“Anda tidak akan kalah sampai Anda sendiri yang menyerah.” - Mike Tyson
Sebanyak 62% orang dewasa di Inggris masuk dalam kategori obesitas, dan jumlah obesitas pada orang dewasa telah meningkat empat kali lipat dalam 25 tahun terakhir.
Tapi, jangan panik! Tinju adalah olahraga dengan intensitas tinggi yang memiliki segudang manfaat termasuk membentuk tubuh dan membakar lemak berlebih. Tinju bagus untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh Anda. Tentu saja tidak akan sampai membuat Anda kurus karena perlahan massa otot Anda akan dibuat meningkat.
Jika memang itu yang Anda idamkan, coba simak ulasan dari kami berikut ini mengenai bagaimana berbagai jenis tinju.yang ada bisa membantu menurunkan berat badan Anda.
Menurunkan Berat Badan dengan Tinju
Jika Anda pernah masuk ke sebuah klub tinju, Anda akan menyadari bahwa di sana hanya ada sedikit sekali peserta yang kelebihan berat badan.
Tentu saja karena tinju sangat efektif untuk melawan obesitas. Ada beberapa hal yang mungkin menjadi alasan Anda ingin menurunkan berat badan, di antaranya:
- Ingin kembali langsing pasca melahirkan.
- Ingin mendapatkan perut yang rata.
- Mengatasi selulit.
- Ingin merampingkan tangan.
- Ingin meningkatkan massa otot.
- Ingin menurunkan berat bada secara permanen.
- Ingin meningkatkan metabolisme.
- Pakaian yang sudah ketat.
- Ingin mencapai berat yang ideal.
Masih banyak lagi hal yang bisa menjadi alasan untuk menurunkan berat badan.
Olahraga yang rutin, termasuk tinju, sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Ada berbagai jenis tinju yang dapat dengan efektif menurunkan indeks massa tubuh (IMT) Anda seperti tinju tradisional, savate, kickboxing, Thai Boxing, dan seni bela diri (taekwondo, Brazilian jiu-jitsu, Krav Maga, dll.). IMT seringkali digunakan oleh pada pelatih untuk mengukur rentang berat badan Anda. IMT yang ideal tergantung dari usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin Anda, dan pada umumnya adalah sebagai berikut:
- Di bawah 16: malnutrisi
- Antara 16,5 sampai 18,5: kurus.
- Antara 18,5 sampai 25: berat badan ideal.
- Antara 25 sampai 30: gemuk.
- Antara 30 sampai 35: obesitas risiko rendah.
- Antara 35 sampai 40: obesitas risiko menengah.
- Lebih dari 40: obesitas risiko tinggi.
Apakah IMT Anda lebih dari 25? Masuk ke dalam klub tinju bisa jadi solusinya.
Olahraga bela diri ini sangat bagus untuk menguatkan otot Anda dan juga memperbaiki:
- Daya tahan
- Kapasitas paru-paru
- Sistem kardiovaskular dan performa kardio
- Ketangkasan
- Kelenturan
- Reaksi
- Koordinasi
- Tingkat stres
- Ketenangan
- Kepercayaan diri
- Kekuatan
Tapi, kalau setelah menjalani beberapa sesi latihan dan berat badan Anda belum juga turun, mungkin sebaiknya Anda memperhatikan diet Anda agar berat badan Anda bisa turun.
Bagaimana Tinju Bisa Membakar Kalori?
Apa pun jenis tinju yang Anda tekuni, baik tinju tradisional (yang hanya melibatkan pukulan tangan) atau savate, Thai Boxing, atau kick-boxing, sesi latihannya tetap intensif.
Ikuti kursus tinju di Superprof.
Tinju bagus untuk membakar lemak dan mengencangkan otot. Tentu saja dengan asumsi bahwa Anda makan dengan pola yang sehat, tidak banyak ngemil, dan tidak mengkonsumsi gula atau lemak secara berlebihan. Olahraga bela diri, cardio boxing, atau high-intensity interval training (HIIT), semuanya bisa membakar kalori dengan baik.
