Bab
“Kita tidak perlu membuang-buang tenaga berharga kita untuk berperang … jika harus, maka perangilah pengangguran, penyakit, kemiskinan, dan keterbelakangan.” -Atal Bihari Vajpayee
Pada 2013, di Inggris tercatat 506.790 kematian. Penyebab kematiannya bermacam-macam, namun paling umum dikarenakan oleh kanker yang merupakan penyebab 29% kematian. Kemudian diikuti oleh penyakit-penyakit pada sistem peredaran darah (penyakit jantung atau serangan jantung) yang menewaskan hingga angka 28% dan juga penyakit pada sistem pernapasan (influenza, pneumonia) yang menyebabkan 15% dari kematian yang tercatat. Data tersebut sangat menyedihkan. Membicarakan tentang kematian tidak pernah menyenangkan, namun realita menyedihkan ini harus kita hadapi.
Namun, fakta positifnya adalah manusia hidup lebih lama daripada sebelumnya dengan data bahwa pria di Inggris hidup hingga rata-rata 79,5 tahun dan wanitanya yang hidup lebih lama hingga 83,1 tahun. Namun, usia tambahan tersebut biasanya dihabiskan dalam kondisi kesehatan yang buruk dikarenakan pemenuhan nutrisi dan kebiasaan makan yang buruk. Tapi harapan belum hilang! Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk memastikan bahwa masa tua kita akan menjadi masa yang terbaik.
Banyak penyakit dapat dicegah dengan diet dan gaya hidup sehat. Ada berbagai-macam makanan yang bermanfaat untuk tenaga dan kekuatan kita pada masa tua nanti. Sebagai generasi muda, sekaranglah saatnya untuk memastikan bahwa Anda akan menua dengan asri dan sehat. Superprof hadir untuk menawarkan tips tentang diet sehat yang dapat mencegah penyakit yang tidak diinginkan.
Mengapa Makan Sehat Dapat Mencegah Penyakit
Saya yakin Anda pernah mendengar ini berulang-ulang: makan dengan baik memengaruhi diet Anda. Bagaimana bisa? Mari kita lihat 3 alasan bagaimana mengonsumsi vitamin, mineral, dan nutrisi yang tepat berkontribusi untuk kesehatan yang lebih baik:
- Mencegah Obesitas: bagaimana seseorang dianggap obesitas? Nah, jika Indeks Massa Tubuh (BMI) seseorang antara 25 dan 29,9, mereka dianggap kelebihan berat badan. Seseorang dinyatakan obesitas jika berat badan seseorang 20% lebih tinggi dari seharusnya. Sayangnya, pada tahun 2016, 26% orang dewasa di Inggris dinilai mengalami obesitas. Ini adalah masalah serius karena kegemukan pada masa muda membuat Anda rentan terhadap banyak penyakit seperti stroke, penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoporosis dll. Makan terlalu banyak gula tambahan dan lemak jenuh membuat tubuh lebih berat sehingga melemahkan tulang dan membuat organ Anda bekerja ekstra keras. Diet yang sehat dengan buah-buahan, sayuran, dan protein yang benar dapat mencegah penyebab-penyebab menyedihkan ini..
- Nutrisi yang Sehat Mempengaruhi Berbagai Bagian Tubuh: tanpa jumlah kalsium yang tepat, tulang Anda bisa menjadi rapuh dan lemah yang nantinya akan menyebabkan osteoporosis. Mengonsumsi nutrisi yang benar memberi tubuh Anda hal yang dibutuhkan..
- Diet Sehat Meningkatkan Kolesterol dengan Lebih Baik: jika Anda mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan makanan olahan dalam diet Anda, Anda akan lebih rentan mengalami tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, dari jenis yang buruk. Kedua kondisi ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Namun, semakin banyak makanan sehat yang Anda makan semakin tinggi kadar kolesterol "baik" Anda. Ini akan membantu tubuh Anda melawan penyakit dengan baik.
Tidak usah diragukan lagi, diet sehat membuat banyak orang sehat dan orang sehat dapat memerangi penyakit yang mengancam hidup dengan lebih baik? Sangat penting untuk memulai gaya hidup sehat sejak masa muda dan tetap terus lakukan. Ini benar karena bisa lebih sulit untuk menerapkan makanan baru ke dalam diet Anda ketika Anda lebih tua Makanan apa yang mungkin dimasukkan dalam diet mereka dan dapat mencegah penyakit Mari kita lihat!
