“Ritme adalah segalanya dalam hal tinju. Setiap gerakan harus berirama dengan jantung Anda, jika tidak maka Anda dalam masalah.” - Sugar Ray Robinson
Menekuni olahraga bela diri, baik itu tinju, savate, Thai Boxing (Muay Thai), atau kick-boxing, adalah keputusan yang tepat. Kesamaan antra seni bela diri dan olahraga bela diri adalah keduanya sama-sama dapat melatih begitu banyak otot di tubuh. Itu lah salah satu alasan kenapa semakin banyak orang yang menekuninya. Bahkan, kini juga semakin banyak wanita yang menekuni olahraga tersebut.
Apakah Anda juga ingin masuk klub tinju?
Berikut akan kami jelaskan bagaimana masing-masing jenis tinju bisa membantu Anda melepas penat.
Bagaimana Tinju Bisa Membantu Melepas Kepenatan?
Tinju bisa meningkatkan kebugaran tubuh Anda jauh lebih efektif daripada olahraga lainnya. Apapun jenis tinju yang Anda pilih, entah tinju tradisional, savate, Thai Boxing, kick-boxing, Krav Maga, atau MMA, latihannya pasti akan sangat intensif sehingga stres Anda akan cepat hilang.
Dengan gerakan memukul atau menendang yang ada di dalamnya, tinju bisa menghilangkan penat Anda dengan sangat efektif. Pemanasan memiliki peranan yang sangat penting dalam tinju karena dengan itu otot dan sendi Anda akan lebih siap untuk bertarung. Bentuk pemanasannya antara lain seperti lari, squat, skipping, burpee, memukul samsak, dll...
Tinju adalah olahraga yang sarat akan manfaat bagi fisik Anda. Setelah pemanasan, bisa jadi pelatih Anda akan mengarahkan Anda untuk bertanding dengan rekan Anda. Dengan itu Anda bisa belajar presisi, kekuatan, teknik, dan mencari kelemahan lawan. Dengan terus melatih taktik dan kecepatan, tinju akan sangat efektif meningkatkan ketangkasan Anda.
Tinju juga bisa membakar banyak kalori, menguatkan otot, meningkatkan ketahanan, dll. Kelenturan Anda pun akan ikut terasah. Setelah lelah dengan stres seharian di tempat kerja, berdiam diri bukan lah solusi untuk menghilangkan stres tersebut.
Meski pun meditasi juga baik, adrenalin saat latihan bertarung juga sangat baik untuk meringankan beban pikiran Anda. Anda akan fokus sepenuhnya dengan latihan Anda saat itu. Anda akan menyalurkan Energi Anda sepenuhnya pada tinju yang sedang Anda lakukan.
Cari tahu tentang tinju.
Apa Jenis Tinju yang Paling Bagus?
Suatu jenis tinju tidak bisa dikatakan lebih baik dari jenis tinju yang lainnya. Ada hal-hal subjektif yang harus dipertimbangkan dalam memilih jenis tinju mana yang kira-kira cocok untuk Anda.
Semua jenis tinju bersifat intens, bahkan bisa membantu Anda untuk tetap disiplin dan bugar. Tinju tradisional bisa meningkatkan daya tahan Anda dan membantu Anda menyalurkan kelebihan energi Anda. Savate yang menggabungkan pukulan dan tendangan juga sangat intens. Thai Boxing bahkan memperbolehkan menyerang dengan siku dan lutut. Gaya pertarungan ini bisa membuat penat Anda hilang seketika karena Anda akan fokus mengantisipasi setiap serangan yang datang. Kick-boxing menuntut konsentrasi dan kekuatan yang luar biasa sehingga sangat efektif untuk melepas penat bagi para pemula.
Semua jenis tinju tersebut juga bisa diikuti oleh wanita. Bahkan, kebanyakan klub juga menyediakan perlengkapan perlindungan diri sehingga Anda bisa berlatih dengan aman. Saat berlatih, Anda tidak akan bertarung dengan serius sebagaimana yang Anda saksikan dalam pertandingan besar. Anda hanya akan berlatih dengan samsak atau pad.
Melepas Stres dengan Cardio Boxing
Apakah bisa olahraga tinju tanpa harus memukul siapa pun?
Terinspirasi dari kick-boxing dan Muay Thai, cardio boxing mengambil beberapa gerakan dari sejumlah olahraga bela diri dan dikoreografikan sedemikian rupa. Ini juga dikenal dengan fitness boxing.
Temukan beragam latihan tinju terdekat di sini.
Cardio boxing sangat mirip dengan kick-boxing hanya saja tanpa ada lawan. Tujuan utamanya adalah untuk mendapatkan manfaat aerobik dari gerakan-gerakannya tanpa ada kontak fisik. Latihannya seringkali diiringi dengan musik agar lebih menarik dan menghibur. Latihan cardio juga tergolong intens dan dapat membakar hingga 600 kalori setiap sesi latihan. Pemanasan, latihan, dan pendinginan, semuanya berperan untuk melatih otot dan memperbaiki sistem kardiovaskular Anda. Cardio boxing juga seru untuk menghilangkan penat!
Cardio boxing juga bagus untuk menyalurkan energi berlebih dan juga meningkatkan kepercayaan diri Anda. Cardio boxing memiliki beberapa level. Untuk bisa mengikutinya, Anda tidak perlu mengikuti latihan tinju khusus sebelumnya dan Anda juga bisa menghilangkan stres Anda tanpa harus bersakit-sakit terkena pukulan lawan. Lagi pula, tidak ada kemungkinan Anda akan terkena pukulan dan perlengkapan yang dibutuhkan pun jauh lebih sedikit daripada tinju.
