Diperkirakan ada 150.000 orang yang berpartisipasi dalam tinju di Indonesia pada 2017/2018, jumlah yang cukup signifikan dikarena kepopuleran UFC.

Seni tingkat atas ini menarik lebih banyak penggemarnya setiap tahun, tetapi sebelum mulai berkeringat saat melakukan lompat tali atau sebelum memberikan pukulan uppercut di atas ring, seorang Juara Dunia harus memperhatikan dietnya.

Untuk meningkatkan masa otot, meningkatkan berat bada, atau untuk mengurangi berat badan (berdasarkan kategori tinju), dan bahkan dalam tinju amatir. Anda harus memperhatikan asupan harian Anda.

Untungnya, kami disini untuk membantu.

Mengapa Anda harus makan sebelum latihan tinju?

Berlatih English Boxing, Thai Boxing atau Kickboxing tidak boleh dilakukan dalam keadaan perut kosong.

Melalui olimpiade tinju perempuan jadi terkenal
Tinju wanita sedang populer, terimakasih kepada Juara Olimpiade (sumber: Telegraph.co.uk)

Tidak makan sebelum melakukan latihan tiju atau berkompetisi dapat menyebabkan kehilangan energi, membatasi penampilan seorang petinju dan memperlama waktu pemulihan dan juga berisiko terkena cedera.

Sama seperti olahraga pertarungan lainnya, tinju ketika dilakukan secara teratur, juga membutuhkan diet khusus. Hal ini bukan berarti mengikuti sembarang diet untuk menurunkan berat badan atau untuk meningkatkan masa otot, diet justru berguna untuk menyeimbangkan kembali makanan yang dimakan oleh petinju untuk mendapatkan diet yang seimbang dan sehat. Petinju membutuhkan banyak nutrisi untuk mendapatkan energi yang merak butuhkan saat melakukan latihan dan membangu mereka untuk meningkatkan masa otot dan memulihkan tubuh dengan cepat.

Diet ideal seorang petinju haruslah :

  • Menyediakan energi selama latihan
  • Menyediakan nutrisi yang cukup untuk meningkatkan berat badan dan membangun otot.
  • Rendah lemak, sehingga tidak susah dicerna.

Kebiasaan makan seorang petinju harus mengadaptasi latihan mereka. Mereka harus lebih banyak makan, tapi tidak berlebihan. Hal ini bisa cukup sulit untuk mengetahui bagaimana menyeimbangkan waktu makan, tanpa merasa lapar, tetapi dalam waktu yang bersamaan tidak merasa berat setelah makan dan tidak tersiksa saat latihan.

Kapan Anda harus makan saat Anda dalam masa latihan Tinju?

tetap makan meski menambah atau mengurangi cardio
Apakah Anda ingin menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan dengan cepat, Anda tetap harus makan (Sumber: ExpertBoxing)

Mengetahui kapan waktu makan sama pentingnya dengan apa yang harus dimakan seorang petinju.

Semua orang tahu bahwa atlet harus makan makanan sehar dan menghindari makanan Fast Food dan lemak jenuh, makan sayuran mentah dan buah-buahan, dam mengutamakan diet rendah kalori.

Tetapi apa yang sering diabaikan adalah waktu untuk makan dalam sehari.

Lupakanlah waktu makan 3 kali sehari.

diet 3 kali makan tidak baik
Lupakan tentang diet 3 kali makan dalam sehari! (sumber: ExpertBoxing)

Tubuh menggunakan energi secara konstan sepanjang hari, tetapi jelas, pengeluaran energi berada di puncak yaitu selama latihan.

Saat Anda memukul samsak atau berlatih Cardio dengan melakukan lompat tali, angka kalori yang diserap tubuh Anda akan meningkat dengan tajam.

Jadi, diet seorang petinju haruslah mengikuti angka konsumsi energi harian. Itumah kenapa, daripada makan 3 kali sehari yang direkomendasikan oleh banyak cara diet standar, Anda harus menggantinya dengan 5-6 kali makan perhari.

