“Tinju seperti halnya musik Jazz. Semakin bagus, maka semakin sedikit orang yang mengapresiasinya.”

George Foreman, mantan juara dunia dan juga pemilik kutipan diatas, memiliki kekayaan lebih dari 250 juta dollar atau setara dengan 3,7 Triliun rupiah

Tinju adalah bisnis nyata, sangat menguntungkan, terutama di Inggris dan Amerika. Pada tahun 2015. Pertandingan antara Pacquiao dan Floyd Mayweather Jr menghasilkan 600 juta dolar atau setara dengan 8,9 Triliun Rupiah...

Tetapi kita tidak harus memilih jenis Tinju apa, baik French Boxing, English Boxing, ataupun Thai Boxing, hanya untuk menjadi seorang profesional dan menghasilkan banyak uang.

Sebelum kita terjun kedalam olahraga yang sangat instens ini, ada baiknya untuk belajar tentang tinju dengan lebih baik. Yang ternyata sangat menarik, karena Superprof akan memberikanmu segala informasi penting yang harus kamu ketahui tentang Tinju.

Seberapa seringkah Anda harus berlatih untuk meningkatkan kemampuan?

Tinju bukanlah olahraga yang mudah.

Teknik yang benar untuk mengalahkan lawan
Kamu harus mengetahui cara melakukan teknik yang benar untuk mengalahkan lawan Anda. (Sumber: Pixabay)

Tinju membutuhkan disiplin dan motivasi yang tinggi. Anda tidak akan mendaftar kelas Tinju jika hanya setengah hati untuk datang ke sasana dari waktu ke waktu.

Tinju juga membutuhkan latihan fisik khusus, bahkan dalam pemanasan, latihan kekuatan dan latihan cardio menjadi bagian dari berlatih Tinju.

Jika Anda hanya ingin mengurangi berat badan, memiliki bentuk badan yang bagus, dan hanya untuk melepaskan stress tanpa harus bertanding dengan lawan, maka lebih baik memilih Cardio Boxing atau Tinju Cardio.

Saya tahu apa yang saya bicarakan! Saya tidak akan mampu membiarkan diri saya memukul lawan dan Saya terlalu takut jika dipukul oleh lawan yang sebenarnya saat saya berada diatas Ring. Selain itu, pemanasan olehraga Tinju sangat baik dan sangat menyenangkan untuk berlatih cardio. Jika kamu sepertiku, mengapa tidak mencoba Cardio Boxing tau Fitness boxing?

Jika Anda ingin belajar bertarung sungguhan dan menghadapi lawan yang sebenarnya, Anda perlu mengerahkan segala kemampuan yang Anda miliki.

Pemula dalam Tinju akan berlatih selama 2 hingga 3 jam, dengan latihan 2 kali seminggu.

Hal ini penting untuk tidak melewatkan latihan. Tinju akan membutuhkan persiapan fisik yang intens.

Tubuh Anda dapat menentukan batasnya. Jangan terlalu berlebihan, terutama di awal latihan, karena Anda akan berisiko mencederai diri Anda sendiri dan membuat Anda berhenti berolahraga.

Keteraturan adalah Kuncinya

Lebih baik melakukan 2 hingga 3 kali sesi latihan pendek selama seminggu daripada melakukan latihan intens selama 1 bulan.

Secara bertahap, Anda akan meningkatkan frekuensi berlatih tinju Anda dan akan beralih melakukan 3 hingga 5 kali sesi latihan selama seminggu tergantung kepada ketersediaan dan keinginan Anda untuk menjadi petinju profesional.

Untuk menjadi Juara, Anda butuh berlatih.

Dibawah ini adalah bagaimana caranya untuk merencanakan sesi latihan Tinju Anda:

  • Latihan Kaki selama 30 menit hingga 1 jam: hal ini akan meningkatkan ketahanan Anda.
  • Pemanasan selama 30 menit: loncat tali, latihan kekuatan otot, tricep, pektoral dan quad
  • Latihan meninju Punching Bag dan Speed Bag selama 30 menit hingga 1 jam: untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan, kelincahan dan koordinasi.
  • Shadowboxing atau Sparring selama 30 menit: memukul, menendang, ini adalah latihan bertanding dengan lawan imajiner atau bayangan untuk meningkatkan kecepatan, taktik dan kemampuan untuk melakukan gerak tipu.
  • Latihan BodyBuilding selama 30 menit hingga 1 jam: untuk meningkatkan kondisi fisik dan meningkatkan masa otot.
  • Streching dan Latihan otot perut pada 30 menit terakhir.