Selain membantu melepas penat, cardio boxing juga berguna untuk:
- Menurunkan berat badan
- Membentuk otot
- Mengurangi tingkat stres
- Melatih refleks, koordinasi, dan kelenturan
- Mengendalikan diri
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Meningkatkan daya tahan Anda
Meski pun tidak berhadapan dengan lawan main dan hanya memukul udara, cardio boxing memiliki banyak manfaat.
Cari tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan tinju.
Berolahraga dengan Samsak
Baik di rumah, klub tinju, atau pun gym, samsak sangat dibutuhkan baik oleh pemula maupun profesional. Hampir semua petinju membutuhkannya untuk berlatih.
Saat memukulnya Anda harus memukul seolah-olah Anda ingin merobohkannya... Samsak merupakan alat yang sangat penting untuk melatih pukulan Anda. Dengan bantuan samsak Anda bisa melatih kekuatan dan kecepatan pukulan Anda (atau juga tendangan Anda). Samsak juga bisa membantu melatih gerak kaki Anda karena Anda terus bergerak saat memukulnya seolah sedang berhadapan dengan petinju sungguhan.
Cari tahu bagaimana tinju berguna untuk melindungi diri.
Perlengkapan yang Dibutuhkan
Untuk berlatih, Anda membutuhkan sepatu dan perlengkapan pelindung. Dalam Thai Boxing dan kick-boxing, kita tidak membutuhkan sepatu. Namun, Anda membutuhkan shin guard atau pelindung tulang kering saat berlatih dengan samsak. Anda juga membutuhkan sejenis perban atau tape dan sarung tinju. Jangan pernah memukul dengan tangan telanjang. Anda harus mengenakan perlengkapan demi keamanan. Terlebih lagi jika Anda ingin berlatih dalam jangka waktu yang panjang.
Latihan
Ada lima atau enam jenis latihan:
- Latihan 10-round
- Latihan kekuatan
- Latihan kecepatan
- Latihan daya tahan
- Latihan kaki
- Latihan presisi
Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan Anda serta efisiensi serangan Anda. Selalu hembuskan napas saat Anda menyerang dan tarik napas di antara dua serangan karena tubuh kita membutuhkan oksigen. Tangan Anda juga harus bergerak bersama dengan seluruh tubuh Anda. Jika tidak, pukulan Anda tidak akan bertenaga.
Dalam tinju, terdapat 3 tumpuan: tumpuan netral, tumpuan depan (saat badan Anda bertumpu di kaki depan), dan tumpuan belakang (saat badan Anda bertumpu di kaki belakang).
Tumpuan harus disesuaikan dengan rotasi pukulan Anda.
Ada artikel menarik di blog ExpertBoxing yang membahas hal tersebut dengan detail.
Apakah Anda hendak berlatih dengan samsak?
Coba lihat beberapa contoh latihan di YouTube!
Jika Anda hendak belajar tinju, MMA, atau kick-boxing, cobalah menghubungi satu dari sekian banyak tutor berbakat dan berpengalaman yang ada di Superprof. Secara umum, ada tiga jenis tutor yang tersedia di Superprof, tatap muka, online, dan berkelompok, semua dengan kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Biaya belajar secara kelompok cenderung lebih murah bagi tiap peserta karena biayanya dibayar secara urunan oleh para peserta. Namun tentu saja konsekuensinya adalah Anda tidak akan begitu leluasa dengan tutor atau pelatih Anda, dan mereka juga tidak bisa merancang sesi latihannya khusus untuk Anda karena ada peserta lain yang juga harus dipertimbangkan.
Sedangkan, dalam latihan tatap muka hanya ada Anda dan tutor pribadi Anda. Dengan metode ini, Anda akan mendapatkan latihan yang memang dirancang khusus untuk Anda saja, dan tutor Anda pun hanya fokus dengan Anda saja. Untuk mendapatkan semua kelebihan tersebut tentu ada harga yang harus dibayarkan, dan meskipun latihan tatap muka secara privat tergolong paling efektif dari segi biaya, namun biaya perjamnya juga cenderung paling mahal dibanding metode lainnya.
Berkat kemajuan teknologi internet, sekarang Anda bisa mengikuti latihan privat secara online Hanya berbekal software video conference, webcam, microphone, dan koneksi intenet yang kuat, Anda bisa belajar dari tutor mana pun di seluruh dunia. Karena tutor tersebut tidak perlu bepergian ke rumah siswanya dan juga mereka bisa menjadwalkan lebih banyak latihan di setiap pekannya secara online, mereka akan menawarkan tarif yang lebih kompetitif dan akhirnya latihan secara online biasanya lebih ekonomis dibanding tatap muka.
Pertimbangkan alokasi dana dan tujuan belajar Anda dengan baik, pelajari juga semua pelatih dan jenis latihan yang ditawarkan sebelum Anda mengambil keputusan, dan jangan lupa bahwa banyak pelatih di Superprof yang menawarkan latihan satu jam pertama secara gratis. Meski pun mungkin sesi latihan yang satu jam tersebut mungkin kurang panjang, tapi sesi tersebut bisa menjadi kesempatan untuk melihat apakah Anda cocok dengan calon pelatih Anda tersebut, melihat pendekatan mengajarnya, dan membahas lebih detail mengenai jenis latihan yang Anda inginkan.
Apa Anda menyukai artikel ini? Berikan penilaian Anda
Loading...
