“Kita adalah makhluk spiritual yang lahir untuk pengalaman manusia; bukan manusia yang lahir untuk pengalaman spiritual.” –Yogi Bhajan
Astangga Yoga, yang berarti "delapan anggota" dalam bahasa Sanskerta, adalah sebuah sistem yoga yang terdiri dari delapan tahapan untuk mencapai keseimbangan fisik dan mental. Yoga Vinyasa, yoga Iyengar, yoga kehamilan, yoga Ashtanga, yoga online, dan bahkan yoga Bikram menjadi semakin populer dan guru-guru yoga bermunculan di gym, pusat olahraga, serta platform online sebagai gutu yoga privat.
Dengan memahami dan mempraktikkan setiap tahapan ini, individu dapat meraih manfaat kesehatan yang komprehensif, mulai dari peningkatan fleksibilitas hingga ketenangan pikiran. Dalam skema besar, jenis filosofi yoga ini cukup mudah diakses.
Mari kita lihat apa yang membuatnya begitu istimewa!
Apa Itu Astangga Yoga?
Pertama, kita harus bertanya pada diri sendiri dari mana nama itu berasal.
Astangga Yoga adalah sebuah sistem latihan yoga yang tersusun secara bertahap dan sistematis. Praktik ini tidak dilakukan secara acak, melainkan mengikuti urutan tertentu yang dirancang untuk membangun kekuatan, kelenturan, kestabilan, serta kesadaran diri secara menyeluruh.
Istilah “Astangga” atau angga artinya berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti “delapan bagian” atau “delapan unsur.” Makna ini merujuk pada delapan aspek utama dalam praktiknya, yang menjadi landasan pengembangan fisik, mental, hingga spiritual. Dengan demikian, Astangga Yoga dapat dipahami sebagai metode yoga yang menempuh delapan tahap perkembangan secara berkesinambungan.
Asal- usul ashtanga yoga sendiri diyakini berakar dari naskah kuno berjudul “Yoga Korunta” yang dikaitkan dengan resi Vamana Rishi dan kerap dihubungkan dengan ajaran Patanjali, penyusun "Yoga Sutra" yang diperkirakan hidup antara 200 SM hingga 250 M. Teks tersebut memuat sistem latihan yang terstruktur, menggabungkan postur tubuh, pengaturan napas, serta fokus batin dalam satu rangkaian praktik.
Ajaran itu kemudian dipelajari dan dikembangkan lebih lanjut oleh Tirumalai Krishnamacharya, seorang guru besar yoga dari India. Ia menempuh masa belajar yang panjang dan disiplin sebelum akhirnya mengajarkan yoga secara luas. Pada tahun 1931, ketika mengajar di Mysore, pemikirannya mulai mendapatkan perhatian besar dan menarik banyak murid.
Astangga Yoga modern identik dengan rangkaian gerakan tetap, termasuk praktik yoga Surya Namaskar sebagai pembuka sesi. Rangkaian ini menjadi fondasi sebelum memasuki seri pose berikutnya. Dengan struktur tersebut, latihan terasa intens namun terarah.
Kekuatan dan kelenturan otot bertambah, proses pengeluaran racun lewat keringat, meningkatkan fokus, mengurangi tingkat stres, menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah secara menyeluruh.
Delapan Tahapan dalam Astangga Yoga
Dalam memahami bagian-bagian Astangga Yoga, terdapat delapan tahap yang menjadi kerangka utama perjalanan spiritual dan pengembangan diri. Setiap tahap memiliki peran tersendiri dan saling melengkapi, dimulai dari pembentukan karakter hingga mencapai kesadaran tertinggi.
