisi ulang tenaga Anda tanpa tidur siang, misalnya.
  • Temukan tempat yang tenang: Dengan bermeditasi, Anda akan mampu mengabaikan suara-suara dari luar tetapi pada awalnya, akan lebih mudah jika Anda menemukan tempat yang sunyi dan minim gangguan sehingga Anda dapat duduk dengan nyaman di atas matras yoga. Diam adalah kuncinya. Lingkungan yang sangat Anda kenali seperti rumah sendiri merupakan tempat yang tepat untuk melakukan relaksasi. Anda juga bisa menyalakan lilin, dupa, atau mendapatkan bantal yang nyaman. Latar belakang musik instrumental juga dapat membantu orang untuk rileks.
  • Putuskan berapa lama Anda akan bermeditasi dan patuhi durasi tersebut! Mulailah dengan sekitar 10 menit meditasi per hari. Jika Anda bisa melakukannya dan Anda menyukainya, maka Anda bisa terus melakukan sesi 10 menit. Konsistensi adalah kuncinya.
  • Pastikan Anda merasa nyaman: Entah itu dalam pose Shavasana atau pose Lotus, Anda harus memastikan bahwa punggung Anda tegak. Tutup mata Anda atau berfokuslah pada sesuatu yang ada di depan Anda, dam tetap diam dan rileks.
  • Fokus pada pernapasan Anda: Melakukan pernapasan dalam dan berfokus pada setiap tarikan napas adalah salah satu teknik meditasi pertama yang harus Anda pelajari dan merupakan salah satu teknik termudah. Bernapas dengan benar bisa menghilangkan banyak tekanan.
  • Kosongkan pikiran Anda: Di awal, Anda akan kesulitan untuk tidak memikirkan segala kecemasan Anda, keinginan Anda, daftar pekerjaan Anda, dan hal-hal lainnya. Tidak masalah, Anda memerlukan sedikit waktu untuk bisa melepaskan segala beban serta mengabaikan pikiran dan perasaan dari benak Anda.
  • Jangan mengendalikan pikiran Anda: bebaskan pikiran Anda dan Anda akan segera mulai membuat kemajuan dan tidak akan merasa perlu mengendalikan pikiran Anda.

Berhenti sejenak untuk memikirkan meditasi dari sudut pandang yang lebih luas seusai setiap sesi dapat membantu Anda berfokus pada cara mengembangkan diri dan memikirkan diri sendiri. Tentunya, Anda perlu berpikir positif tentang diri sendiri. Kami ingatkan lagi, ini bisa sangat sulit di awal.

Fokuslah pada beberapa efek langsung terlebih dahulu: Apakah Anda merasa lebih rileks?Apakah Anda ingin merasa lebih rileks?Apakah Anda berhasil fokus hanya pada meditasi Anda?

Latihan harian dapat membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik dan mengambil sikap yang lebih positif terhadap diri sendiri.

Cari tahu juga cara berlatih yoga di rumah

Bagaimana Cara Berlatih Meditasi Kesadaran?

Sebelum Anda mulai melakukan meditasi kesadaran, Anda harus ingat bahwa meditasi bukanlah suatu tindakan.

Meditasi bertujuan untuk mempelajari cara merilekskan tubuh dan pikiran sambil memperhatikan sesuatu yang terjadi saat ini sehingga kita bisa belajar untuk lebih memahami diri kita sendiri (seperti halnya yoga).

belajar toga itu tak harus usia matang Anda bisa mulai melakukan meditasi dan yoga pada usia berapa pun. (Sumber: AndiP)

Kebaikan

Anda harus peduli pada diri sendiri. Tidak ada meditasi yang baik atau meditasi yang buruk.Ini soal menjadi lebih baik dan mengerti emosi kita sendiri.

Di awal, Anda bisa mempermudah meditasi dengan berfokus pada pernapasan Anda.Namun, ini bukan tujuan bermeditasi.Jika Anda memperhatikan dan berfokus pada pernapasan Anda, kemungkinan besar Anda bisa mengabaikan hal-hal lain yang bisa mengganggu konsentrasi Anda selama meditasi.

