Warrior Pose atau atau Virabhadrasana I, dianggap sebagai salah satu posisi yoga terbaik bagi pemula untuk dipelajari. grakan ini adalah salah satu dari tiga variasi Warrior Pose, dan juga salah satu pose yoga yang paling dikenal karena sangat mudah dipelajari dan dilatih!

Warrior Pose adalah gerakan tambahan yang bagus untuk rutinitas yoga harian Anda - baik itu rutinitas pagi Anda atau peregangan post-cardio Anda. Gerakan ini sangat baik untuk postur, meregangkan kaki dan membuka pinggul.

Pose ini fokus dengan menjadi 'pejuang spiritual', bukan seorang pejuang yang memiliki konotasi kekerasan atau agresif. Seperti cerita dalam teks yoga kuno, Bhagavad-Gita, perang seorang pejuang spiritual melawan musuhnya yaitu ketidak pedulian, yang dianggap sebagai sumber utama penderitaan manusia.

penguatan spiritual dengan warrior pose
Warrior Pose adalah spiritualisasi dan penguatan (Sumber: Pixabay)

Kami telah menyusun panduan langkah demi langkah untuk menunjukkan kepada Anda cara berlatih Warrior Pose, dan bagaimana menyempurnakannya sehingga Anda dapat mulai memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari Anda.

Persiapan

Sebelum memulai kegiatan yoga Anda, pastikan melakukan peregangan dengan benar. Jika Anda mengenakan pakaian yang terlalu ketat, atau bahkan terlalu longgar dan ringan, Anda tidak akan bisa bergerak dengan mudah dan ini akan menghambat pernapasan dan konsentrasi Anda.

Dan ingatlah untuk selalu berlatih yoga dengan aman, meskipun rasanya seolah-olah pose yang Anda lakukan tidak terasa berisiko. Membeli matras yoga jika Anda belum memilikinya adalah ide yang baik, karena ini akan membantu cengkeraman Anda dan membuatnya tetap seimbang.

Setelah Anda merasa nyaman dan siap untuk latihan, naiklah ke matras Yoga Anda dan mulai dengan 5 langkah terperinci di bawah ini.

 

Ingin latihan yoga di sekitar saya? Periksa di sini sekarang!

 

Panduan langkah demi langkah

Langkah 1

Mulailah dari Mountain Pose - jika Anda belum mengetahui posisi ini, ikuti panduan langkah demi langkah kami.

Saat menghembuskan napas, melangkahlah atau angkat dan gerakkan kaki Anda dengan lembut, hingga jarak sekitar 3-4 langkah. Sekarang angkat kedua tangan Anda sehingga tegak lurus dengan lantai dan sejajar satu sama lain, sebelum merentangkannya dan mengarahkannya ke arah langit-langit.

Doronglah bahu Anda ke kanan dan ke bawah ke arah punggung bagian bawah. Gerakan ini akan melibatkan otot perut Anda dan menjaga postur tubuh Anda tetap kuat.

mountain sebagai dasar warrior pose
Mulailah dengan Mountain Pose sebelum berganti ke posisi Warrior Pose (Sumber: Wikimedia Commons)

Langkah 2

Sekarang saatnya untuk menempatkan kaki Anda di posisi yang tepat. Mulailah dengan memutar kaki kiri ke kanan sekitar 45 derajat.

Kaki kanan Anda juga harus bergerak sekitar 90 derajat ke kanan.

Pastikan Anda meluruskan tumit Anda, karena ini akan membantu keseimbangan dan menjaga posisi Anda tetap kuat.

Langkah 3

Saat menghembuskan napas, putar tubuh Anda ke kanan sehingga panggul Anda berada di bagian depan ke arah atas matras Yoga. Jangan terlalu memaksakan diri pada bagian ini, cukup dorong ke posisi yang nyaman lalu tahan. Anda akan secara bertahap membangun kekuatan pada gerakan jika terasa sulit.

Saat Anda memutar pinggul kiri ke depan, tekan bagian atas tulang paha ke belakang untuk menjaga tumit tetap kuat. Rentangkan tulang belakang Anda, dengan fokus utama pada tulang ekor, dengan mendorongnya ke bawah ke lantai.

