“ Yoga mengajarkan cara mendengarkan tubuh Anda” – Mariel Hemingway
Yoga dapat dipahami sebagai kumpulan praktik atau disiplin fisik, mental, dan spiritual yang berasal dari negara India. Peregangan dan pose yang terkait dengan yoga dapat dipelajari di sanggar yoga terdekat di seluruh Indonesia.
Dalam beberapa tahun terakhir, yoga telah menjadi salah satu aktivitas kebugaran paling populer di abad ke-21.
Baik muda, tua, tinggi, pendek, gemuk, atau kurus, Anda dapat menikmati yoga; ia merupakan jenis latihan yang membuat orang dari semua kalangan merasa penasaran. Dengan berbagai pose, latihan pernapasan, dan meditasi kesadaran, berlatih yoga secara teratur merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
Tahukah Anda bahwa yoga sangat dianjurkan untuk ibu hamil?
Banyak sanggar yoga menawarkan kelas yoga wanita hamil untuk membantu mereka melanjutkan rutinitas olahraga mereka meskipun mereka sedang hamil; manfaatnya beragam.
Saat Anda mengandung, berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih rileks dan damai. Selain itu, penting untuk diketahui bahwa selama kehamilan, wanita kemungkinan mengalami sakit punggung, penambahan berat badan, atau keinginan untuk memperbaiki fleksibilitas sebelum hari yang dinanti tiba.
Dikarenakan melahirkan adalah peristiwa penting, yoga untuk wanita hamil adalah cara yang bagus untuk tetap lentur dan tetap tenang. Selain itu, telah terbukti bahwa yoga untuk wanita hamil dapat membantu mereka mempersiapkan kelahiran anak mereka dengan membantu mereka meningkatkan kelenturan mereka secara keseluruhan.
Pada artikel hari ini, Superprof akan membahas yoga selama kehamilan; bagaimana aktivitas ini dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit, menemukan rasa tenang, dan membantu melakukan peregangan lembut yang baik untuk pikiran dan tubuh serta bayi Anda.
Keamanan bayi perlu dipertimbangkan dengan cermat dan calon ibu perlu mengingat bahwa tidak semua postur yoga cocok untuk wanita hamil dan berlatih yoga hanya boleh dilakukan setelah Anda meminta pendapat profesional dari praktisi medis atau dokter. Bahkan jika menurut Anda kelas yoga bagi pemula akan berjalan mulus dan tidak terlalu berat bagi tubuh, rutinitas yang dilakukan oleh yogi tertentu beserta instrukturnya mungkin tidak cocok untuk ibu hamil; ada latihan kehamilan khusus yang akan dibahas oleh guru yoga di kelas khusus.
Wahai ibu yang mengandung, sudah siap untuk mengarungi dunia yoga untuk wanita hamil? Kami harap Anda sudah siap!
Temukan kelas yoga Surabaya.
Apa itu Yoga untuk Wanita Hamil?
Bagi banyak ibu hamil, kehamilan merupakan pengalaman luar biasa yang tidak dapat dijelaskan dengan kata-kata belaka; aktivitas ini ajaib dan menakutkan di sisi yang lain. Di sisi lain, beberapa wanita hamil menjalani kehamilan dengan nafsu makan buruk, rasa tidak nyaman, dan mual yang membuat mereka tidak ingin memiliki anak lagi.
Yoga untuk wanita hamil membantu ibu: yang mengalami kehamilan yang menyenangkan dan yang tidak.
Penting untuk diingat bahwa saat melakukan yoga untuk wanita hamil, Anda perlu mendengarkan kebutuhan tubuh dan bayi. Untuk mencapai peregangan dan pose yang bermanfaat dan efektif, ibu hamil bahkan dapat mengikuti kursus yoga privat bersama seorang tutor. Selain itu, bagi mereka yang suka berbagi pengalaman, terdapat banyak kursus berkelompok untuk ibu hamil di mana para wanita dapat dengan bebas membicarakan kehamilan dan kekhawatiran mereka di masa mendatang.
Apa pun alasan Anda menghadiri kursus di sanggar yoga, yoga untuk wanita hamil adalah cara terbaik untuk mempersiapkan kelahiran bayi Anda.
Kelas yoga untuk wanita hamil dirancang khusus untuk mereka dan tersedia untuk semua jenis wanita selama tahap kehamilan mereka. Tujuan instruktur yoga adalah untuk mengajarkan ibu hamil tentang perubahan tubuh mereka sekaligus meningkatkan fleksibilitas sehingga saat hari besar tiba, persalinan akan dijalani dengan santai dan senyaman mungkin.