Cek di sini untuk kelas yoga di Jakarta
- Yama
Yama merupakan pedoman etika dalam kehidupan sosial. Tahap ini mengatur bagaimana seseorang bersikap terhadap orang lain dan lingkungannya. Prinsipnya meliputi tanpa kekerasan (Ahimsa), kejujuran (Satya), tidak mencuri (Asteya), pengendalian diri (Brahmacharya), serta tidak berlebihan atau tidak melekat (Aparigraha). - Niyama
Niyama berfokus pada disiplin dan pembinaan diri secara pribadi. Ajarannya mencakup kebersihan lahir batin (Saucha), rasa syukur dan puas (Santosha), ketekunan (Tapa), refleksi atau belajar mandiri (Svadhyaya), serta kepasrahan kepada Tuhan (Ishvara Pranidhana). Tahap ini memperkuat kesiapan mental sebelum masuk ke latihan asana. Inilah salah satu bagian Astangga Yoga yang sering diabaikan pemula. - Asana
Asana adalah latihan postur tubuh dalam yoga. Dalam ajaran Patanjali, asana dipahami sebagai posisi yang stabil dan nyaman untuk mendukung meditasi. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan, serta kesiapan fisik untuk praktik yang lebih dalam. Salah satu pose duduk yang sering dikenal adalah Bajrasana, yaitu posisi berlutut dengan duduk di atas tumit untuk melatih stabilitas dan ketenangan. - Pranayama
Pranayama berarti pengaturan napas atau energi kehidupan. Teknik ini melatih cara bernapas secara sadar untuk menyeimbangkan energi tubuh, menenangkan pikiran, serta meningkatkan konsentrasi. Teknik ini juga berperan penting dalam memaksimalkan manfaat Astangga Yoga. - Pratyahara
Pratyahara adalah proses menarik perhatian dari rangsangan luar menuju ke dalam diri. Tahap ini membantu mengurangi distraksi, memperdalam kesadaran batin, dan mempersiapkan pikiran untuk fokus yang lebih stabil. - Dharana
Dharana merupakan latihan konsentrasi pada satu objek atau titik perhatian. Melalui tahap ini, pikiran dilatih agar tidak mudah terpecah, sehingga tercipta kejernihan dan kestabilan mental. - Dhyana
Dhyana adalah meditasi yang berlangsung secara berkesinambungan. Dalam kondisi ini, perhatian mengalir tanpa gangguan, menciptakan ketenangan dan pemahaman diri yang lebih mendalam. - Samadhi
Samadhi adalah puncak dari seluruh tahapan, yaitu keadaan kesadaran penuh atau penyatuan dengan realitas tertinggi. Pada tahap ini, individu melampaui batas ego dan merasakan kedamaian serta kebahagiaan batin yang mendalam.
Kedelapan tahapan bagian bagian Astangga Yoga membentuk satu kesatuan proses dalam Astangga Yoga, dari pembinaan perilaku hingga pencapaian realisasi diri!
Manfaat Astangga Yoga bagi Kesehatan
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga terstruktur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Dalam praktik Astangga, kombinasi gerakan dinamis dan pernapasan terkontrol memberikan efek menyeluruh.
Berikut beberapa manfaat Astangga Yoga yang paling dirasakan:
- Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh.
Rangkaian pose seperti yoga Surya Namaskar membantu mengaktifkan hampir seluruh kelompok otot. Latihan rutin memperkuat otot inti, kaki, dan lengan sekaligus meningkatkan kelenturan. Tubuh menjadi lebih stabil dan tidak mudah cedera. - Mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Sinkronisasi gerakan dan teknik pernapasan membuat pikiran lebih fokus pada momen saat ini. Pola ini membantu meredakan ketegangan, menurunkan tingkat stres, serta menciptakan perasaan lebih tenang dan seimbang secara emosional. - Memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan.
Latihan yang menitikberatkan pada kekuatan otot inti dan kesadaran tubuh membantu menjaga tulang belakang tetap selaras. Postur menjadi lebih tegap, keseimbangan meningkat, dan keluhan seperti nyeri punggung akibat duduk terlalu lama dapat berkurang. Ini termasuk bagian penting dari manfaat Astangga Yoga dalam jangka panjang. - Meningkatkan kualitas tidur.