Ketika kita terlalu banyak makan, tubuh kita akan mengubahnya menjadi lemak. Jika kita memangkas kalori tetapi hanya makan 3 kali selama sehari, kita akan merasa lapar, dan ketika kita lapar kita akan lebih banyak makan apapun yang bisa kita makan, dan tentunya itu akan menambah lemak dalam tubuh Anda.

Kesalahan utama adalah terlalu lama menunggu diantara jam makan besar.

Lebih lama kita menunggu, maka kita akan lebih lapar. Kita, oleh karena itu, memaksa memperlambat metabolisme kita dan meningkatkan penyimpanan lemak karena kita akan cenderung makan lebih banyak makan setelah jam makan lewat.

Beralih ke waktu makan 6 kali sehari.

Makanlah 6 kali sehari
Makan 6 kali sehari dapat membantu anda meningkatkan dan menurunkan berat badan tergantung dari tujuan Anda. (Sumber: ExpertBoxing)

Makan 6 kali sehari akan membantu mengatur level energi dengan baik sepanjang hari. Seorang petinju hanya memerlukan 2 kali makan besar: saat bangun tidur dan 1 hingga 2 jam sebelum latihan.

Sangat penting untuk mulai makan sebelum merasa sangat lapar dan menyelesaikannya sebelum kenyang.

Diantara dua waktu makan besar, kudapan/snacks dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menjaga lever energi kita dengan baik. Makan malam harusnya ringan dan digunakan untuk pemulihan. Jika Anda dapat mengikuti perencanaan makan ini, Anda tidak akan mengkonsumsi kalori berlebihan sepanjang hari, Anda akan mendapatkan jumlah yang ideal sesuai dengan kebutuhan Anda.

Makanlah setiap 2 atau 3 jam.

Sebuah ide yang sangat baik untuk melewatkan sarapan dan makan setelah anda melakukan lari pagi jika kamu melakukan Joging di pagi hari. Lari saat perut kenyang akan membuat Anda sesak nafas, sebaliknya makan dalam keadaan perut kosong akan memebantuu Anda menurunkan berat badan dan melatih otot perut Anda.

Makan 2 jam sebelum latihan harus diadaptasi dengan lamanya waktu latihan Anda. Jika Anda pergi ke tempat Gym selama 30 menit, maka batasi makan Anda. Jika Anda latihan selama 3 hingga 4 jam, makanlah yang cukup untuk latihan selama waktu tersebut.

 

Setelah berlatih, dianjurkan untuk makan setelah 30 menit, untuk membantu pemulihan dan Anda tidak akan mengakumulasi lemak yang tidak diperlukan.

 

Pelatih Anda harus mengatur nutrisinya bersama Anda; Jika dia melakukannya, Anda harus bertanya untuk dilakukan saat latihan berikutnya.

Apa yang harus dimakan sebelum berlatih tinju?

Seperti yang telah kita lihat sebelumnya, kudapan bagi seorang petinju tidak hanya diperbolehkan tetapi dianjurkan! Faktanya, makan diantara waktu makan besar berguna untuk membuat Anda makan lebih sedikt dan lebih baik.

 

Tetapi apa yang harus Anda makan pada saat latihan?

Makanan yang harus dimakan

Diet seorang petinju terdiri dari beberapa nutrisi penting:

  • Air dalam jumlah besar: dapat melembabkan tubuh dan otot seseorang untuk mencegah kram dan nyeri. Juga, jangan menunggu sampai Anda haus. Ketika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi dan kehilangan banyak air.
  • Karbohidrat yang memberikan energi
  • Protein untuk membangun otot dan meningkatkan pemulihan
  • Lemak, tetapi bukan sembarang jenis, hanya yang sehat saja! Mereka adalah sumber energi kedua.
Pastikan anda makan sebelum memakai pelindung epala dan sepatu tinju
Sebelum anda memakai pelindung kepala dan sepatu tinju, pastikan Anda sudah makan (Sumber: Food.Gov.Uk)
  • Vitamin dan mineral untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membentuk tulang yang kuat
  • Serat untuk membantu sistem pencernaan dan membantu Anda merasa lebih kenyang dan, oleh karena itu, akan makan lebih sedikit (Anda dapat menemukan serat dalam sayuran berdaun hijau)

Lihatlah di bawah ini sebuah panduan lengkap kami untuk apa yang harus dimakan saat latihan.

