"Umur bukanlah sesuatu yang penting, kecuali bagi sepotong keju.” - Luis Bunuel
Yoga adalah aktivitas yang dikenal dan dipraktikkan banyak orang, berapa pun usianya. Faktanya, baik Anda sedang melakukan salam matahari, meditasi kesadaran, atau memutar, kita dapat melatih tubuh, pikiran, dan jiwa kita baik saat kita berusia 7 atau 77 tahun.
Namun, usia berperan dalam kemampuan Anda untuk berserah pasrah dan dalam keefektifan pose yoga tertentu. Parahnya lagi, yoga lebih dari sekedar berpikir positif! Yoga memerlukan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas - semua hal yang berkurang seiring bertambahnya usia - dan, meskipun mungkin terlihat seperti orang berpose di lantai, olahraga ini adalah aktivitas yang dapat menyebabkan cedera jika Anda melakukannya dengan terlalu antusias.
Untungnya, yoga juga memperbaiki semua hal ini - dan ini bisa menjadi latihan yang bagus serta aktivitas untuk menghilangkan stres. Namun, ada baiknya mengetahui beberapa hal lain jika Anda melakukan aktivitas ini sebagai orang lanjut usia - dan itulah yang akan kita bahas dalam tulisan ini.
Jadi pada usia berapa Anda dianggap tua?
Dalam dunia olahraga, Anda bisa dikatakan tua meskipun berusia muda. Dalam atletik, usia awal 20an juga bisa dianggap tua! Tentu saja, itu semua relatif. Dalam hal peregangan, penyelarasan, dan pemanasan yoga, semua orang dapat melakukannya asalkan disesuaikan dengan usianya.
Pada artikel ini, kita akan membahas yoga untuk orang lanjut usia. Orang-orang masih dapat menghadiri kursus yoga terdekat, melakukan postur yoga, dan menikmati manfaat restoratif yoga hingga usia senja.
Sekilas Tentang Asal Usul Yoga
Mari kita mulai sedikit dengan sejarahnya. Apa itu yoga, dan mengapa seorang lansia susah mempraktikkannya? Hal yang penting adalah bahwa melihat disiplin melalui sejarah mengungkapkan bahwa masih banyak yogi yang masih berlatih di zaman sekarang yang mereka kita sebut sebagai ‘lanjut usia’.
Orang umumnya mengenal yoga sebagai aktivitas spiritual kuno yang lahir di India. Aktvitas ini secara umum diakui dimulai sekitar lima ribu tahun yang lalu di India utara, seperti yang pertama kali disebutkan dalam buku-buku yang dikenal sebagai Rig Veda (walaupun beberapa ahli menganggap bahwa praktik ini sebenarnya berusia dua kali lipat lebih tua).
Namun, baru pada abad kedua, yoga sebagai praktik diformalkan menjadi sesuatu seperti yang kita kenal sekarang - dan praktik ini dipopulerkan oleh seseorang yang kita kenal sebagai Patanjali, tokoh sejarah yang dikenal sebagai 'bapak yoga'. Dia menulis sejumlah buku yang mengembangkan karya Veda. (Meskipun tidak nyaman, Patanjali bisa jadi bukan hanya satu orang; sebaliknya, nama itu mungkin merujuk pada siapa pun yang menulis teks dalam Veda tersebut.)
Dibangun dari karya-karya ini, banyak para ahli dan 'yogi' melakukan praktik yoga berdasarkan naskah dan ajaran kuno tersebut. Selama bertahun-tahun, mereka akhirnya mengembangkan suatu bentuk yoga yang dikenal sebagai Hatha Yoga. Ini umumnya yang kita kenal sebagai yoga hari ini - dengan salamnya, dan perhatiannya pada kesadaran tubuh dan pernapasan - di mana tubuh fisik menjadi aspek penting dalam pencerahan dan pengayaan spiritual.
Yoga Abad Kedua Puluh Satu
Memasuki abad ke-20, praktisi yoga melakukan perjalanan ke barat, dan beberapa dari mereka mulai menggabungkan teknik yoga tradisional dengan latihan gaya barat. Salah satu pemikir utama yang kemudian dikenal sebagai 'Yoga Renaissance' adalah Swami Kuvalayananda, yang berlatih lama hingga lanjut usia.