Penting untuk mengikuti saran dari pelatih Tinju Anda untuk meningkatkan kemampuan kaki, belajar cara memblokir pukulan, melakukan pukulan cepat, dan mencontoh kuda-kuda yang stabil: yang berguna untuk meningkatkan kemampuan dalam setiap latihan.

Hal ini juga akan memberikan kesempatan bagi pelatih Anda untuk menunjukkan teknik spesial, karena ya tentu saja setiap pelatih memiliki teknik dan cara rahasia milik mereka sendiri.

Berapa batasan umur untuk olahraga tinju?

Tahukan kamu bahwa juara dunia termuda adalah anak berumur 17 tahun? Dia adalah Wilfred Benitez pada tahun 1975.

Jika olahraga mungkin dan bahkan direkomendasikan untuk seumur hidup seseorang, orang itu harus mengambil tindakan pencegahan tertentu ketika mereka semakin tua.

Tidak terkalahkan dengan pukulan balik
Pukulan serangan balik yang tepat waktu sangat penting dalam tinju agar tetap tak terkalahkan.

Tinju membutuhkan kondisi fisik yang luar biasa untuk menghindari cedera. Setiap orang tidak bisa bertanding seperti Juara Dunia kelas middlewight dan light heavyweight Bernard Hopkins, yang merupakan juara Dunia tertua dalam sejarah olahraga Tinju, menang pada usia 49 tahun.

Meskipun dalam tinju rekreasional tidak ada batasan umur untuk melakukannya, ada batasan umur ketika berbicara tentang lomba/kompetisi.

Jadi, berapakah batasan umur dalam olahraga Tinju?

English Boxing

Tinju di Inggris membatasi lisensinya dalam tinju amatir (yang bisa kita lihat saat Olimpiade) berusia antara 13 hinga 39 tahun.

Tetapi untuk Tinju Rekreasional, Anda hanya perlu memakai sarung tinju dan sepatu tinju dari usia 7 tahun hingga 77 tahun. Selama kondisi fisik Anda baik, mengapa tidak terus melakukannya?

French Savate Boxing

Petinju dalam cabang French Boxing secara teknis tidak memiliki batasan umur. Hal ini masih memungkinkan untuk mendaftar kedalam klub tinju pada usia lebih dari 50 tahun.

Petinju yang berusia lebih dari 40 dalam kategori pertandingan edukatif dan berusia lebih dari 35 dalam kategori tanding dikategorikan sebagai petinju veteran.

Dalam kompetisi, menjadi sangat penting untuk mendapatkan surat izin kesehatan untuk memasuki ring dan mempertahankan gelar atau mencoba untuk memenangkan pertandingan.

Thai Boxing

Muay Thai adalah cabang tinju yang membutuhkan kondisi fisik yang sangat baik daripada cabang tinju lain. Memukul, menahan, dan menghindari lawan membutuhkan banyak energi.

Batasan umur dalam Muay Thai maksimal adalah 34 tahun dalam kategori tanding, dan 44 tahun dalam kategori serangan, dan 50 tahun untuk kategory santai.

Namun, dalam olahraga Tinju seperti kebanyakan olahraga latih tanding, pikiran yang tajam adalah alat yang penting jika Anda ingin memenangkan pertandingan dengan tangan kosong.

Petinju Wladimir Klitschko menjadi juara dunia kelas berat pada usia 38 tahun. Bernard Hopkins menjadi juara dunia pada usia 49 tahun dan Matthieu Kassovitz bermain dalam tinju amatir pada usia hampir 50 tahun.

Tetapi ingatlah bahwa Anda harus mendengarkan tubuh Anda sendiri. Jika olahraga latih tanding menjadi hal yang sangat melelahkan, akan lebih baik jika beralih ke olahraga beladiri yang lebih ringan.