Makanan yang Melawan Kanker
Konsumsi banyak makanan super dapat mencegah dan melawan penyebaran penyakit seperti kanker Apa itu makanan super? Kamus Merriam-Webster mendefinisikan makanan super sebagai makanan yang kaya akan senyawa seperti antioksidan, serat atau asam lemak, yang dianggap bermanfaat bagi kesehatan. Bumi memiliki banyak makanan dan tanaman bergizi yang dapat mencegah dan mengurangi penyebaran kanker. Ada lebih dari 100 jenis kanker di dunia yang telah membunuh jutaan orang tiap tahun. Karena itu, mari kita lihat makanan super apa yang perlu kita sertakan dalam diet kita untuk menghindari ancaman kanker yang mematikan:
- Kecambah hijau: seporsi kecil kecambah hijau mengandung kurang dari 10 kalori. Pada dasarnya kecambah ini tidak mengandung lemak namun mengandung phytochemical yang disebut saponin. Bahan kimia semacam itu telah ditemukan untuk memerangi kanker. Zat ini dapat dimakan dalam salad sederhana atau di atas burger kacang hitam.
- Labu: lezat dalam sup hangat pada hari musim dingin. Bola oranye ini sangat kaya akan serat dan dikemas dengan beta-karoten yang secara dramatis mengurangi risiko kanker paru-paru.
- Bayam: lezat saat dimasukkan ke dalam salad dengan buah cranberry dan vinaigrette rendah lemak. Banyak ilmuwan telah menemukan bahwa antioksidan dalam bayam dapat melawan kanker tingkat besar seperti ovarium, payudara, dan usus besar.
- Jeruk: jeruk kecil, mungkin seukuran bola bisbol menyediakan seluruh asupan Vitamin C Anda, yang merupakan pendorong kekebalan yang kuat dan pejuang kanker. Segelas besar jus jeruk yang baru saja diperas tidak pernah terdengar sebagus ini!
- Apel: dari semua buah, apel adalah sumber pektin terbesar. Apa itu pektin? Pektin adalah serat larut yang memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk kemampuan untuk mengurangi risiko kanker usus dan payudara.
Kanker adalah penyakit yang buruk. Namun, dengan diet dan makanan yang tepat, penyakit ini bisa dicegah dan diperlambat.. Semua makanan di atas lezat, lezat, dan mudah ditemukan di supermarket mana pun. Mungkin Anda sudah makan sebagian besar setiap hari!
Makanan yang Melawan Penyakit Kardiovaskular
Penyakit arteri koroner, tekanan darah tinggi, stroke, henti jantung, gagal jantung kongestif adalah semua kondisi kardiovaskular dan penyakit diderita oleh banyak warga negara Inggris. Beberapa kondisi ini bersifat genetik tetapi yang lain dapat dihindari dengan mengikuti diet ketat makanan sehat. Berikut adalah beberapa makanan bergizi tinggi yang memerangi kondisi jantung:
- Alpukat: terasa enak saat dioles ke roti gandum dengan telur rebus, alpukat sehari akan menjauhkan spesialis jantung! Mereka sangat super karena mereka bebas dari kolesterol, kaya akan lemak sehat dan bagus untuk jantung yang sehat.
- Cranberi: terkenal karena membantu mereka yang mengalami infeksi saluran kemih tetapi mereka juga meningkatkan kadar kolesterol darah dan membantu pemulihan dari stroke. Cukup tambahkan ke dalam air yang sudah diinfuskan atau nikmati dalam pelacur rendah lemak.
- Pepaya: sebagian kecil pepaya memberi Anda seluruh kebutuhan vitamin C harian Anda. Diisi dengan vitamin lain seperti A dan E, antioksidan yang sangat kuat yang memerangi penyakit jantung. Smoothie pepaya sangat enak!
- Quinoa: siap digunakan dalam masakan Amerika Selatan, makanan super ini dikenal sebagai "ibu dari semua biji-bijian" oleh peradaban kuno suku Inca adalah protein lengkap dengan banyak manfaat. Mengkonsumsi serat makanan seperti quinoa mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
- Ubi Jalar: sangat lezat dengan mentega cair dan taburan garam dan lada. Keindahan oranye ini memiliki khasiat Vitamin C dan B6 yang mencegah penyumbatan arteri.
- Kenari: seperempat cangkir kenari yang dinikmati dalam yoghurt parfait atau campuran jejak mengandung asam lemak omega-3 harian yang direkomendasikan yang dapat mencegah risiko banyak penyakit dan kondisi termasuk kolesterol dan tekanan darah.