Air

Air adalah hal yang jelas penting, dan ketika saya mengatakan air, itu berarti air mineral. Pocari Sweat atau minuman energi lainnya tidak dapat menggantikan air mineral biasa! Tidak masalah jika Anda meminumnya langsung dari keran atau Anda minum botol air mineral, menjaga asupan air Anda sangatlah penting.

Anda harus mulai minumketika bangun dan banyak minum sebelum latihan. Setidaknya 3 liter air sehari. Jangan melebihi 6 liter dalam sehari, karena ini dapat menimbulkan masalah bagi tubuh Anda. Minum terlalu banyak air bisa berbahaya bagi fungsi otak.

 

Karbohidrat

Petinju harus makan karbohidrat alami, seperti yang ada pada di ubi jalar, kacang polong, kacang-kacangan, roti gandum, lentil, gandum, beras, buah-buahan dan madu.

Diet harian yang terdiri dari 4.000 kalori idealnya memiliki 1.800-2.200 kalori dari karbohidrat yang berkualitas. Ini setara dengan sekitar 550g berat suatu makanan.

Lihatlah indeks glikemik karbohidrat yang Anda makan: pilih karbohidrat kompleks yang memberikan kadar gula darah rendah sambil mempertahankan tingkat energi dengan konsisten.

Protein

Sumber protein yang sangat baik termasuk telur, ayam tanpa lemak, daging tanpa lemak, ikan (terutama tuna, salmon, halibut, cod, dan nila), susu dadih dan keju, kacang-kacangan, selai kacang, lentil, rami dan kedelai. Lebih baik membeli daging tanpa lemak untuk menghindari lemak jenuh dan kolesterol berlebih, terutama jika Anda makan banyak daging. Selain itu, untuk menjaga kebaikan dalam daging tanpa lemak, cobalah untuk tidak menggorengnya dan sebaliknya memanggang atau merebusnya.

Protein harus dicerna dengan tetap mengacu kepada 30% dari asupan harian. Lebih banyak protein dari angka tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan penumpukan racun, sedangkan lebih sedikit protein dari angka tersebut dapat menyebabkan kelelahan dan cedera.

Daging putih adalah daging tanpa lemak. Daging ini harus diprioritaskan karena asupan lemaknya yang lebih rendah. Ikan, di samping itu, mengandung asam lemak esensial yang membantu meningkatkan fungsi otak.

Lemak

Lemak yang baik membantu tubuh mempertahankan fungsi-fungsi penting internal tubuh seperti regenerasi sel, memberikan energi, penyerapan vitamin dan mineral, dan banyak lagi. Lemak baik ini biasanya yang tidak jenuh, juga dikenal sebagai tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.

Lemak esensial harus diperoleh melalui nutrisi, dan disebut asam lemak omega-3 dan omega-6. Hal itu penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi, serta merangsang kesehatan otak dengan baik.

Sumber asam lemak omega yang sangat baik meliputi: zaitun dan minyak zaitun, makanan laut, kacang-kacangan (seperti kenari, kacang mete, almond), kelapa, alpukat, dan biji-bijian (terutama biji rami yang dianggap sebagai salah satu sumber lemak omega terbaik), juga berbagai minyak organik seperti minyak macadamia, minyak canola, atau minyak kelapa. Minyak rami atau suplemen minyak ikan dapat dikonsumsi untuk meningkatkan asupan omega-3 dan omega-6 Anda.

Lemak jahat yang harus dihindari adalah lemak jenuh, yaitu daging seperti babi, sapi berlemak, domba, unggas berkulit, serta lemak babi, dan produk susu seperti mentega, krim, dan keju.

Lemak jenuh juga ditemukan dalam makanan cepat saji dan junk food, jadi makanan ini sebaiknya dihindari.

Serat

Serat adalah jenis karbohidrat yang biasanya ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan dan biji gandum utuh, dedak gandum, sayuran dan buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Serat membantu pencernaan, pergerakan usus dan menjaga kesehatan tubuh. Makronutrien ini juga bagus untuk mengatur berat badan, karena membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama.