Apa yang harus Anda makan sebelum berlatih tinju?

Kickboxing, tinju wanita atau MMA (tinju bebas) membutuhkan banyak energi. Jadi sebelum bergabung kedalam sasana tinju dan mengenakan peralatan tinju Anda, Anda tidak boleh puasa.

Petinju memiliki makana dasar yaitu pasta
Pasta adalah makanan dasar utama bagi Juara Olimpiade Tinju. (Sumber: pixabay)

Tidak makan akan membuat Anda kehilangan energi, membatasi latihan tinju Anda dan meningkatkan waktu penyembuhan dan berisiko terkena cedera.

Tetapi harap diwaspadai, tidak semua makanan dapat Anda makan sebelum pertandingan atau selama latihan berlangsung.

Seorang petinju harus makan lebih banyak tapi tidak berlebihan. Mereka harus menerapkan diet kedalam latihannya untuk meningkatkan masa otot dengan cepat.

Seperti apa diet seorang petinju?

Kapan waktu untuk makan?

Diet sehat terdiri dari 3 waktu makan dalam sehari, dengan makan cemilan pada jam 4 sore. Tetapi Anda akan meninggalkan aturan diet tersebut jika Anda akan tergabung kedalam latihan Tinju yang intens.

Tubuh akan menggunakan energi sepanjang hari tetapi akan meningkat saat melalukan latihan. Diet sehat bagi seorang petinju adalah suatu keharusan, oleh karena itu jagalah intensitas latihan Anda.

Akan lebih baik bagi jika bisa makan 6 kali dalam sehari dan melupakan waktu makan 3 kali sehari. Seorang petinju membutuhkan 2 kali makan besar dalam sehari: ketika dia bangun tidur dan 2 jam sebelum latihan. Hal ini berarti diet ideal bagi petinju terdiri dari 2 makan besar dan 4 waktu makan cemilan setiap hari.

Diantara waktu makan, cemilan/snacks dapat memenuhi rasa lapar dan menghindarkan diri dari makan terlalu banyak saat Anda kembali kepada waktu makan normal.

Temukan Pelatih Tinju terbaik disini.

Apa yang harus Anda makan?

Makanan yang baik bagi petinju sebelum melakukan latihan terdiri dari:

  • 45-65% karbohidrat
  • 10-35% protein
  • 20-35% lemak

Sebagai contoh:

  • 100 gram pasta atau beras utuh
  • 1 telur rebus, satu potong daging merah atau daging putih
  • 1 gelas air
  • 1 buah segar (hindari buah kurma, nenas, kismis, kastanye, melon, semangka, atau buah yang memiliki index glikemik tinggi)

Cemilan/ snacks diantara waktu makan bisa berupa buah, makanan yang berasal dari susu, sereal, buah kering, susu, dan oatmeal.

Mulailah berlatih dan temukan pelatih tinju terbaik di Superprof.

Beberapa Tips dalam melakukan olahraga Tinju

Bercita-cita menjadi juara di ring tinju sangatlah baik, tetapi jika Anda ingin menjadi juara seperti Mike Tyson, hal ini akan membutuhkan latihan yang serius.

salah satu orang mempopulerkan kickboxing Jan Claude Van Damme
Kickboxing dipopulerkan oleh Jan Claude Van Damme

Apa itu Educational Boxing?

Educational Boxing digunakan pada beberapa cabang tinju. Tujuannya adalah untuk lebih akurat dalam gerakan Anda. Semua kekuatan fisik dan cedera saat melawan musuh dikecualikan.

Apa itu Kickboxing?

Ini adalah salah satu jenis olahraga latih tanding yang menggunakan tendangan dan juga pukulan. Jenisnya termasuk Thai Boxing, Tinju Kontak Langsung dan French Boxing.

 

Butuh guru Tinju ?

Apakah Anda menyukai artikel nya?

5,00/5 - 1 suara
Loading...

Kurniawan

Seseorang yang senang berbagi ilmu dan pengetahuan yang diharapkan akan bermanfaat bagi banyak orang