Manfaat Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat Bagi Mata

“Kecantikan seorang wanita pasti terlihat dari matanya, karena itulah pintu menuju hatinya, tempat dimana cinta bersemayam.” -Audrey Hepburn 

Bagi sebagian besar orang, mata merupakan bagian paling menarik dari seseorang. Seorang wanita cantik dengan mata biru terang atau cokelat tua dan bulu mata yang indah dapat membuat setiap pria berlutut. Penting untuk memiliki mata yang indah namun tak kalah pentingnya juga memiliki mata yang sehat. Di Inggris, ada hampir 2 juta orang hidup dengan keadaan kehilangan penglihatan mereka . Seorang profesional medis mengatakan bahwa orang yang memiliki gangguan penglihatan dapat membuat banyak orang merasa kecil hati, kesal, dan terpukul. Anda mungkin tidak dapat melakukan hal yang sama seperti sebelumnya seperti mengemudi, bermain olahraga atau membaca. Sebagian besar kasus kerusakan mata bersifat genetic, tetapi bagi sebagian besar orang, situasi tersebut dapat dihindari. Superprof hadir untuk memberikan saran praktis tentang bagaimana pola makan dan gaya hidup sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan mata Anda sekarang dan dalam jangka panjang. 

Makanan Apa yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata?

Konsumsi buah dan sayuran!

Mata yang sehat dan bagus berawal dari apa yang Anda makan. Saya yakin banyak yang sudah mendengar tentang khasiat mengonsumsi wortel itu baik untuk mata. Hal ini benar adanya karena wortel mengandung beta-karoten di dalamnya. Makanan tertentu yang mengandung nutrisi bermanfaat seperti asam lemak omega-3, lutein, zink, dan vitamin C, E dan beta-karoten seperti yang disebutkan di atas, dapat mengusir masalah mata akibat usia seperti katarak dan kerusakan makula. Angka Kecukupan Gizi (AKG) merupakan referensi yang bagus untuk diikuti untuk mendapatkan tingkat asupan makanan harian rata-rata dari nutrisi tertentu yang memenuhi persyaratan orang sehat pada tahap tertentu dalam kehidupan dan kelompok gender mereka. Beberapa spesialis mata merekomendasikan untuk mengonsumsi nutrisi yang lebih spesifik daripada yang disarankan oleh AKG. Meskipun demikian, diet untuk meningkatkan kesehatan mata harus mencakup makanan berikut:

• Sayuran hijau, berdaun seperti bayam, kangkung dan sawi hijau,
•  Wortel, ubi dan labu mentega,
• Salmon, tuna, trout, dan ikan berminyak lainnya,
• Telur, kacang-kacangan, buncis, kacang hitam, dan pilihan vegetarian lainnya yang tidak terkait dengan daging,
• Jeruk, limau, lemon, mandarin, dan buah jeruk lainnya (jus sehat juga sangat bermanfaat),
• Tiram dan babi.

Kita hidup di dunia di mana kita semua bergerak. Makanan cepat saji dan makanan beku sangat umum didapati karena kurangnya waktu kita. Namun, melalui "makanan" ini, kita tidak mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan dan kesehatan kita dapat memburuk dengan cepat. Namun demikian, makanan sehat yang seimbang dapat mengatasi masalah mata. Manfaat makan sehat sangat banyak dan dapat lebih mudah untuk direncanakan dari yang Anda pikirkan.

Persiapan Makanan

Persiapan makan telah menjadi revolusi karena seperti yang disebutkan di atas kita tidak punya waktu untuk memasak makanan bergizi yang akan bermanfaat bagi kesehatan mata dalam tiga kali sehari. Jika gagasan mengenakan kacamata atau menjalani operasi katarak membuat Anda takut, berikut beberapa saran persiapan makan untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang benar:

1. Pilih hari untuk persiapan makan. Beberapa memilih hari Rabu atau Minggu sebagai hari memasak untuk menyiapkan makanan selama satu minggu.
2. Pilih makanan. Untuk menghindari kerusakan mata, pilih sarapan, makan siang, dan makan malam yang kaya akan antioksidan dan vitamin A, C, dan E.
3. Pilih wadah yang tepat. Beli wadah yang dapat mengelompokkan setiap bagian makanan. Sangat penting untuk memilih Tupperware plastik bebas BPA yang aman dan dapat dipanaskan dengan microwave.