Saat latihan tinju, Anda bisa berlatih dengan aman dengan menggunakan samsak atau melawan teman sparring Anda seolah Anda sedang berada di atas ring. Perhatikan kata “seolah” di sini... Di sebagian besar klub tinju, Anda tidak benar-benar bertarung.
Biasanya, Anda diharuskan memiliki perlengkapan seperti:
- Sarung tinju.
- Handwrap untuk tangan Anda.
- Pelindung mulut.
- Shin guards.
- Groin guard untuk pria.
- Pelindung dada untuk wanita.
- Knee pad.
- Helm tinju.
Dalam latihan tinju, biasanya akan ada sesi pemanasan yang intens, penggunaan samsak dan pad, latihan teknik, latihan beban, dan peregangan.
Jadi, bagaimana program tersebut bisa menurunkan berat badan?
Saat latihan tinju, Anda akan terus bergerak tanpa henti. Skipping rope biasanya digunakan untuk melatih sistem kardiovaskular Anda dan meningkatkan ketahanan fisik Anda; yang merupakan hal mendasar dalam kebanyakan olahraga. Perlahan tapi pasti, perut, dada, dan lengan Anda akan terbentuk dan di saat yang sama Anda juga akan belajar berbagai teknik yang tentu akan berguna untuk melindungi diri.
Jenis Tinju yang Mana yang Paling Cocok Untuk Mengencangkan dan Melangsingkan?
Jadi, klub tinju yang mana yang hars Anda ikuti? Fitness boxing, cardio boxing, savate, Thai boxing, atau kickboxing? Jenis tinju yang mana yang paling bagus untuk mengencangkan tubuh? Adakah perbedaannya dengan tinju bagi wanita?
Kita tidak bisa dengan mudah mengatakan bahwa satu jenis tinju lebih baik daripada jenis tinju lainnya. Tergantung selera Anda pribadi.
Ada orang yang lebih suka dengan tinju tradisional yang hanya melibatkan pukulan tangan saja. Ada pula yang suka dengan tendangan. Savate, Muay Thai, dan kick-boxing adalah jenis yang melibatkan tendangan di dalamnya. Kick-boxing bahkan memperbolehkan menggunakan lutut dan Thai Boxing bahkan memperbolehkan menggunakan siku. Perlu diketahui bahwa hampir segala jenis pukulan diperbolehkan dalam Thai Boxing. Tentu saja Anda tidak diperbolehkan menyerang area “di bawah sabuk”, dan itu adalah satu-satunya area yang tidak boleh Anda serang. Hal ini lah yang terkadang membuat sebagian orang khawatir karena merasa risikonya lebih besar dibanding jenis tinju lainnya.
Kaum wanita seringkali cenderung untuk masuk ke dalam klub tinju yang khusus untuk wanita. Klub tinju wanita (tidak bercampur) seringkali dilengkapi dengan latihan pengencangan otot, latihan kardio, dan latihan fitness atau kebugaran. Latihan tersebut biasanya meliputi latihan otot perut, shadow boxing, dan elliptical trainer yang dirancang untuk memperkuat tubuh wanita.
Cari tahu tentang jenis-jenis tinju.
Pada umumnya, latihan fisik bisa memantu menurunkan berat badan Anda.
Saat latihan tinju, bersiaplah untuk:
- Banyak berkeringat.
- Memacu diri Anda.
- Membentuk otot.
- Menurunkan berat badan.
- Mengencangkan tubuh Anda.
Tinju adalah sebuah disiplin yang cukup lengkap yang memungkinkan Anda membangun kekuatan, kesehatan, dan belajar melindungi diri. Pemanasan dalam tinju biasanya berupa penggunaan skipping rope, squat, sit up, push up, burpee, dll. dan juga menggabungkan latihan kardio dan latihan beban. Seolah-olah ada beberapa olahraga yang tergabung di dalamnya.
Cari tahu bagaimana tinju bisa mengatasi stres.
Seberapa Sering Anda Harus Latihan Tinju untuk Menurunkan Berat Badan?
Jadi, seberapa sering Anda harus pergi ke gym atau klub boxing?
Ada banyak cara untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam satu sesi latihan.