Jika pikiran Anda ke mana-mana, itu artinya Anda sangat sibuk. Jika ada saja sesuatu yang terus muncul di kepala Anda, mungkin itu adalah sesuatu yang memang layak untuk difokuskan melalui meditasi perhatian.

Bahkan setelah praktik selama bertahun-tahun, pikiran masih bisa ‘ngelantur’ ke mana-mana dari satu subjek ke subjek lainnya. Hal ini disebabkan karena banyaknya pengalaman yang kita miliki selama hidup kita. Membentuk keadaan tubuh dan pikiran yang siap untuk bermeditasi melalui latihan teratur sangatlah penting.

Sedikit demi sedikit, Anda akan mulai bisa berfokus pada aspek-aspek tertentu dari introspeksi yang Anda lakukan melalui meditasi.

Apa kriteria yang harus Anda pertimbangkan ketika membeli matras yoga?

Memindai Setiap Bagian Tubuh

Meditasi juga dapat membantu memindai tubuh Anda untuk memastikan bahwa semuanya baik-baik saja dan membantu berfokus pada sensasi fisik yang terasa di setiap bagian tubuh Anda.

Ada baiknya Anda memindai tubuh Anda dari atas ke bawah: dari wajah, tenggorokan, dada, lengan, perut, kaki bagian atas, sampai telapak kaki.

Amati tubuh Anda.Jangan mencoba mengubah atau menganalisis sensasi yang timbul;Anda hanya perlu menyadarinya ketika ada sensasi fisik yang terasa.Setelah itu, Anda akan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang suasana hati Anda secara umum.

Menyadari Lingkungan sekitar Anda

Kami sering mengatakan bahwa Anda hanya perlu berfokus pada diri sendiri selama bermeditasi. Namun, dalam meditasi kesadaran, apakah menyadari lingkungan sekitar juga tidak perlu? Fokuslah pada lingkungan sekitar dan biarkan semua panca indra Anda merasakan setiap momen dalam meditasi karena Anda sedang menjalani meditasi.

Apa yang Anda dengar?Apa yang Anda cium?Apa yang Anda rasakan di berbagai bagian tubuh Anda?

Yang harus Anda lakukan adalah melakukan pengamatan.Jangan memaksakan diri untuk mendengar sesuatu jika memang tidak ada suara.Biarkan suara, aroma, dan perasaan mendatangi Anda dan amati segala sesuatu yang Anda rasakan.

Meminta bantuan seorang teman

Untuk membantu Anda berlatih meditasi, Anda juga bisa melakukannya dengan orang lain.Meskipun Anda lebih suka melakukannya sendiri, mulai bermeditasi dengan orang lain dapat memotivasi Anda untuk melakukannya, membantu Anda mempelajari teknik-teknik baru, dan membuat Anda lebih tertarik untuk melakukannya.

Jika tidak ada yang bisa menemani Anda bermeditasi, maka Anda harus mencari praktik meditasi terbimbing di YouTube. Ada banyak video untuk memulai bermeditasi dan video-video tersebut sangat berguna jika biasanya Anda mudah teralihkan ketika mencoba bermeditasi dalam hati.

Anda juga bisa menemukan kiat-kiat meditasi sederhana seperti berhitung ketika Anda menarik napas dan mengeluarkannya untuk membantu berkonsentrasi pada pernapasan, mendengarkan musik untuk membantu Anda tertidur dengan lembut. Dalam beberapa kasus, Anda juga bisa menemukan berbagai kebijakan yang sangat mendalam yang akan membantu Anda memperoleh pemahaman yang lebih mendalam tentang diri Anda sendiri dan meditasi.

Sekarang, lihat bagaimana para pelari bisa mendapatkan manfaat dari melakukan yoga

Bagikan

Para pembaca kami menyukai artikel ini
Apa artikel ini berguna untuk mu?

Tidak ada informasi yang bergunaOke, namun masih harus ditingkatkanArtikel ini cukup bermanfaatTerima kasih! Artikel ini sangat bermanfaatPuas sekali dengan artikel ini (Berikan penilaian anda)
Loading...
avatar