Pola makan yang seimbang memang membutuhkan persiapan.

Pilihan Resep yang Dapat Anda Gunakan

Kini Anda tahu cara menyiapkan makanan, namun resep apa yang akan Anda gunakan untuk membantu kesehatan mata dan penglihatan Anda lebih baik? Itu pertanyaan bagus. Banyak orang yang berniat dan sadar kesehatan ingin melakukan segalanya dengan kemampuan mereka untuk menghindari penglihatan yang buruk namun hilang begitu saja tanpa bantuan resep. Berikut adalah beberapa resep lezat yang dapat membantu kesehatan mata:

• Brokoli Rabe dengan Bawang Putih & Teri,
• Keju dan Bayam yang diisi Portobelo (enak!),
• Kue Salmon Ringan (untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda),
• Nicoise Salad Halibut Panggang,
• Green Eggs dan Ham Frittata,
• Salad Bayam,
• Real-Man Quiche.

Apakah hanya saya yang merasa lapar? Resep yang mudah dibuat dan pasti lezat ini tersedia pada tautan yang dikutip dari EatingWell. Kita tidak cukup hanya dengan menekankan manfaat nutrisi bagi mata. Pepatah yang mengatakan, “Anda adalah apa yang Anda makan” memang benar. Jika Anda mengikuti pola makan sehat, mata Anda akan senang nantinya.

Asupan Vitamin Harian

Vitamin A melndungi dari kebutaan dan Vitamin C berperan penting dalam mencegah glaukoma. Jadi, apa maksudnya? Tentu saja, anda harus mengkonsumsi vitamin! Suplemen dan vitamin harian dapat meningkatkan penglihatan Anda dan mencegah masalah fatal seperti katarak. Diperkirakan setiap tahun, di Inggris saja, ada sekitar 330.000 operasi katarak yang dilakukan. Vitamin dan Kapsul Apa Yang Akan Meningkatkan Kesehatan Mata Saya Secara Keseluruhan? Hasil dari AREDS (Age-Related Eye Disease Study) telah menunjukkan bahwa beberapa tablet dan suplemen ini bermanfaat untuk kesehatan mata secara keseluruhan:

• Lutein dan Zeaxanthin: karotenoid ini (pigmen yang ditemukan di retina Anda) ketika ditambah membantu meningkatkan kepadatan di retina Anda. Ia juga sangat berguna untuk menyerap dan menghalangi cahaya biru dan ultraviolet tinggi. Sebotol 180 kapsul dapat didapatkan di Toko Healthy Food seharga Rp.750.000. Lindungi mata Anda!
• Seng: terbukti secara ilmiah sebagai antioksidan kuat yang melindungi terhadap kerusakan sel. Sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bersama suplemen tembaga.
• Vitamin B1 (tiamin): penting untuk kesehatan mata Anda karena penelitian telah membuktikan bahwa suplemen ini efektif untuk mengobati uveitis, suatu kondisi mata yang dapat menyebabkan kebutaan.
• Asam lemak omega-3: sebagian besar penduduk dunia tidak cukup mengonsumsi ini dalam makanan rutin mereka. Sangat penting dalam pengembangan sel retina.
• Vitamin C: diketahui mengurangi perkembangan katarak. Vitamin dengan banyak kegunaan!

Asupan makanan bergizi setiap hari perlu dilengkapi dengan vitamin dan suplemen dalam jumlah yang tinggi untuk meningkatkan kesehatan mata Anda. Semua ini adalah bagian dari diet sehat untuk membantu Anda melihat lebih jelas!

Olahraga juga Baik untuk Kesehatan Mata Anda

Tidak hanya diet sehat yang penting untuk kesehatan mata tetapi juga gaya hidup sehat sepenuhnya. Fakta yang tidak banyak diketahui bahwa olahraga bermanfaat untuk mata Anda. Seiring dengan diet seimbang, olahraga teratur dapat mencegah penyakit dan kerusakan mata. Banyak penelitian selama 10 tahun terakhir telah menemukan hubungan antara olahraga teratur dan pengurangan risiko katarak, glaukoma dan degenerasi makula akibat usia. Ini perlu diimplementasikan secara serius karena para peneliti menyarankan bahwa jumlah orang yang tunanetra atau buta akan berlipat ganda pada tahun 2050. Olahraga teratur, diet sehat dan pemeriksaan berulang ke dokter mata dapat mencegah peningkatan ini.