Kondisi relaksasi setelah latihan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat. Pikiran yang lebih tenang membantu mempercepat proses tertidur dan membuat tidur lebih nyenyak, terutama bagi mereka yang mengalami gangguan tidur ringan.
Panduan Praktis Memulai Astangga Yoga!
Memulai Astangga Yoga tidak harus menunggu tubuh menjadi lentur atau mahir terlebih dahulu. Dengan persiapan yang tepat dan pemahaman dasar yang benar, siapa pun dapat berlatih secara aman dan bertahap.
Cek di sini untuk yoga di Depok
Persiapan Sebelum Memulai
- Memilih instruktur yang tepat.
Sebelum memasuki sesi latihan, penting untuk memilih instruktur yang kompeten dan berpengalaman agar teknik gerakan yang dipelajari sesuai standar serta meminimalkan risiko cedera. Bimbingan yang tepat akan membantu memahami urutan pose dan teknik pernapasan dengan benar. - Menyiapkan perlengkapan yang diperlukan.
Selain itu, siapkan perlengkapan dasar seperti matras yoga yang tidak licin dan pakaian yang nyaman serta menyerap keringat. Pastikan juga kondisi tubuh dalam keadaan cukup istirahat, serta lakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
Jika Anda tidak tertarik dengan yoga Ashtanga, jangan lupa bahwa ada juga yoga Bikram, yoga Hatha (yoga tradisional), dan yoga aliran Vinyasa untuk Anda periksa, belum lagi kelas-kelas yoga untuk pemula, bayi, wanita hamil, dan terapi yoga penyembuhan, setiap kelas yoga itu berbeda!
Bagi mereka yang baru dalam yoga, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mencari secara online berbagai yogi yang tinggal di daerah Anda, melihat apa yang ia ajarkan, dan mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang latihan yoga sebelum Anda menyelaminya.
Gerakan Dasar dalam Astangga Yoga
Tahap awal biasanya dimulai dengan rangkaian gerakan dasar seperti yoga Surya Namaskar (Salam Matahari). Setelah itu, barulah masuk ke pose berdiri dan duduk, termasuk variasi seperti Bajrasana untuk melatih stabilitas. Dengan memahami angga artinya bagian, kita menyadari bahwa praktik ini bukan sekadar latihan fisik, melainkan sistem pengembangan diri yang utuh.
Rangkaian ini menggabungkan beberapa pose dalam satu alur yang mengalir dan diselaraskan dengan napas. Surya Namaskar berfungsi menghangatkan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, serta membangun kekuatan dan fleksibilitas secara bertahap sebelum masuk ke seri utama.
Gerakan dasar lainnya berfokus pada penguatan otot inti, keseimbangan, serta kestabilan postur, yang menjadi fondasi penting dalam praktik Astangga Yoga.
Tips untuk Pemula
- Pentingnya konsistensi dan kesabaran dalam berlatih.
Konsistensi adalah kunci utama dalam berlatih. Perkembangan dalam Astangga Yoga tidak terjadi secara instan, melainkan melalui latihan rutin dan kesabaran. Jangan terburu-buru mengejar pose tingkat lanjut sebelum tubuh benar-benar siap. - Mendengarkan tubuh dan menghindari cedera.
Selain itu, selalu dengarkan sinyal tubuh. Jika muncul rasa tidak nyaman atau nyeri berlebihan, sebaiknya hentikan latihan dan evaluasi teknik yang digunakan. Menghormati batas kemampuan diri adalah langkah penting untuk mencegah cedera dan menjaga praktik tetap berkelanjutan.
Perbedaan Astangga Yoga dengan Jenis Yoga Lainnya
Astangga Yoga memiliki ciri khas berupa rangkaian pose yang tersusun tetap dan dipraktikkan secara konsisten dari waktu ke waktu. Setiap gerakan diselaraskan dengan napas Ujjayi, penguncian energi (bandha), serta fokus pandangan (drishti). Pola ini menjadikan latihannya terasa intens, terstruktur, dan membutuhkan komitmen yang kuat.