Dan jika Anda sedang mencari inspirasi, Anda mungkin ingin mengenal Tao Porchon - guru yoga tertua di dunia, yang tahun lalu mencapai usia 100 tahun. Berbasis di New York, dia masih mengajar hingga delapan kelas seminggu - dan mengaitkan usia tuanya dengan fakta bahwa dia telah berlatih yoga sejak dia berusia enam tahun!
Mengapa Melakukan Yoga?
Orang-orang melakukan yoga dengan beragam alasan: untuk mengurangi stres, untuk mingkatkan kebugaran fisik, fleksibilitas, dan kekuatan inti, serta yoga juga merupakan suplemen yang sangat baik untuk latihan lainnya. Namun, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga juga melawan rasa sakit, iritasi usus, obesitas, dan asma.
Bagi orang tua, ini adalah cara yang luar biasa untuk mengembangkan kesehatan dan kesejahteraan dengan cara yang berdampak rendah secara sosial. Tetap aktif itu penting di segala usia - terutama saat Anda menginjak usia tua. Olahraga secara umum membantu kesehatan mental dan suasana hati Anda - dan dapat berkontribusi besar pada pola tidur yang lebih baik.
Mayoritas orang yang berkomitmen pada yoga mendapati bahwa aspek spiritual dari disiplin tersebut menjadi semakin menarik. Jadi, jika Anda menyukainya, Anda mungkin mendapati bahwa diri Anda menemukan kedamaian batin yang lebih besar dengan mendedikasikan diri Anda pada latihan ini.
Dan terakhir, sebagai salah satu disiplin olahraga paling populer di dunia, Anda pasti akan terlihat sangat keren saat melakukannya juga!
Tahukah bahwa Anda bisa mencari kursus yoga online di Superprof?
Apa Makna Lanjut Usia dalam Yoga?
Disiplin apa pun yang Anda jalani, baik itu yoga atau lainnya, ada usia di mana Anda akan dianggap berusia lanjut. Ini adalah usia di mana Anda perlu menyesuaikan latihan tertentu agar sesuai dengan usia dan kebugaran Anda. Namun, ini adalah generalisasi, dikarenakan ada beberapa orang pada usia tertentu yang lebih bugar dan lebih cakap dibandingkan mereka yang lebih muda.
Mulai ikuti yoga untuk wanita hamil terdekat di sini.
Tentu saja, tidak semua postur yoga adalah sama dan seiring waktu berdampak buruk pada bagian tubuh Anda seperti tulang belakang, pinggul, lutut, dan masalah seperti radang sendi yang memberikan kesan bahwa latihan yoga tampaknya memiliki batasan usia.
Ada kursus yoga khusus untuk warga lanjut usia karena kebanyakan orang dengan usia yang sama akan memiliki tingkat yang sama dalam melakukan aktivitas olahraga seperti yoga. Untuk tujuan artikel ini, kami menngklasifikasikan lanjut usia sebagai seseorang yang mendekati masa pensiun yang kecakapan fisiknya tidak seperti dulu selama masa mudanya.
Dalam hal teknik pernapasan, penyelarasan, pengencangan otot, peningkatan kelenturan, dan pengelolaan stres, ada pertimbangan tertentu yang perlu dibuat untuk yogi yang lebih tua. Anda tidak dapat melakukan semua hal di atas dengan intensitas yang sama seperti yang Anda lakukan saat berusia 20-an. Namun, tidak ada yang tidak dapat disesuaikan agar cocok untuk praktisi manula. Anda hanya perlu memodifikasi energi dan intensitas kursus.
Jika Anda sedang hamil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan yoga untuk wanita hamil, sejenis yoga ringan yang dapat dilakukan oleh wanita pada kehamilan trimester pertama atau kedua.
Yoga untuk Para Lanjut Usia Sesuaikan Tujuan Anda
Yoga adalah disiplin luar biasa tetapi Anda perlu mengelola tujuan Anda dan menyesuaikannya dengan kemampuan Anda sendiri. Ada banyak alasan dan tujuan untuk melakukan yoga:
- Relaksasi
- Olahraga
- Bertemu orang baru
- Memahami cara hidup baru
- Merubah cara makan dan olahraga
- Mengharmonikan pikiran, tubuh dan jiwa Anda
- Mulai meditasi
- Belajar mengendalikan nafas Anda
- Dan banyak lainnya!