Baik itu jalan-jalan di sekitar lingkungan, latihan di rumah atau sering pergi ke gym, penelitian,, yang dilakukan selama 15 tahun mengamati 4000 subjek, telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu cenderung tidak terlihat adanya degenerasi makula terkait usia (AMD).

Selain itu, hal ini penting untuk diketahui bahwa mereka yang berpartisipasi dalam intensitas sedang, dampaknya akan mengurangi tekanan di mata mereka dan menghindari ancaman glaukoma!

Diabetes Tipe 2 dan Penyakit Mata

Gaya hidup sehat sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2 karena jika kondisi Anda tidak terkontrol, hal tersebut dapat merusak pembuluh darah retina dan ini dapat menyebabkan kebutaan.

Setiap tahun, sekitar 1.600 orang ditetapkan memiliki gangguan penglihatan besar atau kecil di Inggris dan Wales karena penyakit mata akibat diabetes.

Masalah dengan penglihatan dan penyakit mata Anda bisa saja merupakan hasil dari kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Kunci untuk menghindari semua ini sangat sederhana, diet sehat dengan makanan bergizi, asupan setiap hari dengan suplemen perawatan mata, dan rutin olahraga teratur.

Saran Bermanfaat yang Dapat Membantu Kesehatan Mata Anda

Ada banyak hal yang perlu diubah untuk menerapkan diet atau gaya hidup sehat. Anda perlu mengubah kebiasaan sebelumnya. Untuk kesehatan mata Anda, ada banyak faktor yang perlu diubah atau diterapkan, seperti:

• Berhenti Merokok: rumah yang penuh asap dapat merusak mata. Asap perokok atau sebagainya dapat merusak saraf optik dan menyebabkan degenerasi makula. Merokok adalah kebiasaan buruk yang sama sekali tidak bermanfaat dan jika Anda berusaha untuk berhenti, carilah bantuan seorang yang ahli.
• Gunakan Kacamata Hitam: sinar ultraviolet matahari meningkatkan peluang Anda terkena katarak. Bagaimana mencegah faktor lingkungan ini? Beli kacamata hitam berkualitas baik yang menghalangi 99% hingga 100% dari sinar UVA dan UVB.
• Layar Komputer: banyak warga Inggris bekerja di depan layar komputer di berbagai kantor. Menatap layar komputer dapat menyebabkan kelelahan mata, penglihatan kabur, mata kering, dll. Jika Anda memiliki kelelahan mata terus menerus, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kacamata komputer dan juga coba metode ini: istirahatkan mata Anda setiap 20 menit dengan memandang jauh dari komputer Anda selama 20 detik untuk mengistirahatkan mata Anda sesuai kebutuhan.

Penting bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun untuk mempertimbangkan dengan cermat faktor-faktor yang disebutkan sebelumnya. Warga kami harus memperhitungkan bahwa kunjungan ke dokter mata setahun sekali memang diperlukan. Jika kita semua mempertimbangkan informasi yang dipelajari dalam artikel ini, kita akan merasakan kenikmatan mata yang luar biasa sehat karena diet dan gaya hidup sehat, olahraga teratur, dan saran yang bermanfaat. Dunia adalah tempat yang menakjubkan dan sangat disayangkan jika Anda tidak dapat merasakan keindahannya karena masalah yang berhubungan dengan mata. Anda hanya memiliki sepasang mata, rawatlah dengan baik!

Definisi Mata

Apa itu Glaukoma? Glaukoma merupakan penyakit mata yang merusak saraf optik Anda. Hal itu terjadi saat cairan terbentuk di depan mata. Apa itu katarak? Katarak merupakan suatu kondisi yang dihasilkan dari pengaburan lensa alami mata. Hal ini menghasilkan penglihatan yang kabur. Lihat juga bagaimana nutrisi dapat memengaruhi:

• rambut
• kulit
• sistem pencernaan
• pencegahan penyakit