“Yoga Hatha adalah spiritualitas tubuh; yoga Hatha adalah penyatuan paling sempurna antara jasmani dan non-jasmani.” - Terri Guillemets
Yoga adalah disiplin kuno yang telah menjadi aktivitas olahraga sesungguhnya yang populer di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Ada berbagai cabang dan disiplin yoga termasuk yoga ashtanga yang populer, yoga kehamilan, yoga Kundalini, yoga Iyengar, bahkan yoga Vinyasa, dan yoga Hatha.
Hari ini kita akan fokus pada yang terakhir karena alasan sederhana bahwa Anda bisa memanggapnya yang paling “tradisional” dari berbagai bentuk yoga. Karena alasan ini, yoga Hatha menjadi salah satu bentuk yoga yang paling umum yang ditemukan di Indonesia.
Jadi mengapa yoga Hatha begitu populer, apa saja pose-pose umumnya, dan bagaimana kelas yoga hatha membantu saya memperkuat dan mengencangkan otot?
Anda akan menemukan jawaban dari pertanyaan-pertanyaan ini dan lebih banyak lagi melalui artikel ini.
Cek di sini untuk kelas yoga di Jakarta
Asal-Usul Yoga Hatha
Cara apa yang lebih baik untuk memulai ketimbang mempelajari tentang disiplin tersebut serta asal-usulnya sebelum Anda benar-benar melakukannya?
Sebelum Anda menggelar matras yoga Anda, mulai membuka cakra, dan memperkuat otot, penting untuk Anda memahami dasar-dasar setiap teknik yang akan Anda lakukan dengan berlatih sesering mungkin!
Sering dikatakan bahwa yoga Hatha adalah asal mula dari semua jenis yoga lainnya, yang akan menjelaskan mengapa yoga Hatha begitu populer di kalangan orang-orang yang melakukan yoga. Namanya berarti “kekuatan” dan menyinggung keseimbangan antara kekuatan dan keberpihakan kekuatan ini.
Yoga Hatha agak mirip dengan yin dan yang jika Anda familiar dengan konsep tersebut. Yoga Hatha fokus melepaskan, sadar pikiran (mindfulness), kesadaran diri melalui pose-pose yang dapat memiliki efek menyembuhkan pada tubuh, pikiran, dan jiwa kita.
Juga disebut sebagai “yoga postural”, yoga Hatha tidak memiliki satu pemimpin seperti gaya-gaya lainnya melainkan lebih banyak pemimpin karena sudah ada begitu lama. Yoga Hatha muncul di Barat di akhir Perang Dunia Kedua dan terus berevolusi dan berkembang menjadi disiplin yang kita kenal saat ini!
Para spesialis setuju bahwa semua bentuk yoga berasal dari yoga Hatha dan bahwa latihan yoga muncul dari pilar-pilar yang ditetapkan dalam disiplin ini. Ini adalah yoga original, yang membuatnya semakin menarik. Pilar-pilar ini dideskripsikan oleh orang bijak India Patanjali, yang membuat kerangka delapan pilar yoga. Delapan pilar ini mencakup:
- Yama, etika.
- Niyama, disiplin diri.
- Asana, yang artinya “pose” atau “postur”.
- Pranayama, yang merujuk pada kontrol pernapasan.
Dua pilar terakhir dari landasan yoga Hatha, yang akan Anda lihat jika Anda menghadiri sesi percobaan atau kelas yoga di dekat saya di Indonesia. Menurut orang bijak India, latihan pernapasan dan disiplin postural adalah bagian dasar dari yoga Hatha.
Namun apa saja persisnya dasar-dasar yoga?
Cek di sini untuk yoga di Depok
Kekhasan Yoga Hatha
Dasar-Dasar Yoga Hatha
Jadi apa persisnya yang Anda lakukan dalam yoga Hatha?
Apa yang membuatnya begitu populer di kalangan yogi dan membuat mereka ingin melakukan latihan pernapasan dan berpose baik dalam kelas kelompok atau sendiri?
Mungkin karena fakta bahwa selama sesi yoga Hatha, Anda akan menyatukan berbagai pose berbeda yang bagus. Ini membuatnya menjadi sesi yang sangat lengkap.
Guru-guru yoga Hatha akan memberi tahu Anda bahwa Hatha pada dasarnya adalah serangkaian gerakan dan pose yang harus Anda tahan tanpa terlalu tegang atau rileks. Yoga Hatha untuk semua orang dan mencakup peregangan, memperoleh fleksibilitas, dan merupakan latihan asli yang dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda.
Tidak seperti yang mungkin Anda kira, yoga Hatha bukan hanya senam yang membuat Anda mencoba beralih dari satu posisi dengan cepat. Sebenarnya, pose tersebut perlu ditahan (hingga tiga menit di beberapa kasus), yang akan menguatkan otot Anda serta membangunkan indra, membuat Anda sadar akan saat ini, di sini, dan sekarang.
Semua ini tentu saja, berkaitan dengan pernapasan yang diatur (pranayama dalam bahasa Sansekerta), yang dapat membantu Anda benar-benar melepaskan. Mengendalikan pernapasan paranayama dengan benar dapat membantu menyelaraskan tubuh dan pikiran. Kami tidak bisa cukup menekankan ini: tubuh perlu didukung oleh jiwa dan pikiran, yang memainkan peran penting selama sesi yoga yang dinamis, misalnya.