Jadi, ada banyak alasan bagi lansia untuk mulai melakukan yoga. Sepanjang hidup Anda, tujuan dan alasan ini akan berubah dan tidak ada salahnya memutuskan untuk mulai melakukan yoga di kemudian hari.
Jangan lupa bahwa penyandang disabilitas fisik juga bisa melakukan yoga!
Menyesuaikan Yoga dengan Para Lansia
Baik Anda berusia 50 atau 100 tahun, seiring bertambahnya usia, tubuh kita menjadi kurang responsif dan lebih sulit melakukan hal-hal tertentu setelah Anda mencapai usia tertentu. Ini belum tentu menjadi masalah. Namun, Anda perlu mempertimbangkan hal ini untuk menikmati semua manfaat yoga dan melakukan latihan pernapasan atau pose seperti salam matahari.
Seiring bertambahnya usia, Anda perlu mempertimbangkan untuk menghadiri kelas yoga yang disesuaikan dengan usia dan kebugaran Anda daripada berlatih sendiri karena hal tersebut berisiko melukai diri sendiri. Idenya adalah untuk menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda terlepas dari usia Anda. Lagipula, yoga adalah cara hidup yang terbuka untuk semua orang!
Cari yoga Jakarta sekarang.
Ada beberapa jenis yoga yang baik untuk yogi lansia:
- Yoga Nidra dapat membantu mereka yang mengalami kesulitan tidur mengatasi kekhawatiran mereka.
- Yoga untuk sakit punggung.
- Yoga ketawa, jenis yoga yang ditujukan untuk mereka yang merasa sedih dan sendirian, sesuatu yang bisa terjadi seiring bertambahnya usia dan mendekati masa pensiun.
Ini bukan satu-satunya contoh, tetapi ini menunjukkan bahwa berapa pun usia Anda, Anda tetap dapat melakukan yoga. Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda dan mencari tahu jenis yoga mana yang terbaik untuk Anda.
Temukan lebih jauh tentang yoga untuk pasangan.
Yoga Kursi
Gaya yoga alternatif yang menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir adalah yoga kursi, yang seperti namanya adalah yoga yang dilakukan di kursi. Yoga ini dirancang untuk orang dengan keterbatasan gerak atau kesulitan keseimbangan - atau siapa pun yang ingin memulai yoga secara perlahan - tetapi mempertahankan sebagian besar manfaat latihan yoga, karena dapat meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kelenturan, serta mengurangi rasa sakit dan nyeri.
Cukup mengherankan mungkin, sebagian besar postur dan posisi mudah dilakukan di atas kursi. Namun, yang lebih pas adalah yang lebih banyak alat bantunya, sehingga posturnya tidak terlalu melelahkan secara fisik. Anda akan mendapati bahwa diri Anda masih dapat berpindah posisi dengan lancar (dalam yoga, transisi ini dikenal sebagai vinyasa) - karena kursi tidak menghalangi sebanyak yang Anda pikirkan.
Sebagaimana dijelaskan di atas, Anda harus memikirkan cara menyesuaikan posisi yoga konvensional dengan yoga kursi - tetapi Anda akan menemukan banyak ragam panduan tentang berbagai posisi secara online. Posisi-posisi tersebut akan membuat Anda membungkuk dan meregang secara efektif dan akan membantu Anda jika ingin beryoga tanpa menggunakan kursi.
Pilihan kursi tidaklah begitu penting, beberapa hal penting yang perlu kita bahas. Saat Anda akan melakukan peregangan dan bergerak, pastikan kursi tempat Anda melakukan latihan yoga stabil. Anda mungkin harus menghindari kursi beroda dan jenis kursi apapun yang menjadikan tidak seimbang saat Anda duduk di atasnya. Kursi dengan bantalan lengan juga mungkin agak rumit, karena sedikit membatasi gerakan Anda.
Lihat di sini untuk yoga Semarang sekarang.
Pose Yoga yang Harus Dihindari oleh Yogi Lanjut Usia
Seperti yang telah dipahami bersama, tidak ada yang tidak dapat Anda lakukan setelah mencapai usia tertentu selama Anda menyesuaikannya dengan tingkat kebugaran Anda sendiri. Tentu saja, beberapa latihan atau pose dalam bentuk aslinya kemungkinan terlalu rumit untuk dilakukan oleh tubuh yang menua. Inilah sebabnya mengapa seorang instruktur atau tutor yoga khusus dapat membantu Anda menyesuaikan pose-pose ini untuk para yogi lanjut usia.