Ketika sang ibu sangat memperhatikan kesehatannya dan bayinya, dia menciptakan keharmonisan dengan bayi dalam kandungannya yang akan bertahan seumur hidupnya. Setelah mengikuti berbagai kelas yoga untuk wanita hamil, kelenturan ibu akan meningkat dan tidak kaku saat melahirkan.
Yoga untuk wanita hamil merupakan salah satu dari banyak genre khusus kelas yoga yang ditawarkan di studio atau pusat kebugaran di seluruh negeri. Penting untuk disebutkan bahwa ada juga yoga untuk manula.
Jika Anda mengharapkan dan membutuhkan waktu jauh dari rumah atau sangat membutuhkan olahraga, pertimbangkan untuk mengunjungi sanggar yoga di dekat Anda untuk mendaftar dalam kursus yoga untuk wanita hamil; Anda tidak akan menyesali pilihan ini!
Cari yoga Jakarta sekarang.
Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil
Ibu mengandung yang sudah pernah berlatih yoga sudah cukup familiar dengan manfaat yoga bagi tubuh seperti peningkatan kelenturan, pembentukan kekuatan secara keseluruhan, peningkatan ketebalan otot, peningkatan keseimbangan, mencegah sakit punggung, dan teknik kebiasaan bernapas dengan lebih baik. Manfaat yoga bagi wanita hamil adalah sama bahkan lebih penting lagi karena Anda sekarang sedang berbadan dua!
Selain itu, yoga untuk ibu hamil dapat melatih pinggul, mengajari cara bernapas dengan benar, dan meningkatkan sirkulasi Anda yang kesemuanya akan membantu saat melahirkan. Ini juga merupakan disiplin yang dirancang untuk wanita hamil; oleh karena itu, pose, teknik pernapasan, dan pengencangan otot yang lebih ringan kesemuanya disesuaikan untuk ibu hamil dan agak berbeda dari pertemuan yoga biasa.
Meskipun kita bisa membahas manfaat yoga prenatal panjang lebar, berikut ini adalah beberapa manfaat yang paling sering didapat:
- Berpartisipasi dalam aktivitas yang hanya bisa dinikmati saat hamil,
- Menyiapkan diri secara mental untuk melahirkan,
- Bertemu ibu hamil lainnya yang juga mengalami hal yang sama.
- Memperhatikan perubahan tubuh Anda saat hamil,
- Menyadari bahwa kehamilan bukanlah akhir dari gaya hidup aktif,
- Memanfaatkan beberapa bulan pertama untuk meringankan rasa sakit dan nyeri yang umum dialami oleh ibu mengandung.
- Mengambil tindakan sendiri dan meredakan kekhawatiran sang ayah selama beberapa bulan pertama kehamilan.
Singkat kata, yoga untuk ibu hamil adalah aktivitas fisik yang dipraktikkan oleh sejumlah besar wanita hamil di seluruh dunia sebelum melahirkan yang memungkinkan mereka meredakan nyeri punggung, memantau kehamilan dengan seksama, dan mempersiapkan diri secara mental untuk menyambut hari melahirkan.
Sangat penting untuk menyatakan fakta bahwa terdapat pose yoga tertentu yang tidak boleh dilakukan wanita hamil karena tidak cocok untuk bayi yang dikandungnya. Meskipun demikian, peregangan yoga yang dilakukan di kursus yoga untuk ibu hamil akan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan penampilan ibu serta bayi yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Mulai ikuti yoga untuk wanita hamil terdekat di sini.
Nasihat untuk Melakukan Yoga untuk Wanita Hamil
“Yoga adalah cermin untuk melihat diri kita dari dalam.” -B.K.S Iyengar
Bagi mereka yang tulus melakukan yoga, aktivitas ini lebih dari sekedar peregangan di atas matras. Yoga adalah cara untuk memahami tubuh dan hubungannya dengan pikiran Anda.
Sementara banyak ibu hamil yang mungkin telah mengikuti kelas yoga di masa lalu, penting untuk menyatakan bahwa yoga wanita hamil sangat berbeda dan saran dari para ahli harus didengarkan untuk menghindari bahaya pada ibu atau bayi yang masih rentan.
Seorang wanita hamil lebih sensitif dari biasanya dan belum tentu mampu melakukan semua pose dari sesi yoga biasa; inilah mengapa yoga ibu hamil tidak direkomendasikan hingga tanggal yang ditentukan. Anda tidak ingin memperumit masalah dengan melakukan peregangan yoga yang dapat membahayakan bayi.