Hal menarik tentang latihan yoga adalah Anda bisa melakukan serangkaian pose yang entah bagaimana lembut dan menantang pada saat yang bersamaan. Sebagai pemula, jika pernapasan Anda belum benar, Anda akan melihat betapa rumitnya salam matahari yang tampaknya sederhana. Namun, seiring berkembangnya teknik Anda dengan bantuan instruktur yoga, Anda akan merasa salam ini jauh lebih mudah.
Keuntungan dari Yoga Hatha
Yoga Hatha adalah aktivitas yang sangat menyenangkan yang bekerja dengan sangat baik jika Anda melakukannya dengan tutor atau guru yang tepat. Sebenarnya, mereka penting kalau soal memandu murid dan mendapatkan manfaat maksimal dari yoga, terutama yoga untuk pengelolaan stres.
Sebenarnya, ini adalah salah satu unsur kunci dari apa yang membuat yoga Hatha begitu efektif; bagaimana tekniknya dapat meningkatkan relaksasi, kualitas tidur, dan bahkan kesadaran diri untuk membantu kita mempertahankan fluiditas permanen dalam hidup kita. Tidak seperti yang mungkin Anda kira, semua orang dapat mencapai ini dan berprogres dalam yoga Hatha.
Tentu saja, manfaat-manfaat seperti kedamaian batin mungkin cukup bagus untuk meyakinkan beberapa orang, tapi apa manfaat konkritnya?
Bagaimana dengan manfaat untuk tubuh dan pikiran?
Anda akan menemukan jawaban dari pertanyaan-pertanyaan ini saat Anda terus membaca.
Efek-Efek Yoga Hatha
Ada banyak manfaat dari yoga Hatha! Berbagai latihan selama sesi yoga yang dinamis dapat membantu Anda bugar dan meningkatkan kesehatan Anda secara umum, yang selalu layak untuk dilatih. Yoga tidak hanya fokus pada satu bagian tubuh Anda tapi kesehatan keseluruhan Anda, itulah mengapa Anda menyatukan beberapa pose berbeda.
Pertama, Anda bisa mengelola stres dengan mengendalikan napas Anda dengan hati-hati. Bernapas sangat penting dalam yoga Hatha karena Anda memerlukannya untuk menahan beberapa pose berbeda selama yang Anda bisa.
Yoga Hatha juga membuat Anda lebih sadar akan diri sendiri karena setiap posisi akan dengan cepat memberi tahu Anda apakah ada masalah, karena itu membuat Anda lebih familier dengan setiap bagian tubuh Anda, pernapasan, dan masalah apa pun yang mungkin Anda miliki.
Bagaimana kita bisa membahas tentang yoga Hatha tanpa menyebutkan definisi dan pengencangan otot?
Karena Anda harus menahan setiap pose selama beberapa saat, Anda akan melakukan workout yang bagus untuk berbagai kelompok otot. Sebenarnya, yoga tradisional bagus untuk mengencangkan otot sambil juga merawat jiwa dan pikiran Anda. Yoga tradisional bagus untuk segala hal!
Meskipun ini mungkin tampak jelas, yoga Hatha juga merupakan cara yang bagus untuk menjadi jauh lebih fleksibel. Lagi-lagi, ini berkat pose-pose yang harus Anda adopsi. Sebenarnya, selain bagus untuk pikiran Anda, Anda juga harus melatih berbagai bagian tubuh Anda sambil meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas Anda.
Terakhir, yoga Hatha dapat bekerja sangat baik untuk jiwa dan pikiran Anda, terutama dalam hal relaksasi. Dengan visualisasi dan relaksasi mediatif, para pemula dapat dengan cepat belajar untuk mengelola emosi dan tindakan mereka, meningkatkan konsentrasi, serta lebih meningkatkan moral dan suasana hati kita.
Yoga Hatha adalah disiplin lengkap yang berada di tengah-tengah antara latihan dan meditasi dan Anda akan segera mulai melihat beberapa kemajuan kursus dalam beberapa minggu. Satu-satunya hal yang tersisa untuk kita lakukan sekarang adalah mencobanya sendiri.
Mari kita semua pergi ke gym atau pusat olahraga terdekat!
Jangan lupa bahwa jika latihan yoga Hatha tidak menarik bagi Anda, Anda juga bisa mendapatkan power yoga atau kelas yoga Ashtanga, melakukan yoga Bikram (atau hot yoga), atau yoga Vinyasa. Meskipun semua gaya yoga ini berbeda, mereka semua cenderung mencakup teknik-teknik pernapasan (pranayama) dan mengadopsi postur-postur (asana) yoga tertentu. Kalaupun Anda tidak ingin menyelaraskan cakra Anda, manfaat fisik dari yoga adalah alasan yang bagus untuk melakukannya.
Jika Anda tidak merasa nyaman menghadiri kelas kelompok, jangan lupa bahwa Anda bisa mencari yogi atau guru yoga di situs-situs seperti Superprof. Anda bisa diajarkan pose-pose yoga dan menikmati manfaat restoratif dari latihan yoga dengan instruktur pribadi Anda semuanya sambil memperoleh pemahaman spiritual dari filosofi yoga.
Jangan lupa untuk bertanya pada dokter Anda apakah yoga tepat untuk Anda jika Anda kondisi yang sudah ada sebelumnya atau memiliki cedera apa pun yang mungkin menyebabkan masalah bagi Anda. Anda tentu tidak ingin terluka di sesi pertama Anda!
Apa Anda menyukai artikel ini? Berikan penilaian Anda
Loading...