Ada pose tertentu yang tidak disarankan dikarenakan Usia Anda. Misalnya, banyak pose memutar, serta yang membutuhkan keseimbangan tingkat tinggi, yang mungkin tidak sesuai. Umumnya, banyak sesi yoga untuk manula menyertakan pose di mana Anda berbaring atau duduk.
Karena rentang gerak Anda mungkin tidak seperti dulu lagi, terapi yoga Anda mungkin berfokus untuk mencoba memperkuat bagian tubuh tertentu atau hanya berfokus pada aspek yoga yang menenangkan dan membuat rileks.
Tentu saja, jika Anda berlatih yoga, Anda menginginkan semua manfaat di dalamnya. Namun, Anda juga harus memperhatikan kesehatan Anda! Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan, kembali fokus, dan relaksasi.
Jadi apakah Anda siap untuk mencobanya?
Tidak ada batasan usia dalam merasa gembira.
Memilih Instruktur Yoga untuk Lansia
Instruktur atau tutor yoga ada untuk mendukung, membimbing, dan membantu Anda menjadi lebih baik dalam yoga, baik di kelas privat atau kelas kelompok Berapapun usia Anda, tubuh setiap orang berbeda dan ini akan menentukan cara Anda melakukan yoga. Dengan pose, menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda, dan meditasi, ada banyak hal yang perlu mereka ajarkan kepada Anda.
Sebagai pengajar yoga, instruktur Anda perlu menyesuaikan pertemuan dengan pesertanya. Inilah sebabnya mengapa ada instruktur yoga tertentu yang hanya mengajar manula dan berspesialisasi dalam melakukannya Mereka tahu persis apa yang mampu dilakukan oleh generasi lansia. Ini bukan tentang melakukan pose yoga yang mengesankan, melainkan menemukan tutor yang tahu persis apa yang bisa dilakukan.
Jadi, baik Anda berusia 65 atau 80 tahun, siapa pun dapat belajar melakukan yoga dan menjadi lebih baik. Di sinilah instruktur yoga Anda berperan karena mereka akan dapat menyesuaikan dengan harapan Anda dan membantu pemula menjadi ahli dari waktu ke waktu. Tidak ada yang lebih baik daripada guru yang baik untuk membantu Anda menjadi lebih baik dalam sesuatu.
Yoga adalah aktivitas fisik yang dapat disesuaikan dengan siapa saja. Aktivitas ini juga merupakan cara hidup yang bisa diadopsi siapa saja. Anda hanya perlu mengetahui cara menyesuaikannya dengan setiap orang sesuai dengan kemampuan, tujuan, dan keinginannya. Anda bisa menjadi ahli dalam relaksasi dan mendengarkan pikiran, tubuh, serta jiwa Anda. Bagaimanapun, yoga adalah seni.
Dengan begitu banyak jenis yoga termasuk yoga hatha, yoga Iyengar, yoga restoratif, yoga Ashtanga, yoga kekuatan, dll., tidak ada alasan untuk tidak menghadiri kelas yoga pemula dan mempelajari asana (pose) pertama mereka atau meningkatkan kesadaran akan tubuh dan pikiran mereka.
Jika Anda sedang mencari guru yoga privat, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari tutor di Superprof. Apakah Anda memerlukan jadwal rutin yang disesuaikan dengan kesibukan Anda, ingin merasa lebih rileks dan penuh perhatian, atau mulai melakukan peregangan dan healing, Anda dapat menemukan spesialis yoga untuk pemula, manula, penyandang disabilitas fisik, dan wanita hamil.
Anda bisa mendapatkan tutor pribadi, tutor online, atau tutor yang menawarkan sesi yoga berkelompok. Tutor online cenderung lebih murah karena mereka memiliki lebih sedikit pengeluaran tetapi memiliki tutor yang bisa dijumpai secara langsung adalah pilihan yang lebih baik untuk memastikan bahwa Anda tidak salah melakukan pose.
Hal Bermanfaat yang Mungkin Anda Butuhkan untuk Yoga.
Yoga dapat dilakukan di mana saja: yang Anda benar-benar butuhkan hanyalah diri dan tubuh Anda. Namun, ada beberapa hal yang mungkin membuat pengalaman yoga Anda sedikit lebih mudah dan nyaman.