Jangan abaikan saran dan peringatan tentang berlatih yoga untuk wanita hamil. Salah satu hal terpenting untuk diingat adalah tidak disarankan melakukan yoga wanita hamil adalah selama trimester akhir; ini adalah masa pembentukan sistem saraf bayi, dan sebaiknya hindari berbagai jenis aktivitas fisik seperti lari, pilates, atau yoga.
Selama trimester akhir, yoga wanita hamil mungkin terlalu menuntut fisik ibu dan kelelahan bisa terjadi. Tentu saja, sangat disarankan untuk selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program kebugaran baru apa pun, termasuk yoga prenatal. Jadi, meskipun Anda ingin meredakan nyeri punggung, menyembuhkan nyeri otot, atau meningkatkan kelenturan, Anda harus menyadari sepenuhnya kemungkinan dampak negatif melakukan yoga saat hamil.
Hindari pose memutar sebisa mungkin adalah hal terpenting untuk dilakukan. Selain itu, pose yoga lain yang menekan perut sebaiknya dijauhi. Selain itu, pose yoga yang melibatkan bagian sensitif tubuh Anda dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat bagi Anda dan bayi Anda.
Merupakan ide bagus untuk mengetahui manfaat dan konsekuensi melakukan yoga saat hamil, bahkan jika instruktur Anda mungkin tahu lebih banyak daripada Anda, telusuri topik tersebut untuk memperoleh informasi yang bermanfaat.
Jangan lupa bahwa penyandang disabilitas fisik juga bisa melakukan yoga!
Pose Yoga Terbaik untuk Ibu Hamil
Banyak ibu dapat membuktikan fakta bahwa penyakit kehamilan yang paling umum termasuk penambahan berat badan di perut, nyeri punggung, pinggul tegang, kaki bengkak, stres, kantuk atau insomnia, dan mulas.
Apa yang harus dilakukan?
Dikarenakan pengalaman indah membesarkan janin di dalam perut Anda tidak selalu menyenangkan, banyak calon ibu mengambil saran untuk menghadiri kursus yoga wanita hamil untuk menemukan pose yang membantu meredakan sakit, ketidaknyamanan, dan rasa nyeri.
Berikut ini adalah pose yoga terbaik untuk ibu hamil yang sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi serta berkontribusi pada kehamilan yang lebih menyenangkan:
- Pose wild child: pose alami yang dapat dilakukan oleh semua ibu hamil yang membantu menambah berat perut, pose wild child dilakukan dengan merangkak, mrmbuka lutut selebar matras, dan mendekatkan ibu jari kaki menyentuh. Juga, dudukkan pinggul Anda kembali ke tumit Anda dan raih lengan Anda ke depan.
- Cat-cow: meredakan sakit punggung yang disebabkan oleh kelebihan berat perut, cat-cow dilakukan dengan mulai merangkak lalu bergerak membentuk pose sapi dan pose kucing. Sangat penting untuk menarik napas dengan pose sapi dan menghembuskan napas dengan pose kucing.
- Pose Pergelangan kaki ke lutut: pose yang bagus untuk mengatasi sakit punggung yang hebat, posisi pergelangan kaki ke lutut dilakukan dengan melakukan posisi duduk, duduk tegak, dan memposisikan kaki Anda sehingga kaki kiri Anda berada di bawah dan kaki kanan Anda di atas. Pastikan pergelangan kaki kanan Anda berada di atas lutut kiri dan tulang kering Anda sejajar satu sama lain. Lenturkan kedua kaki dan pastikan untuk melipat ke depan dengan setiap hembusan napas.
- Yoga squat: gerakan bantu yang bagus untuk membantu wanita hamil untuk pinggul kaku, yoga squat dilakukan dengan membawa pinggul Anda pada posisi yang lebih lebar daripada matras Anda dengan jari kaki. Jatuhkan pinggul ke bawah dan ke belakang, tetapi jaga agar tulang belakang tetap lurus dan kaki tetap rata. Arahkan lengan ke depan tubuh Anda dan pertahankan dalam posisi berdoa dan jaga agar dada tetap terbuka saat Anda menarik napas dalam-dalam.
- Pose kaki di atas dinding: juga dikenal sebagai pose Viparita Karani, latihan ini membantu ibu hamil mengurangi pembengkakan di kaki. Pose kaki di atas dinding adalah pose restoratif yang baik untuk memberikan kelegaan pada kaki dan tungkai. Ini dilakukan dengan mendekati dinding dan mengayunkan kaki Anda ke atas dan menggeser pantat Anda sedekat mungkin ke dinding. Biarkan kedua lengan Anda beristirahat di samping Anda dan tarik napas dalam-dalam.