Misalnya, untuk seorang wanita berusia 35 tahun dengan tinggi 152 cm dan berat 65 kilogram yang melakukan latihan tinju intensif selama 90 menit, hasilnya adalah sebagai berikut:
- 1230 kalori terbakar:
-
- 1 sesi latihan per pekan: turun sekitar 0,45 kg.
-
- 2 sesi latihan per pekan: turun sekitar 0, 90 kg.
-
- 3 sesi latihan per pekan: turun sekitar 1,36 kg.
-
- 4 sesi latihan per pekan: turun sekitar 0,81 kg.
Pada umumnya, tinju bisa membakar 800 kalori per jam.
Untuk menurunkan berat badan dan untuk bertanding, frekuensi latihannya tidak akan sama. Biasanya klub tinju membuka beberapa sesi latihan untuk masing-masing disiplin di setiap pekannya, yang artinya Anda bisa datang beberapa kali dalam sepekan. Dengan potensi membakar 300 sampai 400 kalori dalam satu jam, tentu saja tinju lebih intensif daripada berselancar atau bersepeda.
Perlu diketahui juga suatu fenomena yang dikenal dengan efek “afterburn” di mana tubuh Anda terus membakar kalori lebih banyak setelah selesai berlatih.
Agar tetap bugar atau berhasil menurunkan berat badan, kami sarankan Anda mengambil dua sesi latihan per pekan. Namun jika Anda ingin menjadi seorang petinju profesional, tentu Anda harus latihan setiap hari. Petinju profesional bisa latihan hingga 5 jam per hari!
Jika Anda hendak belajar tinju, MMA, atau kick-boxing, cobalah menghubungi satu dari sekian banyak tutor berbakat dan berpengalaman yang ada di Superprof. Secara umum, ada tiga jenis tutor yang tersedia di Superprof, tatap muka, online, dan berkelompok, semua dengan kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Biaya belajar secara kelompok cenderung lebih murah bagi tiap peserta karena biayanya dibayar secara urunan oleh para peserta. Namun tentu saja konsekuensinya adalah Anda tidak akan begitu leluasa dengan tutor atau pelatih Anda, dan mereka juga tidak bisa merancang sesi latihannya khusus untuk Anda karena ada peserta lain yang juga harus dipertimbangkan.
Sedangkan, dalam latihan tatap muka hanya ada Anda dan tutor pribadi Anda. Dengan metode ini, Anda akan mendapatkan latihan yang memang dirancang khusus untuk Anda saja, dan tutor Anda pun hanya fokus dengan Anda saja. Untuk mendapatkan semua kelebihan tersebut tentu ada harga yang harus dibayarkan, dan meski pun latihan tatap muka secara privat tergolong paling efektif dari segi biaya, namun biaya perjamnya juga cenderung paling mahal dibanding metode lainnya.
Berkat kemajuan teknologi internet, sekarang Anda bisa mengikuti latihan privat secara online Hanya berbekal software video conference, webcam, microphone, dan koneksi intenet yang kuat, Anda bisa belajar dari tutor mana pun di seluruh dunia. Karena tutor tersebut tidak perlu bepergian ke rumah siswanya dan juga mereka bisa menjadwalkan lebih banyak latihan di setiap pekannya secara online, mereka akan menawarkan tarif yang lebih kompetitif dan akhirnya latihan secara online biasanya lebih ekonomis dibanding tatap muka.
Pertimbangkan alokasi dana dan tujuan belajar Anda dengan baik, pelajari juga semua pelatih dan jenis latihan yang ditawarkan sebelum Anda mengambil keputusan, dan jangan lupa bahwa banyak pelatih di Superprof yang menawarkan latihan satu jam pertama secara gratis. Meski pun mungkin sesi latihan yang satu jam tersebut mungkin kurang panjang, tapi sesi tersebut bisa menjadi kesempatan untuk melihat apakah Anda cocok dengan calon pelatih Anda tersebut, melihat pendekatan mengajarnya, dan membahas lebih detail mengenai jenis latihan yang Anda inginkan.
Apa Anda menyukai artikel ini? Berikan penilaian Anda
Loading...