Perbandingan Astangga Yoga dengan jenis yoga lainnya:
- Dibandingkan dengan Hatha Yoga
Hatha dilakukan dengan tempo lebih lambat dan cenderung menahan pose lebih lama. Astangga sebaliknya lebih dinamis, mengalir cepat, dan menuntut stamina lebih besar.
- Dibandingkan dengan Vinyasa Yoga
Vinyasa sama-sama menghubungkan gerakan dengan napas, tetapi urutannya fleksibel dan bisa berubah di setiap kelas. Astangga memiliki seri tetap yang dipraktikkan berulang secara konsisten.
- Dibandingkan dengan Iyengar Yoga
Iyengar menitikberatkan presisi alignment (keselarasan tubuh) dan sering menggunakan alat bantu seperti balok atau tali. Astangga lebih fokus pada alur gerakan berkesinambungan, kekuatan fisik, serta pengulangan seri yang disiplin.
Keunikan utama Astangga Yoga terletak pada sistem latihannya yang baku dimulai dari Surya Namaskar, dilanjutkan pose berdiri, pose duduk, hingga penutup dengan ritme napas yang konsisten untuk membangun panas tubuh, kekuatan, dan ketahanan mental.
Berikut adalah penjelasan lebih lengkap mengenai perbandingan antara Astangga Yoga dan jenis yoga lainnya dalam bentuk tabel :
| Jenis Yoga | Ciri Utama | Intensitas | Fokus Utama | Pola Kelas | Cocok Untuk |
|---|---|---|---|---|---|
| Ashtanga Yoga | Seri pose tetap, vinyasa jelas | Tinggi | Kekuatan, stamina, disiplin | Led class atau Mysore style | Yang suka struktur dan latihan rutin |
| Hatha Yoga | Pose dasar, tempo lambat | Rendah sampai sedang | Teknik dasar, keseimbangan | Urutan bebas tergantung instruktur | Pemula dan latihan santai |
| Vinyasa Flow | Flow kreatif, urutan tidak tetap | Sedang sampai tinggi | Sinkron napas dan gerak | Variatif setiap kelas | Yang suka variasi dan gerakan dinamis |
| Iyengar Yoga | Fokus alignment, pakai props | Rendah sampai sedang | Presisi postur, stabilitas | Pose ditahan lebih lama | Yang ingin perbaiki teknik |
| Bikram atau Hot Yoga | Latihan di ruangan panas | Sedang sampai tinggi | Daya tahan dan fleksibilitas | Kadang seri tetap | Yang suka latihan panas |
| Yin Yoga | Pose pasif ditahan lama | Rendah | Relaksasi dan jaringan ikat | Banyak duduk atau rebahan | Recovery dan pengurangan stres |
| Kundalini Yoga | Gerak, napas, mantra | Bervariasi | Energi dan meditasi | Set kriya khusus | Yang fokus aspek mental dan spiritual |
Kesimpulan
Astangga Yoga bukan sekadar latihan fisik, melainkan sistem pengembangan diri yang utuh melalui delapan tahapan atau bagian bagian Astangga Yoga. Dengan memahami angga artinya bagian, kita menyadari bahwa setiap proses dalam latihan memiliki tujuan yang jelas, mulai dari pembentukan karakter hingga pencapaian kesadaran diri. Berbagai manfaat Astangga Yoga seperti meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, fokus, dan keseimbangan mental menjadikannya pilihan tepat bagi siapa pun yang ingin hidup lebih sehat dan terarah.
Jika Anda ingin belajar lebih terstruktur dengan bimbingan tutor berpengalaman, mengikuti kelas privat bisa menjadi langkah terbaik. Melalui platform seperti Superprof, Anda dapat menemukan berbagai macam kelas privat sesuai kebutuhan, termasuk yoga dengan instruktur profesional. Yuk, mulai perjalanan latihan Anda sekarang dan rasakan progres yang lebih cepat, aman, serta terarah bersama mentor yang tepat!
Ringkaskan dengan AI
Apa Anda menyukai artikel ini? Berikan penilaian Anda
Loading...