Meskipun ada ratusan pose yoga yang direkomendasikan untuk wanita hamil, yang disebutkan sebelumnya adalah yang paling umum dan harus segera dipraktikkan untuk mengurangi rasa sakit saat hamil.
Jika Anda seorang pembelajar visual, Anda bisa mengunjungi jurnal yoga untuk mencari gambar di database dan petunjuk langkah demi langkah tentang cara melakukan pose yoga yang berbeda seperti yang disebutkan dalam artikel hari ini.
Tahukah bahwa Anda bisa mencari kursus yoga online di Superprof?
Teknik Pernapasan Yoga untuk Ibu Hamil
Jika Anda seorang ibu hamil yang tidak memiliki pengalaman yoga sebelumnya dan diyakinkan untuk menghadiri kelas yoga prenatal oleh teman hamil lainnya, Anda mungkin tidak menyadari semua yang disertakan dan tercakup selama sesi yoga untuk ibu hamil.
Meskipun demikian, itu adalah keputusan yang baik untuk tetap sibuk dan sehat selama kehamilan. Selain itu, penting untuk disebutkan bahwa ibu hamil yang berlatih yoga untuk ibu hamil mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang seluruh tubuh mereka.
Saat Anda menguasai pose yoga pertama, Anda merasakan pencapaian dengan mengetahui bahwa Anda masih bisa menyelesaikan hal-hal baru meskipun porsi makan Anda adalah untuk dua orang!
Selain itu, selama kelas yoga ibu hamil, instruktur fokus untuk membantu ibu hamil mengendalikan pernapasan mereka dan mengembangkan teknik baru yang akan sangat diperlukan saat hari yang dinanti tiba.
Pernapasan adalah bagian penting dari setiap subdisiplin yoga. Bahkan jika Anda tidak terbiasa dengan yoga, banyak orang sering mendengar pembicaraan tentang pranayama yang mengatur pernapasan sebagai bagian dari latihan yoga Anda. Pranayama dikatakan mengendalikan kekuatan hidup dan memungkinkan Anda mencapai hal-hal berikut:
- Kelola stres secara lebih efektif,
- Adopsi postur tubuh yang lebih baik sebelum, selama, dan setelah kehamilan,
- Dorong batas Anda lebih keras untuk mencapai keberhasilan,
- Oksigenasi paru-paru Anda untuk memiliki kontrol napas yang lebih baik,
- Lakukan pose tertentu yang tidak mungkin dilakukan dalam keadaan normal.
Singkatnya, pernapasan perlu dilatih dan dikuasai karena merupakan alat yang berguna untuk melakukan pose yoga tertentu. Ada banyak pose yoga yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda tidak bernapas dengan benar, terutama jika Anda juga sedang hamil. Tentu saja, Anda mungkin perlu bertanya kepada tutor atau instruktur yoga Anda untuk informasi lebih lanjut sebelum melakukan pose dan peregangan yoga baru untuk menghindari cedera pada diri sendiri atau bayi Anda; ingat, Anda ibarat bejana yang lebih rentan saat mengandung!
Temukan lebih jauh tentang sesi yoga untuk pasangan.
Tempat Terbaik untuk Mendapatkan Pakaian Yoga untuk Ibu Hamil
Dikarenakan internet menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir, belanja online menjadi sangat populer, dan orang-orang sibuk lebih suka membeli baju baru secara online daripada mengunjungi mal terdekat.
Oleh karena itu, tanpa basa-basi lagi, berikut ini adalah situs terbaik di Indonesia yang menawarkan pakaian yoga untuk ibu hamil yang dapat dikirim langsung ke rumah Anda:
- Shopee: raksasa market place dan pasar online di Indonesia ini telah dibuka sejak tahun 2016 dan selalu menyediakan produk yang dibutuhkan pelanggan termasuk pakaian yoga untuk ibu hamik; ini merupakan kabar baik bagi wanita hamil karena celana yoga untuk ibu hamil yang ada di marketplace ini direkomendasikan dan harganya terjangkau. Probably one of the best maternity yoga pants on the market, search their website for the ASOS 4505 Seamless Maternity Yoga Leggings and other goodies.
- Tokopedia juga merupakan pasar online serba ada yang juga tentunya menyediakan berbagai perlengkapan yoga termasuk pakaian yoga untuk ibu hamil dengan harga terjangkau dan bisa dikirimkan langsung ke rumah Anda di seluruh wilayah Indonesia. Pelajari lebih lanjut dengan mengunjungi website keduanya.