 

Makanan yang Harus Dihindari

Tentu saja, ada makanan yang harus dihindari jika Anda ingin berada dalam kondisi prima untuk latihan:

  • Lemak jahat yang sulit dicerna: seperti makanan cepat saji dan produk kemasan.
  • Gula yang cepat larutt: coklat, permen, minuman ringan, kue, jus ...
  • Makanan asam
  • Makanan pedas
  • Alkohol yang menyebabkan dehidrasi
  • Buah-buahan tertentu dengan indeks glikemik tinggi: nanas, kurma, kastanye, kismis, melon, semangka

Setiap saat, hindari mengonsumsi suplemen makanan. Semua yang kita butuhkan dapat ditemukan dalam makanan sehat.

Kudapan energi dapat dimakan sesekali selama latihan ketika Anda kehilangan natrium dan, karenanya, mengalami dehidrasi, tetapi jangan biasakan mengkonsumsi hal itu.

Makanan untuk diet seorang petinju. Yang boleh dan tidak boleh untuk dimakan.

 

BaikBuruk
Karbohidrat (yoghurt, biji-bijian, buah, sayuran, kacang-kacangan)Raffinose (karbohidrat yang ditemukan dalam kacang)
Protein (daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak)Makanan pedas
Lemak baik (alpukat, keju, telur, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian)Lemak jahat (ditemukan di Fast Food atau makanan yang telah digoreng)
Serat (sereal gandum, buah, sayuran)Makanan tinggi laktosa seperti keju lunak

 

Apakah Cheating Day Diizinkan Saat Latihan?

Hampir tidak mungkin untuk menolak makanan yang Anda sukai.

Jika Anda menyukai makanan sehat yang baik, maka baik untuk Anda! Namun, jika Anda tidak bisa menolak hamburger dan keripik kentang atau pizza yang berminyak, maka semua yang akan Anda lakukan saat melarang semua makanan ini adalah membuat Anda semakin menginginkannya. Sesekali, tidak apa-apa untuk menyenangkan diri sendiri, selama pendekatan itu baik untuk Anda.

Beberapa diet mengatakan bahwa Anda dapat memiliki satu kali makan curang selama seminggu, sementara yang lain mengatakan bahwa Anda dapat menghabiskan satu hari penuh dengan makanan favorit Anda. Lihat apa yang cocok untuk Anda, tetapi kebanyakan orang mendapati bahwa memiliki hari 'bebas' agak berlebihan karena dapat menghilangkan semua nutrisi baik yang telah susah payah Anda makan selama seminggu sebelumnya.

Beberapa Ide Makanan Ringan Sebelum Latihan Tinju

Mike Tyson dan Floyd Mayweather juga harus mengikuti diet ketat sebelum mengenakan pelindung gigi dan bersiap-siap untuk pertarungan kelas berat atau ringan di atas ring.

 

Makanan yang ideal, untuk membangun otot, menurunkan berat badan, dan menurunkan lemak sambil tetap merasa kenyang, harus terdiri dari:

  • 45-65% karbohidrat
  • 10-35% protein
  • 20-35% lemak
Menjadi juara perlu rajin berlatih
Semua Juara Tinju akan berlatih secara teratur (Sumber: pixabay)

Tentu saja, Anda harus makan makanan ringan sebelum mengenakan sarung tinju dan menendang, meninju, dan melakukan peregangan di klub tinju.

 

Berikut beberapa contoh camilan yang bisa Anda makan sebelum berolahraga atau bertanding:

 

  • Sebuah pisang
  • Buah kering
  • Dua potong roti panggang dengan selai
  • Produk susu seperti yoghurt
  • Semangkuk sereal dengan susu skim
  • Oatmeal dengan buah

Untuk makan berat yang lengkap dua jam sebelum latihan, berikut ini contohnya:

  • 100g pasta atau nasi merah
  • 1 telur rebus atau sepotong ham tanpa lemak
  • 33 cL air
  • 1 buah segar: apel, anggur, pir, aprikot, pisang

Tip: Makan buah sebelum makan malam terakhir dapat mengembalikan simpanan glikogen dan rehidrasi. Pikirkan tentang itu!