Ketika Anda tahu apa yang harus dimakan dan bagaimana menyiapkannya, gaya hidup sehat mudah dicapai! Jika Anda terbiasa memakan keripik, ikan goreng dan kue kering yang beralih ke makanan sehat bisa terasa membosankan. Namun, Anda akan terkejut dengan banyaknya resep lezat yang Anda inginkan.. Situs web The Heart Foundation memiliki resep cepat, sehat dan lezat untuk jantung Anda. Waktu persiapan dan memasak bervariasi dari 15-40 menit. Anda hanya memiliki satu hati, rawatlah dengan baik!
Makanan yang Dapat Melawan Diabetes
Mengontrol kadar gula darah dan mencegah diabetes semudah mengkonsumsi makanan yang tepat. Menurut Asosiasi Diabetes Amerika, penderita diabetes berpotensi dua kali lipat terserang penyakit jantung daripada mereka yang tidak menderita diabetes Fakta ini cukup menakutkan dan harus dihindari, karenanya berikut beberapa pilihan makanan lezat untuk melawan efek berbahaya dan mematikan diabetes
- Ikan air dingin: kandungan asam lemak omega-3 pada salmon, sarden dan makarel melawan kolesterol yang menyumbat arteri dan meningkatkan kadar "kolesterol baik." . Musim BBQ baru saja jauh lebih menarik!
- Legum atau kacang-kacangan: dari buncis hingga lentil, semua jenis kacang-kacangan dapat dinikmati dalam salad segar atau hidangan etnis seperti kari. Mereka kaya akan serat yang menurut penelitian dapat memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah dan mencegah lonjakan gula yang dapat memperburuk kadar gula darah diabetes.
- Teh Hijau: penelitian telah membuktikan bahwa peradangan kronis yang disebabkan oleh makanan yang tinggi lemak dapat dikurangi melalui konsumsi teh hijau setiap hari. Di dalam teh hijau terkandung flavonoid yang melawan peradangan. Tips ini perlu dipertimbangkan karena peradangan tinggi menggagalkan kemampuan tubuh untuk menyerap gula darah.
- Sayuran Hijau: kangkung, bayam dan sawi lezat di salad atau ditumis di wajan dengan minyak zaitun. tidak hanya memiliki rasa gurih tetapi juga memiliki sifat lutein yang baik untuk mata. Ini dapat membantu penderita diabetes yang menderita masalah mata, salah satu komplikasi dari penyakit mengerikan ini.
- Cokelat: sejenis oxymoron diketahui bahwa penderita diabetes tidak boleh mengonsumsi gula terlalu banyak. yang kita bicarakan disini bukan tentang coklat putih atau coklat susu tetapi cokelat yang setidaknya mengandung 70% kakao. dark chocolate telah diteliti dapat meningkatkan sensibilitas insulin, yang penting untuk mengobati diabetes tipe 2. Kami tidak menganjurkan diet murni cokelat, tetapi sesekali tidak akan membunuhmu!
Jika Anda sudah atau berisiko terserang diabetes, sangat dianjurkan untuk menambahkan berbagai jenis makanan ini ke dalam makanan Anda. Diabetes dapat secara drastis mengubah hidup Anda. Langkah-langkah pencegahan perlu diterapkan.
Yuk, Terapkan Pola Makan Sehat!
Melihat daftar makanan untuk melawan kanker, penyakit kardiovaskular, ataupun makanan yang dapat melawan diabetes, kita perlu menyadari bahwa makan sehat sangatlah penting untuk menjaga tubuh kita. Terlebih di masa pandemi seperti saat ini, menerapkan pola makan yang sehat adalah salah satu pencegahan dan perlawanan terhadap berbagai virus maupun infeksi penyakit.
Pola makan sehat adalah kebiasaan hidup sehari-hari yang lebih banyak mengonsumsi makanan dan minuman bergizi seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Menjaga pola makan demikian, seharusnya sudah diterapkan pada anak sejak dini, mengenalkan ke mereka pola makan yang baik agar dapat tumbuh dengan sehat dan terhindar dari berbagai penyakit di kemudian hari. Berikut adalah tips pola makan sehat yang dapat Anda terapkan. Ingat untuk selalu berikan yang terbaik bagi tubuh dan buah hati bunda.