Instruktur Yoga Wanita Hamil Adalah Pemandu Terbaik untuk Ibu Hamil
Selama kelas yoga reguler yoga, instruktur atau tutor adalah bagian penting dari proses pembelajaran. Semakin baik instruktur yoga, semakin banyak yang Anda peroleh dari pertemuan yoga yang diadakan. Dalam yoga untuk ibu hamil, mereka bahkan lebih penting karena nasihat mereka akan memengaruhi Anda dan bayi Anda.
Instruktur yoga untuk ibu hamil yang sangat baik memahami perjuangan, rasa sakit, dan keinginan wanita hamil dan akan memiliki jawaban atas semua pertanyaan dan kekhawatiran Anda.
Saat Anda mengikuti kursus yoga untuk wanita hamil, instruktur hadir untuk meyakinkan, memberi tahu tentang apa yang Anda lakukan dan manfaat dari peregangan yang Anda lakukan. Instruktur yoga untuk wanita hamil memiliki tujuan membantu mereka mengelola kehamilannya sebaik mungkin melalui yoga; tujuannya adalah memberi manfaat bagi ibu dan bayinya melalui seni dan ilmu yoga.
Jadi, Anda dapat melakukan yoga saat hamil, dan yoga memiliki banyak manfaat yang berharga. Baik Anda sedang stres, cemas, demam kabin, atau ingin mencoba sesuatu yang baru, yoga untuk wanita hamil adalah aktivitas yang sangat baik untuk membantu Anda melihat yoga dan olahraga secara keseluruhan dari sudut pandang yang berbeda. Anda akan melihat kehamilan Anda dan calon bayi Anda dari sudut pandang berbeda dan lebih positif.
Kehamilan tidak semuanya tentang kram, mengidam, dan nyeri; ada beberapa aspek positif yang perlu ditemukan agar sembilan bulan berlalu lebih cepat.
Perlu disebutkan bahwa banyak ibu yang mencoba yoga untuk wanita hamil tetap berpegang pada praktik yoga lama setelah bayinya lahir.
Jadi apakah Anda siap untuk mencobanya?
Jangan lupa bahwa setelah melahirkan, Anda tidak perlu berhenti melakukan yoga. Meskipun Anda mungkin belum siap untuk mulai melakukan hot yoga, power yoga, atau yoga ashtanga, selalu ada kelas yoga pasca melahirkan yang dapat dicoba.
Kursus yoga pasca melahirkan melibatkan tingkat relaksasi, kesadaran, dan ketenangan yang sama seperti yang Anda harapkan dari sebagian besar jenis yoga, tetapi kelas tersebut berfokus pada penguatan bagian tubuh yang paling terpengaruh oleh kehamilan. Misalnya, olahraga khusus dirancang untuk wanita yang baru saja melahirkan dan membutuhkan bantuan untuk memulihkan tubuh mereka setelah pengalaman melahirkan yang intens.
Bagi mereka yang tertarik dengan yoga sebagai bentuk latihan, pertimbangkan untuk mencari tutor atau instruktur di Superprof; Anda dapat menemukan instruktur yoga berkualifikasi tinggi yang menawarkan tutorial privat, tutorial online, dan tutorial berkelompok.
Meskipun pertemuan privat di sanggar yoga biasanya paling efektif saat mulai mempelajari yoga lebih lanjut, sesi online melalui webcam cenderung lebih murah karena instruktur akan menarif biaya lebih sedikit. Tentu saja, dengan yoga kehamilan, penting untuk disebutkan bahwa tutor online tidak disarankan karena mereka tidak dapat mengoreksi Anda dalam hal fisik jika Anda melakukan pose yang salah.
Jika kedua opsi ini terlalu mahal, pertimbangkan untuk menghadiri kelas yoga prenatal secara berkelompok dengan ibu hamil lainnya. Kursus secara berkelompok adalah win-win solution untuk instruktur dan siswa karena ini memungkinkan tutor mendapatkan uang lebih banyak per jam nya tetapi membebankan harga yang lebih rendah kepada setiap siswa.
Dengan kursus gratis untuk satu jam pertama yang ditawarkan oleh banyak instruktur, Anda dapat mencoba beberapa instruktur yoga berbeda sebelum memutuskan dengan siapa Anda ingin terus berolahraga. Memiliki bayi adalah komitmen seumur hidup, tapi tidak dalam memilih tutor yoga untuk ibu hamil!
Lihat di sini untuk yoga Semarang sekarang.
Apa Anda menyukai artikel ini? Berikan penilaian Anda
Loading...