- Matras yoga. - Kami ingin mengatakan bahwa yoga dapat dilakukan di mana saja, perlengkapan utama yang diperlukan dalam kegiatan ini adalah matras yoga. Matras mencegah Anda dari rasa sakit saat bersentuhan dengan tanah - dan umumnya membuat keseluruhan pengalaman beryoga menjadi sedikit lebih menyenangkan.
- Video yoga. - Jika Anda tidak ingin membayar guru yoga, Anda dapat mencari guru yoga secara langsung online atau mencari video yoga di situs seperti YouTube. Ini akan memandu Anda melalui satu atau dua rutinitas yoga - dan membuat Anda berlatih dari ruang tamu Anda sendiri.
- Kursi. - Sebagaimana dijelaskan di atas, dan, jika Anda melakukan ini, sudah pasti Anda akan membutuhkan kursi! Namun, tidak perlu repot-repot mencari 'kursi yoga', karena hal tersebut hanya membuang-buang uang saja; kursi tua mana pun bisa digunakan.
Beberapa hal pentinya yang mungkin juga ingin Anda pertimbangkan sebagai berikut:
- Balok yoga. - Ini adalah balok busa yang dapat Anda gunakan untuk memposisikan diri lebih baik saat mengikuti latihan yoga. Ia juga berfungsi ganda sebagai tempat duduk yang dapat Anda gunakan saat istirahat.
- Selimut yoga. - Selimut apa pun bisa digunakan, tetapi ini dirancang untuk menjaga suhu inti tubuh Anda saat berada di sela-sela rutinitas.
Selain itu, beberapa perlengkapan olahraga juga direkomendasikan. Meskipun terlihat santai, yoga tetaplah olahraga, jadi jangan gunakan jeans tapi gunakanlah legging.
Beberapa Kiat yang Harus Diingat oleh Para Yogi Lansia.
Ada baiknya menunjukkan beberapa hal yang mungkin berguna untuk diketahui tentang yoga. Ada cara berlatih yang mungkin lebih bermanfaat dan ada juga yang kurang bermanfaat. Dan, meskipun yoga tidak tampak seperti disiplin yang sangat melelahkan, olahraga ini bisa melukai Anda jika Anda salah melakukannya.
Jadi, berikut beberapa hal yang perlu diingat saat Anda memulai yoga - hal-hal yang akan membuat Anda tetap termotivasi, berkembang, dan aman.
- Mulai perlahan. - Saat mempelajari disiplin baru, olahraga, atau bahkan sekadar pose, penting untuk memulai dengan perlahan: jangan terburu-buru melakukan pose yoga apa pun, karena Anda tidak ingin memaksakan diri.
- Berlatihlah secara teratur. - Hanya karena Anda memulai dengan lambat, bukan berarti yoga Anda harus lambat untuk waktu yang lama. Sebaliknya, semakin banyak Anda berlatih, semakin cepat Anda meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, dan semakin cepat Anda melihat manfaat kesehatannya.
- Jujurlah tentang kemampuan Anda. - Jujurlah dengan diri sendiri tentang jumlah latihan yang dapat Anda lakukan dan tentang perasaan tubuh Anda saat melakukannya. Tidak mengapa, saat memulai, tidak perlu terlihat mahir atau super kuat - jangan memaksakan diri lebih keras dari yang Anda bisa.
- Lakukan pose dengan benar. - Yoga untuk pemula cukup ringan. Namun, yang terpenting adalah mencoba melakukan pose seakurat mungkin. Jika Anda salah melakukannya, Anda mungkin tidak bisa memperoleh semua manfaat yang diinginkan - dan Anda bahkan mungkin akan merugikan diri sendiri!
Glosarium Yoga
| Asana | pose yang diadopsi dalam yoga |
|---|---|
| Vinyasa | gerakan antar pose. |
| Kripalu | sejenis yoga yang berfokus pada penyembuhan fisik dan transformasi spiritual |
| Kundalini | energi ilahi yang dianggap berada di dasar tulang belakang |
| Namaste | salam dalam bahasa Hindi, tetapi sering didengar di kalang pelaku yoga. |
| Pranayama | Kontrol pernapasan |
Apa Anda menyukai artikel ini? Berikan penilaian Anda
Loading...
