Kursus beladiri terdekat di Indonesia dengan guru-guru terbaik

Anda tentu akan melakukan perlawanan atau pertahanan  jika secara tiba-tiba Anda diserang oleh seseorang atau kelompok. Jika Anda belajar bela diri, maka Anda bisa melakukan perlawanan atau pertahanan yang tepat. Ini tentu meminimalisir cedera yang Anda dapatkan dari serangan tersebut.

Gambaran di atas menunjukkan begitu bermanfaatnya bela diri jika Anda mempelajarinya. Namun, bela diri saat ini tidak hanya digunakan untuk bekal perlawanan atau pertahanan diri. Saat ini bela diri juga bisa dijadikan sebuah cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Olahraga bela diri menjadi satu di antara cara yang paling aman dalam proses Anda menurunkan berat badan lantaran hampir tidak memiliki efek samping asalkan dilakukan secara tepat.

Manfaat melakukan olahraga bela diri ecara fisik yaitu bisa meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Sementara untuk kesehatan mental, olahraga bela diri dapat meningkatkan disiplin, stabilitas mental, dan kepercayaan diri. 

Menurut penelitian, Anda bisa membakar kalori sekitar 300 hingga 400 kalori per 30 menit. Namun ini tentu tergantung pada bela diri apa yang Anda lakukan.

Ada banyak bela diri yang bisa dicoba jika Anda ingin menurunkan berat badan, berikut daftarnya :

1. Mixed Martial Art (MMA)

Olahraga satu ini merupakan olahraga berat. Anda sebaiknya sudah mempersiapkan diri dengan matang karena olahraga ini melibatkan pukulan, tendangan, kuncian, serta bantingan. Sesuai dengan namanya, olahraga ini memang kombinasi dari berbagai aliran bela diri, seperti karate, tinju, taekwondo, kung fu, muay Thai, dan juga silat. Anda harus memiliki ketahanan fisik yang mumpuni karena aktivitas MMA meliputi seluruh tubuh. Oleh karena itu kalori yang terbakar bisa mencapai 900 hingga 1000 kalori dalam satu jam.

2. Tinju

Olahraga tinju tentu sudah sangat dikenal masyarakat. Dalam tinju Anda akan berfokus pada gerakan menyerang dan menghindar. Otot bahu dan tangan akan terbentuk saat Anda melakukan gerakan menyerang berkali-kali. Untuk gerakan menghindar, maka Anda membutuhkan bantuan dari otot kaki dan perut. Lakukan gerakan-gerakan yang ada pada olahraga tinju selama satu jam, maka Anda mampu membakar kalori sebanyak 600 hingga 800 kalori. Olahraga ini dapat Anda pertimbangkan jika ingin menurunkan berat bedan secara cepat.

3. Capoeira

Salah satu olahraga bela diri yang terlihat seperti berdansa, ya capoeira. Olahraga ini membuat seluruh badan kita bergerak. Tentu hal itu akan membuat kalori cepat terbakar oleh tubuh. Karena gerakan capoeira adalah perpaduan menari dan bertarung, maka kalori yang dapat terbakar jika Anda melakukan gerakan capoeira adalah 500 kalori. Bayangkan saja Anda harus melakukan gerakan menyerang, membanting, bahkan acrobat.

4. Taekwondo

Bela diri yang berasal dari Negeri Gingseng yaitu Korea. Kepopuleran taekwondo sudah mendunia, bahkan banyak kejuaraan-kejuaraan yang diadakan. Pada dasarnya taekwondo lebih banyak melakukan tendangan dengan daya jangkau dan kekuatan kaki yang lebih besar untuk melumpuhkan lawan dari kejauhan. Kalori yang bisa Anda bakar jika melakukan olahraga ini adalah 750 kalori per jam.

5. Karate

Karate merupakan bela diri dari Jepang, walalu pun begitu karate sedikit dipengaruhi oleh seni bela diri dari China, yaitu kempo. Dalam Karate, gerakan tubuh yang dilakukan adalah tinju dan tendangan. Namun, gerakan tubuh bagian atas lebih banyak digunakan. Bagi Anda yang suka tantangan, maka Karate bisa menjadi olahraga yang cocok untuk Anda. Melakukan gerakan karate selama satu jam efektif mengurangi kalori di tubuh sebanyak 300 hingga 900 kalori.

6. Gulat

Jika Anda tidak suka melakukan gerakan menyerang yang membutuhkan banyak tenaga, namun Anda tetap ingin menurunkan berat badan dengan olahraga bela diri, maka gulat adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard Medical School menyatakan, bahwa jumlah kalori yang dibakar ketika melakukan gulat bisa berbeda pada setiap orang.Seorang pegulat dengan berat badan 56,6 kg akan membakar 180 kalori dalam 30 menit. Apabila berat Anda 70 kg, maka sekitar 223 kalori yang terbakar dalam 30 menit. Jika berat Anda 84 kg, kalori yang terbakar bisa mencapai 266 kalori dalam 30 menit.

7. Tai Chi

Bagi Anda yang suka akan ketenangan, namun ingin melakukan gerakan olahraga bela diri yang dapat menurunkan berat badan, cobalah melakukan gerakan Tai Chi. Tai Chi juga dapat meredakan stress lho. Olahraga ini meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas. Beberapa penelitian mendapatkan hasil bahwa bela diri Tai Chi mampu meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda melakukan Tai Chi dengan teratur menurut sebuah studi, semisal lima kali dalam seminggu selama 45 menit maka Anda dapat mengalami penurunan hingga dua kilogram pada bulan keempat tanpa perubahan pola hidup lainnya.

Temukan Pelatih Bela Diri di Superprof

Bagaimana Anda melakukan kegiatan olahraga bela diri jika Anda tak tahu gerakan yang benar? Maka Anda butuh pelatih untuk membimbing agar gerakan-gerakan yang Anda lakukan sesuai dengan peruntukkannya sehingga Anda tidak cedera. Di Superprof Anda bisa menemukan pelatih bela diri profesional sesuai dengan bela diri yang Anda inginkan. Seperti kata pepatah “sekali mendayung, dua tiga pulau terlampui,” maka selain mampu melakukan gerakan bela diri, Anda mendapatkan tubuh yang bugar dan ideal.