Terakhir, dorong tubuh bagian atas sedikit ke belakang untuk menjaga punggung Anda tetap lurus, dan agar Anda merasa kuat dan melibatkan seluruh tubuh Anda.

Langkah 4

Hembuskan nafas kembali, selanjutnya adalah tekuk lutut kanan Anda melewati pergelangan kaki. Tulang kering Anda harus tegak lurus ke lantai.

Angkat tubuh Anda tinggi-tinggi dengan menjauh dari panggul dan raih dengan lengan Anda, salurkan kekuatan sebanyak yang Anda bisa.

Sekarang, jika Anda merasa dapat menyeimbangkan gerakan ini, satukan kedua telapak tangan Anda seperti dalam gerakan doa. Jangkau setinggi yang Anda bisa sambil menjaga keseimbangan Anda. Jaga agar bahu Anda tetap santai, lihat ke depan dan posisikan kepala Anda tetap netral, pastikan Anda tidak menggerakkan leher Anda dengan cara apapun.

Jika Anda merasa lebih nyaman, Anda juga bisa memiringkan kepala sedikit ke belakang dan melihat ke arah ibu jari Anda.

Langkah 5

Lakukan gerakan Virabhadrasana Anda selama sekitar 30 detik hingga satu menit, atau selama mungkin dimana Anda tetap merasa nyaman! Cobalah untuk lebih fokus menjaga keseimbangan dan pernapasan daripada berapa lama Anda bisa menahan pose tersebut.

Untuk berdiri kembali, tarik napas dan dorong kembali tumit belakang Anda, luruskan lutut kanan. Saat menghembuskan napas, putar kaki Anda ke depan dan lepaskan lengan Anda. Ganti kaki dan ulangi di sisi lain untuk menarik napas dalam-dalam.

Ketika Anda selesai, kembalilah ke Mountain Pose dan kemudian duduk dengan tenang dalam pose Padamasana untuk bersantai. Jika Anda ingin mencoba posisi lain, Anda dapat belajar Downward-Dog Pose di sini.

manfaat yoga sangat banyak
Yoga memiliki banyak manfaat yang luar biasa bagi kesehatan jasmani dan rohani (Sumber: Pixabay)

 

Manfaatnya Bagi Jasmani

Teks lama dan kuno menyatakan bahwa Warrior Pose memiliki segala macam kekuatan dan manfaat kesehatan.

Posisi ini berfungsi untuk meregangkan bahu, leher, dada, perut dan selangkangan. Gerakan ini juga membuka paru-paru dan pikiran Anda hingga kapasitas maksimal.

Warrior Pose juga memperkuat beberapa bagian tubuh Anda juga, sehingga bahu, lengan, punggung, dan kaki Anda akan menjadi lebih berotot dan semakin kencang saat Anda berlatih.

Warrior pose juga memiliki manfaat terapi dan meditasi untuk membantu Anda bersantai dan meningkatkan fokus dan kesadaran sepanjang hari. Ini sangat menenangkan otak dan tubuh, dan bahkan dapat meringankan ketidaknyamanan otot ketika berlatih dengan benar dan teratur, tetapi Anda mungkin perlu mengikuti kelas yoga untuk belajar bagaimana cara melakukannya dengan benar.

 

Modifikasi dan Variasi

Anda bisa melatih pose ini dengan berbagai gerakan lengan. Misalnya, Anda bisa meletakkan tangan di pinggul, dan ketika Anda menekuk lutut yang menghadap ke depan, Anda dapat mengangkat lengan ke belakang di belakang tubuh dan menggenggam tangan.

Cara Anda memposisikan lengan akan memengaruhi cara Anda meregangkan bagian tubuh yang berbeda. Jika Anda merasa perlu fokus pada area tertentu, maka sesuaikan lengan Anda untuk memusatkan peregangan dibagian tersebut.

Jika Anda menikmati latihan ini maka silakan mencoba membaca blog kami tentang Tadasana.

 

Butuh guru Yoga ?

Apakah Anda menyukai artikel nya?

5,00/5 - 1 suara
Loading...

Kurniawan

Seseorang yang senang berbagi ilmu dan pengetahuan yang diharapkan akan bermanfaat bagi banyak orang