- Mengonsumsi variasi makanan segar setiap hari. Buah-buahan dan sayuran segar mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, serta zat aktif lainnya yang esensial bagi tubuh. Oleh sebab itu, variasikan asupan Anda sehari-hari lengkap dengan buah-buahan dan sayuran segar.
- Minum air putih yang banyak. Sudah tidak asing lagi, fakta bahwa air putih sangatlah bermanfaat untuk tubuh. Minumlah air sebanyak 8-10 gelas setiap hari, namun pelru diingat bahwa kebutuhan air untuk tiap orang tentunya berbeda-beda.
- Hindari mengonsumi lemak dan minyak berlebih. Meskipun tubuh mmebutuhkan nutrisi lemak, namun semua hal yang berlebih terkadang memang tidaklah baik. Menjaga pola makan dengan mengganti semua lemak jenuh dengan lemak tak jenuh serta mengukus atau merebus makanan akan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh atau LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.
- Mengurangi kadar gula dan garam. Makanan dan minuman tinggi lemak, gula, serta garam yang dikonsumsi secara berlebihan akan berdampak pada peningkatan jumlah asupan kalori dalam tubuh yang tidak baik. WHO menyarankan untuk mengonsumsi garam < 5 gr (1 sendok teh) per hari dan menganjurkan mengonsumsi gula tambahan sebanyak < 50 gr (4 sendok makan) per hari.
- Sebisa mungkin untuk menghindari minuman beralkohol. Minum-minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko kerusakan hati, penyakit jantung, kanker, atau bahkan gangguan mental.
- Cukupi diri dengan kebutuhan vitamin D. Selain sinar matahari sebagai sumber terbaik vitamin D untuk tubuh, Anda dapat menggantinya dengan asupan makanan sehat, seperti kuning telur, hati, ikan berlemak, dan produk olahan yang mengandung banyak vitamin D.
- Terapkan keamanan pangan. Setelah memastikan bahwa semua asupan bergizi seimbang untuk tubuh, jangan lewatkan untuk memperhatikan keamanan pangan. Dimulai dari mencuci tangan dengan air dan sabun sebelum dan sesudah mengolah makanan atau makan, menjaga kebersihan meja makan serta alat makan sebelum dan sesudah digunakan, mencuci bersih semua bahan masakan dan memisahkan bahan makanan mentah-matang agar terhindar dari pencemaran bakteri.
Beberapa di atas hanyalah sebagian untuk membantu Anda hidup lebih sehat. Temukan lebih banyak di internet! Ingatlah, kesehatan itu mahal!
Pencegahan Penyakit Akibat Makanan
Pencegahan penyakit dan infeksi tidak cukup dengan diet sehat tetapi penanganan makanan juga membuat perbedaan yang nyata. Setiap tahunnya, jutaan warga Inggris terjangkit penyakit bawaan makanan dengan banyak orang bahkan dirawat di rumah sakit dan meninggal Penyakit ini sangat mudah terikat di air dan makanan yang telah terkontaminasi.
Langkah-langkah proaktif perlu diambil untuk menghindari infeksi mematikan ini Hal yang sangat baik jika kamu mengonsumsi semua sayuran, buah-buahan, dan protein yang dibutuhkan untuk mecegah penyebaran penyakit tersebut. Bagaimanapun juga, makanan harus segar, dimasak, dibersihkan dengan baik dan dipisahkan untuk pencegahan penyebaran kontaminasi
Selamatkan kesehatanmu bahkan hidupmu dengan mengambil langkah-langkah pencegahan ini!
Begitulah, sekarang Anda tahu manfaat dari diet sehat untuk mencegah penyakit. Kesehatan Anda sangat berharga untuk dihabiskan dengan mengonsumsi makanan sehari-hari yang akan membahayakan Anda dalam jangka panjang. Jika Anda memperhatikan apa yang Anda pelajari, hari-hari Anda akan panjang dan dipenuhi dengan kesehatan
Definisi untuk pencegahan penyakit Apakah itu diabetes? Kita pernah mendengar tentang penyakit ini tapi mungkin kita tidak mengerti apa yang mengikutinya. Ada dua tipe diabetes, diabetes 1 dan 2 dimana kemampuan tubuh untuk memproduksi insulin terganggu akibatnya malah menaikkan kadar glukosa dan gula di dalam darah. Diet yang bagus dapat membantu:
Platform yang menghubungkan para pengajar dengan para pelajar
Apa Anda menyukai artikel ini? Berikan penilaian Anda
Loading...