 

Apa yang Harus dimakan petinju Untuk Sarapan?

Apa yang Anda akan makan tergantung pada berapa kali sehari Anda berniat untuk berlatih.

Jika Anda berencana untuk berlatih dua kali sehari seperti seorang profesional, maka sangat penting bagi Anda untuk mencerna nutrisi yang tepat dan pada waktu yang tepat.

Situs web Live Strong merekomendasikan Anda untuk "mengonsumsi suplemen pra-pelatihan yaitu karbohidrat cair yang terdiri dari 60 hingga 70 persen karbohidrat sebelum latihan pagi Anda. Selama sesi latihan Anda, minum satu atau dua botol minuman pengganti cairan. Segera setelah latihan Anda , konsumsi makanan pemulihan yang terdiri dari 70 hingga 80 persen karbohidrat. Untuk sarapan, konsumsilah roti gandum dengan selai kacang, pisang, dan enam putih telur. "

Apa yang Harus dimakan petinju Untuk Makan Siang?

Untuk makan siang hari Anda, Live Strong menyarankan: "Untuk camilan sebelum makan siang, makan apel, sekaleng jus sayuran, almond dan minuman protein diikuti oleh sub kalkun 12 inci di atas roti gandum dengan sayuran dan keju untuk makan siang."

Apa yang dimakan Floyd Mayweather dalam dietnya?

The Telegraph melaporkan tentang diet seorang petinju terkenal, mengatakan:

"Menariknya, Mayweather mungkin bukan contoh yang bersinar tentang bagaimana seorang petinju harus makan. Dalam sebuah wawancara dengan New York Magazine, mantan koki Quaina Jeffries berbicara tentang bagaimana kecintaannya pada hot dog goreng menimbulkan tantangan dalam mempersiapkan tubuhnya untuk bertarung. Mencoba yang terbaik untuk membuat makanan bergizi, ia akan menambahkan jeruk, kulit jeruk dan rempah-rempah lainnya. "Kami sangat suka jus," katanya kepada majalah itu. , paprika merah, pir merah. "Aku memasukkan wortel," aku Jeffries. "Tapi aku tidak memberitahunya."

 

Tentu saja, Mayweather mempertahankan diet yang jauh lebih sehat ketika dihadapkan dengan beberapa perkelahian terbesarnya! Artikel ini berlanjut untuk membahas apa contoh yang baik dari diet petinju.

" Konsistensi adalah kuncinya, "kata Matt Smith, yang melatih Juara kelas bulu, Craig Poxton. Pertama, pilihlah makanan kecil tapi teratur - empat hingga lima kali sehari. Kedua, pilih makanan dengan nilai gizi tinggi, hilangkan yang “tidak bernutrisi "Kalori yang Anda dapatkan dari permen dan keripik." Dietnya mirip dengan Paleo atau diet rendah glikemik. Carilah makan protein yang berkualitas dalam setiap makanan. Makanan ini bisa berupa daging merah, telur, unggas atau ikan yang berminyak. Lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan. " Dan, seperti yang diungkapkan mantan koki Mayweather, "buah dan sayuran berserat harus memiliki porsi besar setiap kali makan. Buah dan sayuran segar mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu perbaikan dan pemulihan. Sayuran akar akaran khususnya memberikan pelepasan energi yang lambat yang akan menjaga otak petinju tetap waspada dan membantu kinerjanya. "

 

Apa yang Harus dimakan petinju Untuk Makan Malam?

Live Strong sekali lagi muncul dengan saran tentang cara makan makanan seimbang pada malam hari: "Sebelum latihan sore Anda, ulangi makan seperti pada makan sebelum latihan dari sebelumnya yang diikuti dengan suplemen pemulihan pasca latihan yang mengandung 70 hingga 80 persen karbohidrat. Untuk makan malam, konsumsilah dada ayam panggang, pasta gandum dengan saus, sayuran dan salad. Konsumsilah minuman protein satu jam sebelum tidur. "

Apa yang dirasakan Amir Khan tentang mempertahankan diet sehatnya?

"Ada makanan yang rasanya tidak enak, [...] tapi saya memaksakan diri untuk memakannya karena saya tahu itu yang dibutuhkan tubuh saya: salad kale, seledri, brokoli, wortel."

Singkatnya, sungguh Jauh lebih mudah untuk makan secara sehat ketika Anda memahami manfaatnya bagi tubuh Anda.

 

Definisi dari “Diet Seorang Petinju”

Hitung kalori Anda, perhatikan apa yang Anda makan, timbanglah sendiri, lakukan latihan otot perut Anda ... ada begitu banyak kebiasaan sehat untuk diambil ketika Anda ingin menjadi petinju, kickboxer atau jenis juara tinju lainnya.

 

Apa itu Tinju Inggris?

Ini adalah badan pengelola klub tinju amatir di Inggris, yang juga dikenal hingga 2013 sebagai Asosiasi Tinju Amatir Inggris. Lembaga ini bertanggung jawab untuk mengatur, mengembangkan dan administrasi tinju, apakah itu di klub atau di kompetisi.

Apa itu Indeks Massa Tubuh atau BMI?

Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah skala pengukuran lemak dan berat badan yang sehat. Apa pun tujuan Anda, apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau menambah berat badan, patuhi BMI yang direkomendasikan untuk Anda yang akan memberi Anda kisaran berat badan sehat ideal berdasarkan usia dan tinggi badan.

Apa yang Dimakan Seorang Petinju Sebelum Bertanding?

Menjelang pertarungan, mungkin sulit untuk mempertahankan diet harian yang sama selama bulan-bulan latihan Anda. Misalnya, apakah Anda harus makan sebelum bertanding atau apakah ini akan membuat Anda merasa kembung dan sakit? Jika Anda makan, jenis makanan apa yang harus Anda makan?

 

Para ahli menyarankan untuk makan pisang sebelum memasuki Ring, karena buah ini kaya dengan karbohidrat dan kalium yang dapat dicerna yang berguna dalam menjaga fungsi saraf dan otot (sebuh keuntungan bagi siapa pun yang mengambil bagian dalam aktivitas fisik!).

 

Greek Yoghurt dengan buah adalah kudapan lain yang enak dimakan. Greek Yoghurt dikemas dengan protein berkualitas tinggi yang dapat membawa Anda melalui sesi latihan panjang atau bertanding.

 

Saran lain dari petinju profesional adalah makan apel dan selai kacang, keju, dan buah.

 

Apa yang dimakan Anthony Joshua untuk sarapan?

 

Menurut Sky, juara Tinju Anthony Joshua makan "buah segar yang dia makan, atau dicampur menjadi smoothie dengan gandum untuk memberinya lebih banyak karbohidrat. Yoghurt dan susu. Kemudian empat atau lima telur (dia lebih suka direbus) dengan salmon asap dan roti bagel atau roti bakar. Kemudian segenggam sayuran, seperti bayam, paprika, dan bawang merah. "

Apa yang Seharusnya Seorang Petinju Makan Setelah Bertanding?

Apa yang Anda makan setelah pertandingan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelum memasuki ring. Mengapa Anda menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum bertarung kemudian membiarkan semuanya begitu saja?

Setelah pertandingan tinju, tujuan Anda harus mempercepat proses pemulihan tubuh dengan mengisi kembali kadar glikogen. Ini menghentikan tubuh dari menggunakan massa ototnya sendiri untuk produksi energi.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein, namun rendah serat, dan terus makan setiap 2 jam. Untuk membantu pencernaan, makanlah dengan air atau mencairkan makanan Anda.

Kombinasi karbohidrat dan protein mempercepat pemulihan jaringan otot, yang berarti petinju dapat kembali ke sesi latihan mereka lebih cepat.

Butuh guru Tinju ?

Apakah Anda menyukai artikel nya?

5,00/5 - 1 suara
Loading...

Kurniawan

Seseorang yang senang berbagi ilmu dan pengetahuan yang diharapkan akan bermanfaat bagi banyak orang